[...] a jak mnie nie ma w domu ( a to jest tak w kratkę) to wygląda podobnie jak 1 śnadanie -obiad- najczęściej cos w stylu kurczak, ziemniaki, surówka (róznie) -posiłek po treningu: ryż na mleku z cynamonem - kolacja- 3 skibki chleba+ np. 2 jajka czy jakieś parówki, bądź płatki owsiane z mlekiem - z reguły ok. godz. 22 znowu jestem głodny [...]
[...] musisz nam podać ile tego zjadasz - 50g? 100g? - w każdym posiłku -obiad- najczęściej cos w stylu kurczak, ziemniaki, surówka (róznie) nawet, nawet Ci wyszło -posiłek po treningu: ryż na mleku z cynamonem tutaj dałeś dupy konkretnie - kolacja- 3 skibki chleba+ np. 2 jajka czy jakieś parówki, bądź płatki owsiane z mlekiem brak białka, lepiej [...]
Średnio na jeża , raczej lipa . posiłek do 1.5 h .Postaraj się może wpojemniczek coś brać i na miejscu w szatni od razu po treningu . Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-08 18:45:41
Pij to mleko ..... Laktoza Pfff , Ja jestem edno pije 1l mleka dziennie i nie odczuwał wiekszego zatłuszczenia z mlekiem i bez ... A ten koktajl wyzej co podałem moze byc odrazu po treningu ale potem daj juz normalny pełnowartosciowy posiłek !
[...] Ci jeść, co 2-3h : - 30 gram białka - 2 duże szklanki warzyw - nieco zdrowych tłuszczy W okresach okołotreningowych dopuszczalne jest stosowanie odżywek, polecam Carbo + Whey, w stosunku 2 : 1 Godzinę po treningu zjeść solidny posiłek bogaty w pełnowartościowe białko oraz węglowodany Jeśli chodzi o trening, polecam zacząć trenować siłowo!
mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy moge zaraz po treningu wypic storma z dextroza a jakis czas potym(jaki?) wypic gainera(bialko+maltodekstryne) i w jakich proporcjach to mieszac?(86 kg) i jaki czas potym jesc posilek potreningowy? pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj pierś/serek wiejski 3. Udko możesz od czasu do czasu, lepiej pierś. Produkty ważysz przed gotowaniem, więc wątpię żebyś zjadł 2.5 paczki ryżu 4. Wywal 5. Sok wywal, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Wywal, przesuń ten posiłek gdzieś na 22 i daj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa Białko gdzieś 130-140g [...]
Hmm a może wywalić gainera albo napierw zjeść posiłek a potem gainer?Co prawda też tak średnio pasuje bo w domu jestem zazwyczaj 30 czasami 40min po treningu więc gainer to dobra opcja no ale nwm sma.A jakieś negatywy idą z tego że jem tak trochę na siłę? Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-11 21:13:01
[...] to chyba trzeba byc glupim, zeby nie wywnioskowac, ze musisz dac nadwyzke kaloryczna... a nie obcinac kcal. Co do diety posilek 2/3 spory odstep. W posilku 3 brak bialka. Po treningu rowniez brak bialka. Ser do smieci, margaryna tez nie za bardzo. Na noc mleko, nie zbyt. Za malo zwierzecych zrodel bialka. Bardzo malo warzyw. Dieta calkowicie do [...]
Masz wiele rodzai białka, są podroby, tłuste mięsa, są ryby, są jaja, są strączki. Przed i po treningu masz mieć zbilansowany posiłek, czyli porcja białka, poracja węgli, i trochę tłuszczu.
Celem diety jest masa. Rodic zawsze piłem gainera po treningu lecz teraz muszę go wywalić, a ostatni posiłek jem o 20 a spać chodzę ok 23.Jak napisałem mam duże problemy z przytyciem a teraz przez wyeliminowanie gainera i białka przed snem mam znaczny deficyt kaloryczny. Jak wyjść na 3000 kcal ?
Twaróg z oliwą to beznadziejny posiłek, wiele osób bez sensu zajada się co wieczór tym badziewiem, nie warto popełniać tego samego błędu. po treningu powinny pojawić się : węglowodany, dobre jakościowo białko (lepsze niż to z twarogu, np. mięso, ryby, jaja), może też zawierać tłuszcz. Może to być np. sałatka z kurczaka z warzywami i ryżem, [...]
Po treningu bezsensowne rozwiązanie. Konkretny posiłek z węglami (nawet trochę prostych), mniejszą ilością tłuszczy i białkiem pochodzącym najlepiej z mięsa.
Ujdzie tylko wywal to mleko po treningu, daj banan+np. odżywke białkową albo gainer a do godziny normalny posiłek typu ziemniaki/ryz/makaron + chude mięso.
Dieta na mase - ocena.
