po treningu posilek

[...] D-2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15p Dieta: I posiłek 5 jaj + masło 25g + orzechy włoskie 60g + warzywa II posiłek (po treningu) Rodzynki 90g + cynamon III posiłek Wieprzowina, karkówka 250g + orzechy włoskie 60g + warzywa IV posiłek Wieprzowina, karkówka 250g + masło 25g + warzywa V posiłek [...]

[...] podchwytem 4x8p Dieta: I posiłek 5 jaj + twaróg półtłusty 100g + wiórki kokosowe + jogurt n. 100g II posiłek Wieprzowina, szynka 250g + gouda 100g + warzywa III posiłek (po treningu) Rodzynki 120g + cynamon IV posiłek Krem brokułowy 400ml + Kurczak, pierś 300g + śmietana 12% 200g V posiłek (cheat) Szarlotka z płatkami owsianymi i brązowym [...]

[...] kurczaka B:54g W:0g T:3g - 10g oliwy z oliwek T:10g B: 58g (w tym 54g pochodzenia zwierzecego) W: 39g T: 14g kcal: 514 Trening 17:00-19:00 4. Posilek potreningowy (30min po treningu) 19:30 - 30g białko + 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g - 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g B: 42g(jeśli białko w proszku zaliczamy do zwierzęcych to 40g pochodzenia [...]

Dobra. Spróbowałem treningu na czczo. Byłem ZA wytrzymały Robię ten trening Russian Bear i zrobiłem ostatecznie 10 serii Push-Pressa i Podciągania podchwytem(po 5 powt) i 11 serii MC(też po 5 powt). Zrobiłbym spokojnie ze 13 serii w PP i podciąganiu, jak i z 13-14 serii w MC, ale zdrowy rozsądek mi podpowiadał, że nawet jeśli w treningu jest [...]

[...] mniej wiecej 2700-2800 kcal(liczac z zapotrzebowania SFD), ja obcialem do 2300 1. jakies poprawki do diety? Staralem sie tak dorbac posilki, zeby posilek bezposrednio po treningu byl najwiekszy, dlatego tam te jajka, na ostatni posilek twarog(kazeina) 2. Jak ma wygladac ladowanie na J/NJ, tzn planowalem robic 1 dzien w tygodniu kompletnej [...]

2 Ja tez jem banany 100 g banana to 20 g wegli bodazje ja jem 2/3 po treningu bezposrednio 2 a po kapaniu nastepny.Do 45 minut powinines zjesc pelnowartosciowy posilek czyli ryz kurczak.3 jedz 2/3 banany. 4 mozesz podbic tluszcze ograniczajac ww ale nie drastycznie. Po treningu co najwyzej 2 kostki czekolady od swietnie dadza Ci troche energi i [...]

Tak jak NachoVidal piszę zrób chyba, że na prawdę masz wolny metabolizm i tendencje do odkładania tłuszczu to wtedy spróbowałbym po siłowni samo BCAA i Glutaminę, a aerobach posiłek. W przypadku NachoVidal Vitargo po treningu jest bardzo wskazane aby zachować mięśnie przy redukcji.

Tak przy okazji kolacji: zapomniałem dodać jedną rzecz. Jadłem po treningu jajka sadzone. W poprzednim dzienniku odradzaliście mi taki posiłek potreningowy, ponieważ wtedy organizm potrzebuje szybkiej dostawy składników odżywczych do odbudowy mięśni i zapasu glikogenu wraz z lepszym wzrostem poziomu insulinopodobnego hormonu wzrostu. Spoko. [...]

Jestem już po treningu pleców. Było bardzo dobrze, plecy ładnie spompowane, niestety brak filmów bo ludzi kvpa. W tym tygodniu czekają mnie nocki(nienawidzę tej zmiany) więc treningi będą w różnych godzinach zależne od ilości snu - mniej więcej ok 13. Leci już 4 tydzień(nawet nie wiem kiedy to przeleciało) tym planem polecę jeszcze 2, góra 3 [...]

[...] 30x10/40x10/45x10 Rozciąganie Umarłem... ;] Mimo krótkiego snu, siła była co mnie bardzo zdziwiło bo po ostatniej nocce zawsze łażę przymulony. Dzisiaj było inaczej, moc na treningu i motywacja konkretna. Udało się usiąść 110x4 samemu co bardzo mnie cieszy, wiadomo, że te ostatnie powtórzenia nie były wzorowe. Jako drugie ćwiczenie mcnpn, muszę [...]

[...] JAK I POTRENINGU SAME WWZLOZONE+BIALKO.CZYLI TAK JAK PISLAME NP RYZ PAR. +CHUDA RYBA BEDZIE OK. b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 50g mass xxl zaraz po treningu OK MZOE ZOSTAC. 40 minut po treningu 100g ryż biały 100g piers kurczaka TU JEST JAK NAJBATRZDIEJ OK. b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 100g [...]

[...] z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: razowiec - 100g gainer - 50g banan jablko Posiłek 3: Posilek na stolowce niezalezny niestety odemnie Po treningu: carbo 50 g/miod 30g Posiłek 4: Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: 5.Tuńczyk w wodzie 140g/serek wiejski 200g + [...]

[...] :D wiec zrobil bym sobie cheat meal w formie pizzy, i teraz pytanie, mam dzisiaj dzien treningowy, wiec lepiej bedzie jak cheat meal zrobie jako posilek przedtreningowy, po treningu normalny posilek po treningowy, po nim godzinka przerwy i cardio, czy lepiej zjesc cheat meal, potem normalny posilek przedtreningowy i potem normalny potreningowy i [...]

[...] migdałów ?? Białko się wnet kończy i L-Glutamina BCAA na 2 tyg starczy(zalecaja brać 10 kaps na 1 kg mc (u mnie 9) a mogę zrobić tak ze przed treningiem siłowym 4 i po treningu siłowym a bezpośrednio przed areobami 5 czy po aerobach a moze pozostać przy tych 9 przed całym treningiem i wszystko) jeszcze Witaminy pasuje chyba dokupic [...]

Dzień 14 Znowu późno wstałem, więc trzeba było nadrabiać z jedzeniem, ale dałem radę :) po treningu myślałem, że umrę a pot lał się strumieniami, ale cóż, jak Koniu każe to trzeba robić, jutro mijają dwa tygodnie z Koniem, efekty już są ładne, w pasie i na wadze poleciało, wiadomo początkowo woda i glikogen, ale z czasem poleci bardziej :) Jak [...]

[...] V - 3 serie z dropem 4. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia - 3 serie Kaptury 1. Szrugsy ze sztangą stojąc - 3 serie 2. Szrugsy siedząc ze sztangielkami - 3 serie Po treningu: - 50 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein [...]

[...] Smitha - 3 serie 2. Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3 serie Łydki 1. Wspięcia stojąc + wypychanie platformy suwnicy palcami - 6 serii łączonych na max powtórzeń Po treningu: - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 3 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g Whey Protein 80 Plus Nie dało rady [...]

[...] stojąc na maszynie - 3 serie, na końcu drop 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3 serie Łydki 1. Wypychanie platformy suwnicy palcami - 6 serii x max powtórzeń Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 65 g HOT - 12 kaps Machine Man Combo - 10 kaps TCM PRO po 25 minutach 55 g Whey Protein 80 Plus [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/7/6e730bec25c3494491deb6edbc8a0e8d.jpg /SFD/Images/2015/9/7/9b3789a770ec4a8e93552de31ba042b8.png Zacznijmy od treningu. Jak już wcześniej pisałem maszynę Smitha zastąpię zapewne klasycznymi przysiadami. Wykonywałem je już kiedyś jednak porzuciłem ze względu na wspólny trening z [...]

[...] -jest posiłek 6, -posiłek 5 zamienia się na 1, -trening jest po 5 posiłku, a nie po 4. Dodatkowo nie wpisałem banana, który będzie w moim pierwszym posiłku, oraz zaraz po treningu, oraz nie wpisałem rzeczy oznaczonych (?). Nie jestem co do nich do końca pewien ; ) Jak się okaże że są ok, to dodam je w odowiednich miejscach. Rozważam dodanie [...]