po treningu posilek

[...] ww Oliwa łyżka 90 kcal Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal -woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100g po reningu -Banan 22ww 90kcal 2 obiad do 30minut po treningu -mintaj na pieczony 22 1 1 \105kcal (jak przygotować bez tłuszczu?) - woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100 g Kolacja Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal Oliwa 2 [...]

[...] -Chleb żytni pełnoziarnisty 90g -Szynka z indyka 60g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g -miod pszczeli 30g -------13.00 trening---------- 3 Posiłek po treningu -olimp super whey gainer b/w/t 30/61/7 100g 4 posiłek 18.00 -ryż paraboliczny 100g -piers kurczaka (filet) 150g -banan 250g (1 banan) 5 posiłek 21.00 -tunczyk w [...]

[...] przebudzeniu, później 1 śniadanie i posiłek przed snem) aby były bogate w białko, reszta posiłków bywała różna. Dziś byłem tak mocno zmęczony, że nie przeprowadziłem dobrego treningu, ale zawsze coś. No i zauważyłem, że pomimo beznadziejnego tygodnia to waga skoczyła na +2kg, bic +0.5cm, klatka +1cm, pas +0.5cm (a reszty nie mierzyłem ) Czuję [...]

wiec ułozyłem tą diete, przy 3 dniowym treningu na siłce (środa-piątek-niedzia FBW) i treningach judo które mam w poniedzialek i czwartek. prosze o ocenę. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]

[...] o potwierdzenie z waszej strony. Wzrost -190cm Waga -100kg Zawsze bylem bardzo nabity i tlusty chlop. wczesniejsza dieta byla inna po 100g ryzu/klusek do posilku i po treningu 50g brazowego ryzu oraz 250g piersi/tilapi/dorsza plus mala ilosc oliwy z oliwek. Metabolizm mi podskoczyl i chodzilem glodny po posilkach wiec pozmienial mi diete i [...]

[...] pump chiałem wziasc juz rano pierwsza porcje a przed treningiem droga ale okolicznosci sprawiły ze dzis sie z tego planu wyłamie i wezmne tylko jedna porcje i to dopiero po treningu gdyz zaraz po treningu walną bym sobei gainerka w domu i poleciałbym na poczte,odebrał cell i walna po przyjsciu na wieczor 1 i jedyna dzis porcje... i po około 1 [...]

[...] ( Energia 99kcal, Białko 21,5g, Tłuszcz 1,3g, Węglowodany 0g ) + warzywa RAZEM : ( nie wliczajac salatek ) Energia 435kcal, Białko 34,1g, Tłuszcz 4,4g, Węglowodany 70g Po treningu siłowym pare wafli ryżowych, banan Posiłek 4 - Kasza gryczana 100g badz ryz ( Energia 336kcal, Białko 12,6g, Tłuszcz 3,1g, Węglowodany 69,3g ) Piers z kurczaka [...]

[...] g Margaryna roślinna 10 g Banan Posiłek trzeci: (przed treningiem) 15.00-15.30 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g Warzywa Posiłek czwarty: (po treningu) 19.00-19.30 Ryż biały - 125g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek piąty: 20.30-21.00 Ser biały chudy - 100-150 g Ciemne pieczywo - 50 g Z Gory [...]

[...] Jajka 2 Płatki owsiane 55 g Jogurt Naturalny 30 g Odżywka białkowa 20 g Rodzynki 20g Energia 512 kcal Białka 38.3 g Tłuszcze 15.4 g Węgle 53.9 g Posiłek II Obiad 1 (po treningu) Składniki: Ryż: 100 g Kurczak: 220 g Warzywa: 250 g Energia 907 kcal Białka 38.3 g Tłuszcze 21.8 g Węgle 88 g Posiłek III Kanapki Składniki: Chleb graham 105 g [...]

[...] posilek potem BCAA w proszku ,oczywiscie 1 g na 10 kg, podzielone na 2 porcje. 1. Pierwsza porcja 30 min przed silownia ,a co jesli chodzi o druga ? Czy powinna byc po treningu silowym - przed aerobami ,czy po calym treningu ? 2. Jesli bedzie to przed aerobami to w takim razie co powinno byc po calym treningu ? 3. bcaa jest [...]

[...] ) Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Żółtko jaja kurzego 68g Oliwa z oliwek 5g Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu) Trzy banany, ktore zjem praktycznie po cwiczeniach, bo o 18 skoncze trening Posiłek 6 - 20:00 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] z oliwek 15 g ; 133,35 kcal 0 g bialka 0 g weglowodanow 15 g tluszczy RAZEM : 648,35 kcal 30 g bialka 90 g weglowodanow 19 g tluszczy godz 16:00 ---- Trening Odrazu po treningu 70 g wafli ryzowych ; 255,5 kcal 6,3 g bialka 56,84 g weglowodanow 1 g tluszczy Godzina 18:00 / 18:30 Odzwywka bialkowa Olimp 80% 25 g ; 42 kcal 20 g bialka 2 g [...]

[...] III: Danie Pierwsze Zupa Pomidorowa(badź inna) z ryżem Posiłek IV: Danie Drugie Pierś Kurczaka Ziemniaki/Ryż Sałata zielona Pomidory Papryka Oliwa z oliwek TRENING po treningu 3 łyzeczki miodu i sok z połowy cytryny Posiłek V: Po treningowy Ser Twarogowy chudy Chleb pełnoziarnisty Posiłek VI: Kolacja Tuńczyk Oliwa z oliwek W piątki w [...]

[...] Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Między 17:00 a 19:00 Trening Po treningu 60g Carbo Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek [...]

[...] dawkowaniu kreatyn. Do dawki na czczo przyzwyczaiłem się też przy poprzednich cyklach (2 razy tylko mono, raz mono+creafusion).Opakowanie głosi jednak, żeby brać przed i po treningu. Czy ktoś próbował obu sposobów i zauważył jakąś przewagę jednego nad drugim, czy jest to sprawa osobistych preferencji? Poza tym, normalnie trenuję po południu, [...]

[...] ..Waga duzo spadla a co najwazniejsze tluszczyk..oczywiscie w miedzy czasie zmniejszalem ilosc kalori oraz zwiekszalem aeroby i hiit..ale to nie ten dzial zeby mowic o treningu.. Moje pytanie to czy ta dieta moze pozostac a zwiekszyc tylko ilosc spozywanych skladnikow BTW??.. Teraz chcialbym zrobic gestosc wiec mysle ze dieta na 0 lub lekki [...]

[...] staż wynosi 2 lata bez przerw. Bilans posiłków wygląda tak: Posiłek 1 Sniadanie * przdtreningowy posiłek * -5 białek jaj+ białko whey 100 - 30 gram, płatki owsiane 100g Po treningu- Białko same whey 100 Posiłek 2 potreningowy 30 min później Ryż brązowy 100gram pierś z kurczaka 150gram Posiłek 3 pierś z kurczaka 150 gram warzywa + oliwa z oliwek [...]

[...] + przyprawy (poprostu carbonara z chudą polędwicą z kurczaka) TRENING około 18.30 (tak sobie myślę że powinienem zamienić III z IV w takim układzie czy nie koniecznie?) Po treningu: Banan V posiłek Kolacja około 21 (spać chodzę około północy, nie wcześniej) 2 kromki chleba razowego + polędwica z kurczaka (8 plastrów) + serek wiejski Light [...]

[...] - 1 porcja (23g) assault 15-20 minut przed treningiem na siłowni (treningi mam wieczorem lub późnym wieczorem) - 1 porcja (10g) bcaa + 1 porcja (10g) attack bezpośrednio po treningu - 1 porcja (30g) c-6 + 2 kaps. myometh ok. 30 minut po treningu a bezpośrednio przed posiłkiem potreningowy (ostatni posiłek w ciągu dnia). Dzień tylko z bieganiem i [...]

[...] 14:00 100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW 100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW 20g oliwy z oliwek = 0gB/20gT/0gW Warzywa W SYMIE: 50gB/23gT/79gW TRENING 15:30 Po treningu ok. 3lyżek stołowych glukozy ~ 40gW POSIŁEK 4 (potreningowy): 17:30 100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW 100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW W SUMIE: [...]