po treningu posilek

[...] sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Chyba zaczynam lepiej technicznie robic przysiady i hip trust, bo dawno tak nie bolała mnie doopa po treningu ....AAAAA...:)) Miska Niestety wypadł mi jeden posiłek rano z powodu dolegliwości jelitowych. Zauważyłam,że kiedy nasila się moje IBS, lepiej się czuję, kiedy nie [...]

Możesz na rege sobei nie liczyć, psychicznie odpoczniesz też, aaaa skoro ten rozkład to teraz w dni treningowe dodaj sobie 20-25 g ww czyli cos najlepiej w posiłek po treningu jaki jesz dorzuć,

[...] nie mam pełnego żołądka. Odkąd przełożyłam treningi siłowe także na rano, to lekkie pierwsze śniadanie okazywało się niewystarczające. Zaczęłam wiec dzielic posiłek po treningu, ale to też nie było optymalne rozwiązanie. Odkąd jem więcej węgli około 1,5 godz przed treningiem, znacznie lepiej mi się cwiczy. Zmieniony przez - alhambra1970 w [...]

[...] trzymana w 100% Aeroby też 3 razy w tyogdniu zrobione Wczoraj wpadl cheat meal - kebab Będe musiał dać wypiski z tych treningów - a nie chciało mi się dawać wypisek bo po treningu to ja odrazu tylko jadlem potem kolejny posilek i do spania ZA TYDZIEŃ KONIEC TESTU JUTRO KLATKA, BICEPSY, BRZUCH DO ZOBACZENIA !! Zmieniony przez - ProteinBar w [...]

[...] woda, woda z marchewki z groszkiem i mrożonego brokułu, woda z brukselki leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2 Glikemia: na czczo 9.30: 85, 12.20: 98, 13.05: 70/76 (to było po treningu, przed jedzeniem), 14.10: 92, 16.55: 80, 21.10: 84. /SFD/Images/2015/12/23/82120d084a8b4e58bba8354427144ff9.jpg BARKI, BICEPS, TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc [...]

[...] ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je czuję, szczególnie przy napięciu bicepsa... Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 0,2 kg) - kurna, wierdzielam tyle, a tu minimalnie spada [...]

[...] ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je czuję, szczególnie przy napięciu bicepsa... Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 0,2 kg) - kurna, wierdzielam tyle, a tu minimalnie spada [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 2 pażdziernik DT Wystraszony treningiem nóg %-) podszedłem dosć asekuracyjnie do treningu i wrzuciłem sobie 60kg na sztange aby zrobić 10 seri po 10 powtórzeń przysiadów , cieżar okazał sie zbyt mały i po 5 seriach zwiekszyłem o 5 kg ale tez bez problemu zrobiłem kolejne 5 seri , nastepny trening [...]

[...] 10 październik DT Trening z rana barki i triceps skatowane , choć to nie było to co bym sobie życzył , głowa pełna bałaganu to i ciezko na treningu , wpadł tez jeden posiłek czitowy - krokiety , czeko oro i naleśniki a i lody creme brulee mega ohydne nie kupujcie %-) .Zastanawiam sie czy isc jutro na trening czy [...]

[...] 3 tab Amino Whey System +Przed Treningiem: - 15 gram S.A.W. - 1 kaps Clenburexin - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - 5-6 kaps CARNOGENIC +Po treningu siłowym : - 5 gram BCAA Powder - 5 kaps Leucine Fusion - 60 gram Vitargo electro-energy - 12-15 kaps L-Glutamine T6 - 3 kaps CM3 +Po Treningu Cardio: - 30-35 gram [...]

[...] witaminy b6 (50mg) - 3 tab Amino Whey System +Przed Treningiem: - 15 gram S.A.W. - 1 kaps Clenburexin - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 +Po treningu siłowym : - 5 gram BCAA Powder - 5 kaps Leucine Fusion - 60 gram Vitargo electro-energy - 12-15 kaps L-Glutamine T6 - 3 kaps CM3 +Po rozciąganiu: - 30-35 gram [...]

[...] 8 13.5kg x 8 l 16kg x 8 l 23.5kg x 8 + Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 5 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 Po treningu silowym standardowo aero na biezni- tym razem troche dluzej - 20min :-) Pompa na lapach bardzo fajna. Powychodzily zylki na bicepsach i przedramionach. Like it! ;-D [...]

[...] jakis twarog z musli i owoce bo tego bedzie mi bardzo brakowac!! cos na slodko!!!! :) -na pewno nie tutaj, proponuje takie wynalazki przed treningiem z odzywka bialkowa po treningu cos solidnego typu piers, ryba itd. mozesz po prostu zamienic kolejnoscia posilki przed i po treningowe jogurt owocowy idzie do zyda, swiezy owoc ok b)czy moze byc [...]

[...] którego ostatnio asekurowałem przy WL i powiedziałem żeby nie odrywał pośladków a łokcie mu tańczą makarene - więc dzisiaj się chyba chciał odgryźć ale mu nie pykło. Po treningu jeszcze 15 min na bieżni 6,5 stopnia nachylenia 6,5km/h taki szybszy chód tętno było dobre (to było to cardio lekkie). Po południu zrobiłem jeszcze cardio ciężkie [...]

[...] 80x15 - Prostowanie obunóż siedząc na maszynie drop set 120x10 120x10 90x10 70x10 50x10 - Uginanie jednonóż leżąc na maszynie 35x12 37,5x12 40x10 42,5x8 * Cardio 30min, po treningu rowerek stacjonarny, tętno 170-180 Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków [...]

W końcu weekend :-) Dzisiejszy trening był mega udany mimo, że ciotka z ameryki przyjechała i ból brzucha był koszmarny %-) Na treningu skupiłam się w głównej mierze na dwugłowych ud i pośladkach, jak i bocznym i tylnym aktonie barków. Przysiady robiłam z wolną ekscentryczną i dynamicznym wyprostem i zaraz po nich wyprosty na maszynie - czwórek [...]

[...] Dziś od rana na słońcu, jestem trochę przypieczona, więc musiałam się schować do domciu, więc wykorzystuje wolną chwilkę na nadrobienie zaległości w dzienniku :-) Na treningu, jak wspomniałam, zrobiłam nogi + biceps, Na siłowni upał, skwar, gorąc, piekło %) Ledwo weszłam, a już się ze mnie lało... Przerwy długie, znacznie za długie, [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/084b8dedfb1f4d35ba6bff9ef0270456.gif Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps przed snem Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps przed snem PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40g [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] kierowaniem się moim profilem (tj. ilość postów i przeczytanych artykułów). Spędzam na forum bardzo dużo czasu i mam podstawową wiedzę na temat odżywiania,suplementacji i treningu. A więc tak : 8 miesięcy temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią.Od początku nie traciłem czasu , ułożyłem sobie dietę (sfd było tutaj bardzo pomocne),Pełny [...]