po treningu posilek

[...] nie mogłem spać to wskoczyłem na rowerek :P wpadło 45min cardio, do tego lektura czasopism i szybko i przyjemnie zleciło :-) Teraz jestem juz na drugim dziś cardio po treningu nóg :-) Jakoś te cardio robie z mega przyjemnością, siłowe mnie nudzą %-) Dzisiejsza dietka: 20g BCAA + 20g glutaminy UNS 45min cardio 1. Posiłek: 90g owsianych, [...]

[...] sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen Opis dnia i treningu Jako, że sezon grzybowy już w pełni to nie można było tego nie wykorzystać. Tuż po wstaniu szybka kawka i sru do lasu :D relaks, aktywność, możliwość przemyślenia w [...]

[...] klatka piersiowa, wtorek - najszersze grzbietu, środa - biceps i triceps, czwartek- dzień wolny, piątek- nogi, sobota - barki, niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o posiłki i suplementacje wygląda to następująco: przed pierwszym posiłkiem ok. 7.30, biore Olimp Vitamin- Multiple Sport po jednej kapsułce. Anabolic [...]

[...] BUDOWA? EKTO CZY ENDO BARDZIEJ? 3 TYGODNIE TO NIE JEST DUZO, WIEC POCZEKAJ I OBSERWUJ ORGANIZM 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było wiele długich przerw z powodu przewlekłych kontuzji barków! Ćwiczę wg. treningu Michaila (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006)stosując sie ściśle do [...]

zalozmy ze po treningu zjesz 2 posilki 2130 oraz ~23 pierwszy posilek zjadlbym kolo 16-17 i jesli bedzie to pelen/tradycyjny posilek - wystarczy do treningu jesli cos lekkiego wtedy przed treningiem o 19 drugi w kazdym bialko ale przed treningami jemy mniej PO wiecej

Wstaje o 6.30 pracuje do 16:00 i pozniej ide na trening wracam tak o 18 czy o tej godzinie zaczac jesc czy lepiej zrobic 1 posilek o 14 a reszte po treningu ? Zacznij jeść po treningu, przy czasie trwania jedzenia ok. 5-6 godzin wyjdzie Ci 18-19h postu. Spróbuj przyjąć taki schemat i obserwuj, jeżeli jednak nie będzie Ci odpowiadał, przerzucisz [...]

[...] minimum raz w tyg. bedzie alfa cardio tj. rozgrzewka 5min, hiit 5min, aeroby 20 min Dzis zapotrzebowanie uzupelnione w 3 posilkach Dzis posilki o godzinach: 10/12:30/15 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT +2 porcje [...]

[...] nie wiem kiedy bede miał bo najblizszy piatek zakonczenie roku a potem sobota i niedziela tez bedzie w rozsypce to najwyzej jakiego cheta tylko zrobie Aylar ja tez po treningu jem posiłek do 30min białko+tłuszcz bo nie mam białka które mógłbym "wypic" od razu po trenie.A Odin mówił ze jak nie mma białka to po trenie normalny [...]

dzis zrobiłem tak ze trening a po treningu od razu 25min rowerka odczekałem 20-30min i zjdałem posiłek potreningowy, a potem po 1,5h znowu zrobiłem 50min rowerka odczekałem 30min i zjadłem posiłek to moze tak byc? to czyli lapiej by było jakbym dzis zrobił to aero 50min na roweku poźniej np, jeszcze po nastepnym posiłku? i na przyszłosc sie tego [...]

[...] wersją było by dodawać z zdrowych tłuszczy , ale one są dosyć drogie , więc zobaczymy jak będzie. 3.Jeśli będę dodawał w dzień z treningiem kalorię to tak samo w dzień bez treningu. 4.Zapotrzebowania kalorycznego już nie będę liczył , bo liczy się je tylko na początku jako punkt wyjściowy , później opiera się tylko na rozkładzie na B/W/T oraz [...]

Trening zazwyczaj 16-16:30 odstępy mogą sie pojawić we wtorek bo wracam do domu koło 17:30 wiec trening wlatuje na powiedzmy 18:30 i co wtedy,zjeść dodatkowy posiłek,zjeść po treningu serek wiejski(twaróg nie przechodzi przez gardło) czy olać serek na noc(wydaje mi się że ma kazeinę w sobie,tak czytałem przynajmniej,więc ochrona na noc)? a co do [...]

To lepiej to białko wepchnąć w jakiś inny posiłek czy powinno wszystko fajnie się przyswoić?(chciałbym wykorzystać 100% białka z szejka i posilku-250g kuraka) kierowałem się tym że płyn jest łatwo przyswajalny a po treningu mięśnie chłoną największe ilość węgli i białka

[...] nie w posiłku przed treningowym) żeby mieć siłę ćwiczyć,na Twoim miejscu jeżeli nie lecisz aero na czczo to zrezygnowałbym z węgli na śniadanie i zjadł owoc po treningu(zamiast carbo bo skoro jesteś nowicjuszem i łatwo się zalewasz to nie ryzykuj),możesz urozmaicić swoją dietę o orzechy i ryby,żeby wzbogacić ją w zdrowe tłuszcze.a i [...]

[...] mojego mixa (10g BCAA + 30-40g węgli z izotonika) i zwykle do tego wrzucam kofeinę w kapsie 200 mg. Trening zaczynam 6:10 i trwa on 80-100 minut, różnie to bywa. W czasie treningu wypijam cały mój mix. Po treningu wlatuje WPC na mleku + słodka bułka/owoce/platki itp. Potem praca 7-9 h, umysłowa, większość przy biurku, czasem trasa i z jedno [...]

[...] kurczaka bez skóry(200g) 43/3/0/198 -Kasza gryczana(50g) 6/2/32/168 -Białko WPC(20g) 16/2/1/85 Łącznie 73/7/34/494 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie V Posiłek (17.00) - Po treningu -Kasza Gryczana(50g) 6/2/32/168 -Jajka kurze całe(160g-3 jajka) 17/13/1/194 -Białko WPC(20g) 16/2/1/85 Łącznie 48/17/34/414 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie [...]

[...]           19:00                    10:00                    3 /10                    136            bieganie po treningowe wydawało mi się że nie dam rady po treningu nóg najgorsze były pierwsze ~500m potem mogłem biec już spokojnie w sumie ciężko nazwać też to biegiem bardziej jest to trucht, ale daje rade dobry trening [...]

[...] męczący duzo biegania w pracy , do domu wróciłem zmeczony , zjadłem posiłek przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 60g ryzu basmati i jazda na trening do LA . Dzis na treningu poleciały nogi mimo ze na poczatku nie miałem motywacji i checi to z kazda seria nabierałem jej coraz wiecej :) Przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń Suwnica [...]

[...] a może Pre-Fatyga. Ruszyłem w końcu klatę i to mnie cieszy, chociaż do zadowolenia dużo brakuje, w szkatule wciąż jest mała, ale już z boku jest jak powinno być. Wungiel po treningu. High carb 300g ww Low carb 150g ww Wszystko z rodzynek i bananów. 1 posiłek po siłowni standard 30g wpc + 2 banany, którego nie wliczam do bilansu. Zmieniony [...]

[...] 1)cottage ch+tunczyk 2)cottage ch+szynka 3)koktajl(jog. nat.+kiwi+banan) jako posilek potrening. zostaje 1, zamiast sera i tunczyka moze byc ryba/piers z kurczaka, zaraz po treningu mozesz zjesc banana (najlepiej z odzywka bialkowa, chyba, ze w dosc krotkim czasie po treningu zjadasz normalny posilek) do tego kasza/ryz/makaron i warzywa ok.19- [...]

[...] jest niestety żaden wymyślny posiłek... whey z wodą, kilka orzechów i łyżeczka kokosowego :-) taki mały po treningowy posiłek, aby bilans się zgadzał :-) Właśnie wróciłam z treningu coś a la crossfit, ale to tylko tak dodatkowo rekreacyjnie sobie poszłam, bo normalny trening był rano :-) Jutro rano pomiary... ciekawa jestem czy nadal takie ładne [...]