elo na start

czesc, na profesjonalnej silowni cwicze juz ponad 3-4 miechy przykladajac sie do treningow na poczatku jak to na poacztku pompa byla teraz jest slabiej ale 7 poty wyciskam nadal.

Co do diety mam btw. 2g-b. 1.7g-t, 3.3g-ww
i tu moje pytanie waga niestety stoi w miejscu chce ja podniesc w ww jakims gainerem czekam na propozycje.

zalezy mi takze na sile.

dlatego mam pytanie do was czy pomoze mi ktos, doradzi jaki suple dodac na sile, koledzy z silowni mowia bym zakupil treca cm3 1250 oraz jakis no bouster.
dlatego pisze tu aby mi expercji doradzili.

do tej pory nie mialem duzo odzywek tylko jakis mono i bialko ale to bylo kiedys i robione bez sensu.
teraz wiem ze bialko itepe sa do uzuppelnienia diety a ja ja chce podniesc o pare g na poczatek, nie piszcie mi o zwiekszeniu kcla bo ja juz ledwo to wocinam..

przykladowa dieta;

sniadanie rano; 100g platkow oswiasnych, jajko albo 2, lyzka miody, troche cynamonu, robie z tego placki owsiane smaze na oliwie. garsc rodzynek mala.
wyjscie do pracy przed 6, o 10 sniadanie w pracy przewaznie chleb razowy albo blka razowa z nasieniami, maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka..
herbata.

po 14-15 w domu
100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy

16-18 trening
po treningu lipa.. wiem ze tu trza uzupelnic nieco wief pewnie jakis gainer, dlatego czekam na wasze sugestje

1h po treningu 100g ryzu oraz 100g cycka

z 2-3h potem 100g sera chudego oraz 2 lyzki oliwy
i sen z 7-8h


wiek 23
waga 70 ~
wzrost 177
cel masa sila


Zmieniony przez - panele w dniu 2011-05-28 13:16:04

jeżeli masz nadwyżke kaloryczną a waga nie idzie w góre to możesz po kombinować z proporcjami składników odżywczych. na moje oko to za mało weglowodanów a za dużo tłuszczy. Inną przeszkodą może być ten sam plan treningowy przez długi czas. Piszesz że 3-4 miesiące ćwiczysz, a czy trening zmieniałeś?

tłuszcze według mnie na poziomie max 1,2 g na kgmc dziennie .

W chwili obecnej jestem na cyklu CM3, Nitrobolon Energizer + BCAA i Leucine fusion. Jeśli chodzi o siłę jest to bardzo dobre połączenie, szybko odbiłem się od "dna" formy i powoli zaczynam wchodzić na konkretne ciężary. Co do masy to pilnuj posiłków przedtreningowych tak aby były bogate w węgle złożone, a posiłki bezpośrednio po treningu zaopatrz w węgle prostsze szybko wchłanialne.

Witam

sniadanie rano; 100g platkow oswiasnych, jajko albo 2, lyzka miody, troche cynamonu, robie z tego placki owsiane smaze na oliwie. garsc rodzynek mala.

Ten posiłek wygląda dobrze

o 10 sniadanie w pracy przewaznie chleb razowy albo blka razowa z nasieniami, maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka..
herbata.

Dorzuciłbym jeszcze jedną bułkę lub dopił w to miejsce Mass XXL-a.

po 14-15 w domu
100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy

Nie widzę żadnych braków.

16-18 trening
po treningu lipa.. wiem ze tu trza uzupelnic nieco wief pewnie jakis gainer, dlatego czekam na wasze sugestje

Bezpośrednio po treningu proponuje wrzucić porcję Mass XXL-a w ilości ok. 50-70g.

1h po treningu 100g ryzu oraz 100g cycka

z 2-3h potem 100g sera chudego oraz 2 lyzki oliwy

Dorzuciłbym porcję węglowodanów chociażby z ciemnego pieczywa z dodatkiem warzyw.

Za mało białka na śniadanie,zaledwie 14gr białka masz w 2 jajkach to zdecydowanie za mało.Ogólnie białka nie wychodzi mi tu 2gr/kg bo naliczyłem 90gr na cały dzień czyli 1,2gr/kg.

Postaraj się również usystematyzować czas spożywania posiłków. Nie które przerwy u Ciebie sięgają nawet 5 godziny to zdecydowanie za dużo, takie sytuację nie będą sprzyjały robieniu postępów.