JaBi - Dziennik Treningowy - Suplementacja, Odżywianie, Trening

Cześć,

Jeśli chodzi o wagę to dalej stoję w miejscu 94,2 - 94,5 kg z rana. Mimo podbijania kalorii waga stoi w miejscu ale nie jestem z tego powodu jakoś załamany ponieważ nie zależy mi na takiej masie jaką zrobiłem w zimie.

Suplementacja cały czas wygląda tak samo jedynie z rana daje o 10 gram więcej Whey 100.
No i dziś w dzień treningowy nie robiłem aerobów więc IsoLate 100 wypiłem po rozciąganiu się.

Dzień Treningowy:
+Rano:
- 50 gram WHEY 100
- 6-8 kaps L-Glutamine T6
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 3 kaps CM3

+Po pierwszym posiłku:
- 1 saszetka Stero S-14 PACK

+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 3 tab Amino Whey System

+Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 3 tab Amino Whey System

+Przed Treningiem:
- 15 gram S.A.W.
- 1 kaps Clenburexin
- 10 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 1 kaps Taurine 900

+Po treningu siłowym :
- 5 gram BCAA Powder
- 5 kaps Leucine Fusion
- 60 gram Vitargo electro-energy
- 12-15 kaps L-Glutamine T6
- 3 kaps CM3

+Po rozciąganiu:
- 30-35 gram IsoLite

+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 60 gram Casein 100
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab Fat Transporter

DIETA :

Oczywiście cheat meal 'e są i występują nie będę owijał w bawełnę.



1 Posiłek :
100 gram płatków owsianych
50 gram WHEY 100

2 Posiłek :
60 gram ryżu brązowego
60gram ryżu basmati
10 gram oleju lnianego
300 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie.

3 Posiłek :
60 gram ryżu brązowego
60 gram ryżu basmati
10 gram oleju lnianego
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie.

4 Posiłek :
60 gram ryżu brązowego
60 gram ryżu basmati
10 gram oleju lnianego
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie.

5 Posiłek po treningu
100 gram ryżu brązowego lub basmati
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)

6 Posiłek (na noc)
60 gram Casein 100 + czasem dam olej lniany lub oliwe z oliwek w kwestii podbicia kalorii.



TRENING :

NOGI + BRZUCH

NOGI :

Rozgrzewka 5 min !!!

+ 5 minut na rowerku stacjonarnym

P5 x 25/20/15/12/10 12+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
P5 X 15/12/10/8/PRZYSIADY Z SZTANGĄ z przodu
P5 X 12/12/10/8/PRZYSIADY Z SZTANGĄ z tyłu
P3 x po 30 powtórzeń ( po 3 x 10 powtórzeń w różnym rozkładzie nóg) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
S5 UGINANIE NÓG W SIADZIE (nie liczyłem ile do załamania było)
P4 x 30/25/20/15 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
P3 x 30/20/15 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE
S5 x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI (łydki)


BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC

LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona
np.
L+S - seria łączona + stały ciężar


PO SIŁOWNI - STRETCHING :

15 minut rozciągania


Parę Fotek z Treningu :







































Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-06-28 00:20:35

jaki tam ciężar był na sztandze z tyłu ?:P
pzdr

ale nie jestem z tego powodu jakoś załamany ponieważ nie zależy mi na takiej masie jaką zrobiłem w zimie.

Też tak zawsze sobie mówię. Przez sezon wakacyjny jeszcze jako tako w miarę trzymam formę, a po sezonie letnim? Hulaj dusza...

BzykuDG nie rozumiem Twojej wypowiedzi ?

Po prostu robię suchą masę bez zbędnego mega zalewania się, następnie lekką redukcję, a następnie Masę, wszystko jest podzielone na mikroprocesy.

A w zimie czyli :

https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278.html

Osiągnąłem wagę 100 kg ale co to za waga jak wygląd 0, nie mniej jednak udowodniłem sobie, że można.

Następnie musiałem w 2 miesiące się wyciąć na FIBO 2011 :

https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk_>_CEL_:_FORMA_na_FIBO_2011_&_Relacje_z_Targów-t708864.html

Co nie jest dobre dla mięśni zjechać tyle w 2 miechy.



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-06-27 19:41:21

Chodziło mi o to, że zawsze jak zrobię w miarę suchą formę to sobie mówię, że więcej się tak nie zaleję jak poprzednio. Przez okres lata robię faktycznie w miarę suchą masę, ale potem jakoś tak wychodzi, że jednak wcale nie wychodzi taka sucha . Co nie znaczy, że tak będzie w Twoim przypadku za co trzymam kciuki

Akurat ciężko jest z tym bo tu podjesz tam podjesz ( bo nie jadłeś tego na diecie redukcyjnej) teraz już wiem mniej więcej o co chodzi.
Pzdr.

Jabi fotki fajne co do nóg to dobra rzezba ale popracuj jescze troche nad nimi i powiększ ich mase pozatym forma jest ok. POWODYENIA!!!!!

Przebierałes się w trakcie treningu?

Cześć,
Jasne, że tak bo po 5 minutach rowerku oraz Wyprostach i przysiadach miałem całą mokrą koszulkę, siłownia jest klimatyzowana, a ja nie chce być chory.

Inna bajką jest, że przysiady ze sztangą trzymaną z przodu są bardzo ciężkie w koszulce na ramiączkach bo sztanga się ześlizguje jak się spocisz.
Dlatego ćwiczę w koszulce z rękawkami 1 połowę treningu.

Finał Polskiej Ligi Rugby 7 w Szczecinie








Serdecznie zapraszamy 9 lipca do Szczecina - przyjadą najlepsze polskie drużyny rugby aby rozegrać finałowy turniej Polskiej Ligi Rugby 7!!!
My także tam będziemy w raz z naszą Szczecińską drużyną „KASKADA” którą będziemy dopingować.

Rugby 7 stało się dyscypliną olimpijską, będzie wielu reprezentantów Polski. Turniej jest jednym z dwóch wydarzeń w Szczecinie, które dostały prestiżowy patronat Polskiej Prezydencji w Unii Europejskiej!
9 lipca zapraszamy wszystkich na Stadion Młodzieżowy przy ul. Tenisowej. Wstęp jest wolny, a na miejscu czeka na Państwa mnóstwo atrakcji. Z czego największą niewątpliwie jest rugby na światowym poziomie. Twarda walka o każdy metr boiska, widowiskowe akcje, błyskotliwe zagrywki czy też szaleńcze pojedynki biegowe-to wszystko nieodłączne elementy rugby 7.

Finał Polskiej Ligi Rugby 7 wielkim sportowym wydarzeniem, a takich sportowych atrakcji chcielibyśmy aby było organizowanych w naszym mieście więcej .
Wszystkim drużynom życzymy powodzenia w turnieju.

Pozdrawiamy

WIĘCEJ NA :

http://rugby.szczecin.pl/