po treningu posilek

wielkie dzięki Atomic ... Izostar pijam podczas treningu, może więc powinienem przerzucić się na wodę, a Izostar pić po treningu ? Problem jest tez z tym, "posiłek zaraz po treningu" nie jest tak zaraz, bo przecież tuż po łykam kreatynę, chwilkę później Aminokwasy ... i dopiero po min. 20 min. mogę zjeść te wafelki ryżowe czy napić się [...]

[...] gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów laskowych i rodzynek na "deser" 6) wpc dobranoc ten ryz bede czasem przerzucal z platkami owsianymi dla urozmaicenia [...]

Solaros zapewniam cenię sobie twoją radę ze względu na twój progres,prowadzony dziennik i np. obszerne wyjasnienie treningu który stosujesz, jakbym był mądrzejszy od całej gawiedzi to już dawno osiągnąłbym symetryczną sylwetkę.Rozumiem że nakazujesz min jeden posiłek po treningu bądź wogule zmianę pory treningowej. Dzisiaj byłem zmuszony zamienić [...]

Spokojnie po treningu mzoesz zjeść posiłęk węglowodanowo białkowy, niektózy jako ostatni posiłęk jedza węglwodanowy. Zjedz taki posiłek jaki Ci wychodzi z załozen, zostało Ci do zjedzenie 40g białka, 50g węgli i 10g tłuszczy to taki posiłek zjedz

1. Po treningu siłowym możesz robić aeroby - 20 min optymalnie. Więcej nie trzeba. 2. HITT - osobiście polecam robić standardowe aeroby. HITT jest wg mnie uzupełnieniem lub zamiennikiem przy kompletnym braku czasu. Jeśli chcesz pobawić się w HITT'a to możesz zrobić 5-10 interwałów, a póżniej 20 minut biegu lub szybkiego marszu. Zadbaj o [...]

więc mam brać tak jak pisałem, że: po treningu zaraz 50g carbo + CP a 20 min później 30g ostrowi(po 45-60min posiłek)?? czy po treningu zaraz 50g carbo + CP a po 20 min posiłek(ryż+kurczak) i popijać białkiem ostrowi??

[...] Dorzuciłbym jeszcze jedną bułkę lub dopił w to miejsce Mass XXL-a. po 14-15 w domu 100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy Nie widzę żadnych braków. 16-18 trening po treningu lipa.. wiem ze tu trza uzupelnic nieco wief pewnie jakis gainer, dlatego czekam na wasze sugestje Bezpośrednio po treningu proponuje wrzucić porcję Mass XXL-a w [...]

No w sumie nie wiem dlaczego po treningu, jeżeli jest lepsza pora to czekam na propozycje? Chyba że zamienić posiłek przed treningiem na ten po treningu ?

[...] witamin, polifenoli itd w ciągu DNIA Rozbijanie tego na posiłki to sprawa drugo, albo i nawet trzeciorzędna. Przed treningiem starasz się zjeść relatywnie sporo węgli, po treningu nawet jeszcze więcej. Jeżeli posiłek jest krótko przed treningiem, to dajesz mniej tłuszczu, bo opóźnia on opróżnianie żołądka z treści pokarmowej. Jeżeli jesz 1,5-2 [...]

[...] Ci posilek - wal gainera nie mozesz wepchnac w siebie przez 4-5 godz dwoch posilkow - zastap jeden odpowiednia iloscia gainera i ostroznie z nim bo w pasie i tak dosc duzo wiec... dextroze wyrzucilbym, szkoda zebow, ale jesli nie chcesz tego robic to jedynie po treningu do porcji kreatyny Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-14 20:10:13

[...] owoce) Świetnym dodatkiem do posiłku przed treningiem jest sok z buraków,daje pompę jak najlepsza przedtreningówka Białko(chude mięso,odżywka białkowa,białka jaj) 4.Po treningu Węglowodany proste(wyrzut insuliny przetransportuje składniki odżywcze do mięśni) Białko w łatwo przyswajalnej postaci(odżywka,aminokwasy) 5. Węglowodany [...]

[...] mam ok 18-19 koncze 20-20.30 i często po treningowy to ostatni posiłek czy dobra opcja jest wpc+oliwa? to taki zamiennik twarogu którego nie mogę przełknąć. czy odrazu po treningu wrzucic jakiegoś banana a tak 30-40 min po treningu przed spaniem wpc+oliwa? Zmieniony przez - KpiterILL w dniu 2014-09-18 17:13:57 Najpierw zdecyduj się czy [...]

[...] (12,12,12) 2. uginanie przedramion z "ramiakiem" chwytem młotkowym x3, progres (12,10,8) 3. wyciskanie bicepsu na wyciągu z dołu, pojedynczo x3 (12,12,12) bezpośrednio po treningu 5 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + 15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE + 40 min po treningu 5 POSIŁEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba361d22d4294b708087ad59bdc5edb5.jpg [...]

Kreatyna:z rana 5g i po treningu 5g razem z carbo w dni nie treningowe 5g z rana i w poze treningu albo tylko z rana L-glutamina:z rana 15 min po kreatynie 5g i po treningu tuż przed kreatyna - ewentualnie (wg mnie Glutamine wziąć przed oststnią serią ćwiczeń) pożńiej masz czas na Kretkę i węgle w dni nie treningowe 2x dziennie po 5g z rana i na [...]

[...] (1,0, 25)/wywal lepiej wode wartość odżywcza - 557 kcal(nie liczać surówki i makaronu z zupą-zależy czy mama zrobi czy nie-jeśli tak to należy dodać ok 250kcal) Trening po treningu carbo IV posiłek Makaron - 100g(10, 1, 78) /ok ser zółty - 50g(16, 13,0) /lepiej ryba lub kurak tuńczyk w puszcze - 100g(21,1,0) Wartość odżywcza - 622kcal V [...]

[...] a wafle zaminiaj na razowy 3. Posiłek 3 (przedtreningowy)18.00 Ryz, piers z kurczaka, surówka // ryz brazowy, troche oliwy by nie zaszwodzilo 4.Posiłek 4 Od razu po treningu. 22.00 Carbo + 2 banany. /// carbo wystarczy, dodaj troche bialka 5. Na sen 22.30 Białko Matrix. /// bym zmienil na cos wolniej wchlanialnego (kazeina, [...]

[...] tez brak biaalka do tego chleba dodaj np.mieso/jaja/twarog ew.szynke jakies warzywa oliwe,przed treningiem ryz/kasza/makaron i chude mieso/rybe lekko strawny posilek,po treningu tak samo z tym ze po treningu ziemniaki moga byc,na kolacje twarog z oliwa i warzywami bez chleba i dzemu,mozesz bezposrednio po trneingu dac jakis owoc/sok a po [...]

[...] dla przyjaciół”, zjadłem tam 400g pstrąga w warzywach i trochę ziemniaków aby posiłek był kompletny, oczywiście rano przed śniadaniem zrobiłęm zaplanowaną sesję treningu aerobowego na bieżni i przyjąłęm po 2 miarki bcaa powder i l-glutamine extreme. Była też sauna a wieczorem odwiedził mnie masażysta i skatował mnie masażem tkanek [...]

[...] - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem brązowym, surówka , orzechy włoskie OK zamiast orzechow może być oliwa z oliwek 5. Posiłek po treningu 17.00 - 18.00 (około) - ryż biały, brukuły filet/panga Ok 6.Kolacja 21.00 -22.00 - twaróg biały chudy, ciemne pieczywo - pomidor albo papryka. Zostaw twaróg i [...]

[...] ,jezeli chodzi o kondycje to wiecej dadza Ci suple , chyba że Cie stać na EPO. Z supli to polecam bcaa przed treningiem , aakg, kreatyne, jabłczan cytrualiny. W czase treningu pj napoje hipotoniczne. Zjakies 1,5-2h zjadaj pozadny posiłek z wysokiej klasy wegli złożonychnajlepei j ciemny ryz + kurczak jako zródło protein, po treningu taki [...]