po treningu posilek

dieta to podstawa....zaden suplement bez niej nie zadziala porzadnie.... jesli to trening sw to pij carbo po treningu ok(1g na 1kg masy ciala) /lub popijaj w trakcie jesli czujesz wycienczenie przed silka zjedz porzadny posilek wegle/bialko/tluszcze -czyli dieta wazna! ewentualnie mozesz dorzucic przed treningiem jakies suple pobudzajace [...]

ale intethend ja waze 60kg wiec ;d , a bialko z roslnym laczymy wiec bedzie 20git bialka : ) dobra dzieki No i co z tego? To i tak posiłek powinien mieć te 30-40g białka. Dwa - roślinne wliczaj do diety ale po treningu liczy się białko pełnowartościowe.

Ale posiłek jadłem normalnie godzinę po treningu.

Ale nastepnie po treningu trzeba zjesc jeszcze pełnowartościowy posilek z weglami zlozonymi i bialkiem Pozdro

Oblicz swoje zapotrzebowanie i napisz je tutaj. Napisz tez, ktory posilek jesz przed, a ktory po treningu.

zjesc i potem wypic czy najpierw wypic a potem zjesc ? :D Zaraz po treningu gainer. 15-30 minut później normalny porządny posiłek.

nie lepiej zjesc po treningu w domu np ryz ziemniaki kasze ? Pelnowartosciowy posilek ? banan ok ale sok ?

jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia? który posiłek jest po treningu? na chwilę obecną strasznie monotonnie i sporo niedoborów. masło orzechowe wywal, te banany i wafle też możesz sobie darować,

Wafle i banan po treningu , a pol godziny pozniej posilek nr 4. Brokuły , szpinak , mrożone mieszanki warzyw. Zmieniony przez - nastyBUThonest w dniu 2015-05-09 13:11:41

Gainer przydaje sie w sumie tylko do uzupełnienie ww w godzinach, w których ciężko jest zjeść posiłek z niezależnych przyczyn lub zaraz po treningu.

tuńczyk w oleju wywal, zamien na ten na wodzie i to też rzadko, bo to jednak przetworzony produkt. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby (te świeże lub mrożone) Po treningu zjedz zbilansowany posiłek, ten gajner to nie potrzebny, szkoda kasy.

można łączyć DT rano HP przed treningiem HP NT rano HP MM po treningu i ew. między posiłkami/lub jak wyskoczy Tobie posiłek.

[...] ser twarogowy chudy, jakieś jajko, sałate może jakiś owoc na II śniadanie,przed treningiem to jakiś kurczaczek gotowany kasza gryczana, sałata i oliwa z oliwek do tego, Po treningu np makaron z twarogiem + sałata, na 5 posiłek to moze być jakaś chuda szynka i jajko do tego pomidorek np a przed snem to twaróg. Proporcje musisz dobrać sam według [...]

[...] na opaowaniu padaje żeby pić 3 razy bo przez to szybciej ci się skończy opakowanie i będziesz musiał kupić następne. Najczęściej odrzywkę białkową stosuje się właśnie po treningu i jako ostatni posiłek ok 30min przed snem (żeby wspomódz regenerację mięśni). Wydaje mi się że w innych porach bez problemu możesz dostarczyć odpowiednie ilości [...]

[...] - a co do większych dawek to polecam wypróbować kiedyś takowe jak np 3g na kg masy ciała. Interwały...20-30 minut rozumiem. Ale aeroby spokojnie 45 minut może zrobić bo po treningu siłowym jest większa lipoliza. 60 minut okay... przesada. ale do tych 45 minut aeroby (nie interwały) spokojnie może robić. Poza tym na redukcji najczęściej robi [...]

jedz normalny posiłek po treningu ww złożone+białko , a później kolacja przed snem. Pozdrawiam

Może pomyliło Ci się, że bezpośrednio po treningu jakieś węgle np Carbo, żeby glikogen był ok, a potem dopiero normalny posiłek <-- to jest ok. Pewnie poprostu źle zrozumiałeś

HIHI Weglów bierz bardzo duzo przed treningiem natomias po treningu najlepiej białeczko i potem posiłek z duza iloscia białka. Przed spaniem staraj sie zjesc co bedize miało bardzo duzo białka, a bardzo mało węgli.

ww sa wazniejsze po treningu niz przed nim. ma to byc posiłek bogaty w biłko z aminokwasami rozgałezionymi i z ww . nie wazne ze na noc.

Kazdy gada cos innego...! Zrob tak kup sobie Carbo ktore bedziesz bral od razu po treningu. (tylko w dni treningowe zeby nie narazac cie na duze koszty) a na sen posilek obfity w bialko np twarog.