po treningu posilek

[...] ilosci, czy lepiej jakas piers wrzucic?) / jajko Posilek 4 (przedtreningowy) Piers/ryba/inne mieso 200g ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g lyzka oliwy z oliwek Po treningu jakis owoc, pewnie banan Posilek 5 (potreningowy) jak 4 Posilek 6 (na noc) puszka tunczyka/ser bialy Do picia przez caly dzien woda i zielona herbata Tylko troche [...]

[...] z biedronki 100g 3.Posiłek 13:20 -owsiane 50g -mleko 300ml -banan 1szt. -oliwy z oliwek 10g -twaróg półtłusty 100g 4.Posiłek 15:30 -domowy obiad *Trening 17:00 -od razu po treningu 2 banany 5.Posiłek 19:00 -pierś kurczaka 100g -ryż biały/makaron/kasza/ryż brązowy 100g 6.Posiłek 22:00 -serek wiejski 200g -oliwa z oliwek 10g -W diecie nie [...]

[...] maslo/oliwe/orzechy,warzywa Posiek 3 13.00 100g ryz lub makaron 100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek ok. 1 15.00 TRENING po treningu 2 banany ok. Posilek 4 16.30 100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego 100g piers kurczaka lub makrela lub 3 jajka tu chude mieso/ryba bez tluszczy Posilek 5 [...]

[...] na tłuszczu w spreju następnego dnia) kasza gryczana/jęczmienna 130g Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka 19:30 Posiłek 4 Po treningu Białko Dymatize Elite- 30g Bcaa Dymatize - 4 kapsy 21:00 posilek 5 -naleśnik dietetyczny albo: -Brązowe pieczywo(2 kromki) i 22:30 posiłek 6 Białko 30 g oliwa [...]

[...] o posilek po treningowy czy moze to byc posilek pelnowartosciowy taki jak obiad(przed treningowy) dodam ze jem go okolo godziny 19-20 jesli moze byc to w jakim czasie po treningu dodam ze odrazu po treningu jest carbo i z 40 min po bialko. czy moze sobie juz odpuscic ten posilek i zostac przy twarogu juz na noc. chce zeby to byla dieta na [...]

[...] moj dzien treningowy: 6:30- mono vitalmax 5g +tauryna 1,5g 7:00- śnidanie 12:00- posiłek w szkole 15:00- posiłek w szkole 17:00- cp 10g +carbo 50g 17:30- trening, podczas treningu bcaa 20g 19:30- koniec treningu, po treningu kreatyna 5g +carbo 50g +tauryna 1,5g 20:00- obiad 22:00- kolacja dzień nie treningowy: 6:30- kreatyna 5g +tauryna 1,5g [...]

Hej, Proszę o radę odnośnie ostatniego posiłku w ciągu dnia, który wypada po: lekkim treningu piłki nożnej głównie pod technike strzały, trochę dryblingu lub treningu brzucha Założenie aktualnej diety to ograniczenie ww po 18, ostatni posiłek to twaróg z orzechami i trochę miodu. Czy jedząc taki posiłek po treningu piłki nożnej nie muszę się [...]

[...] staram się około 100. Z supli biorę tylko kreatyne (monohydrat) a kiedyś BCAA, ale zrezygnowałem z tego dlatego że z tego co wiem wystarczy odpowiedni posiłek przed / po treningu, do tego też się stosuje. Ogólnie uważam, że moje odżywianie, jak i posiłki przed / po itp są dobre. Kreatyne biorę praktycznie od początku przygody z siłownią, tzn [...]

[...] a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 13:20 sob-HIIT 15sek. sprint/30 sek. trucht 5xinterwalow. ndz-wolne Z czasem jak wejde na wyzszy poziom ABS II dam od razu po treningu silowym aby wykonac te cwiczenia z drazkiem. Oto moj trening silowy: I trening - klatka, biceps, brzuch Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie [...]

[...] 60g Maślanka truskawkowa 250ml Banan(teraz albo później między posiłkami) Posiłek nr4 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 100g (w piątek ryba) Ryż 50g Kukurydza 50g Po treningu od razu Mass Shocker Posiłek nr5 (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Kukurydza 50g Posiłek nr6 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 30ml Miód 20g [...]

[...] lub jogurt naturalny B35 W70 T10 kcal500 IV posilek (przed treningowy) 16.15 ryz parboiled 1worek piers z kurczaka 150gr 1pomidor łyżka oliwy B40 W80 T20 kcal620 po treningu okolo 25 gr bialka szybkowchlanialnego z odzywki 19.30 V posilek (po treningowy) 20.30 ryz parboiled 1worek piers z kurczaka 150gr lub tunczyk 120gr jakies [...]

[...] na ławce ujemnej 4x 30 Jeśli chodzi o trening to to wszystko Jeszcze suple jakie będę stosował: DECA STACK (625g) przed treningiem tylko, Musli Gainer (3kg)przed i po treningu, Dekstroza(1kg)na czczo i po treningu,a także witaminki: Magnez 500, Żelazo, Witamina B-complex. Dieta także jest: Śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - [...]

[...] T:30 W:67 – 696 kcal Posiłek 3 Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g warzywa na patelnie 100g oliwa z oliwek 20g B:35 T:26 W:67 – 660 kcal 2x Posiłek 4 (przed i po treningu) Karbo 50 g Białko SFD 30g 2x B:24 T:0 W:50 310kcal Posiłek 5 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g Surówka żydowska 100g B:28 T:24 W:81 - 661 [...]

[...] jem na uczelni: kanapki ( szynka, ciemne pieczywo+pomidor/ogórek) 3) Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy: Toreka ryżu, 3 kotlety z piersi kurczaka, surówka 4) Po treningu: Puszka tuńczyka w sosie własnym+ chleb ( czasem robię sałatkę- tuńczyk+ryż) 5) Przed snem: Twaróg półtłusty( jedna kostka) Po każdym posiłku dodaję aminokwasy ( [...]

[...] bez, zalezy jak mi sie zechce zrobic ) 200-300g 100 g bialego ryzu serek wiejski lekki 150 g 1 banan 538 kcal B:63g T: 9g W: 56 ( 10 g bcaa, 5 kaps tcm, 6 aakg ) Posilek po treningu: 10g bcaa, 5 kaps TCM, 2 kaps aakg 100 g ryzu bialego 130g tunczyka z wody 245 kcal :b34g :t: 2g W: 23g 5 posilek: piers z kurczaka w panierce ( badz bez, zalezy jak [...]

I Posiłek OMLET - Otręby pszenne 3 czubate łyżki - 3 Jaja kurze całe - 1 Białko jaja kurzego - Dżem wiśniowy niskosłodzony 1łyżka - Oliwa z oliwek (1 łyżka wlana do jajek) - 1 łyżka rodzynek - Ryż biały 80g - Kukurydza 3 czubate łyżki - Groszek zielony 3 czubate łyżki II Posiłek OMLET - Otręby pszenne 3 czubate łyżki [...]

[...] niepalonej 15g oliwy z oliwek 250g warzyw posiłek 15.30 150g krewetek duszonych 100g ryżu parboiled 15g oliwy z oliwek 250g warzyw trening 17.30-18.30 bezposrednio po treningu 250ml soku pomaranczowego ebz dodatku cukrow po treningu 19.00 150g poledwicy wołowej 100g ryzu basmati 250g warzyw 22.30 150g piersi indyka 100g awokado 250g warzyw [...]

[...] Rodzynki suszone 2 posiłek: gainerek Olimp 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po treningu 5: Tuńczyk w oleju Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Banan 6: Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Plan treningowy: Dzień1 KLATKA / TRICEPS Wyciskanie z płaskiej [...]

[...] olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - BCAA 4 gramy Po treningu: Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, PVL Mutant Mass 50 gram Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: [...]

[...] włókien mięśniowych. Działa anabolicznie oraz antykatabolicznie - zapobiega rozpadowi tkanki mięśniowej. Zmniejsza uczucie zmęczenia oraz przyspiesza regenerację mięśni po treningu. Płatki owsiane to źródło bardzo wartościowych węglowodanów złożonych, witamin z grupy B, cynku, żelaza, magnezu oraz selenu. Ponadto owies zawiera największą [...]