po treningu posilek

6 posilek 17:45 a o 18 trening? Odstep posilku od treningu to conajmniej godzina. XPE walisz bezposrednio przed treningiem Po treningu mozesz dac Cell Massa+Gluta+BCAA. 45 min po tym uderzasz Carbo albo dajesz jakis posilek np ryz z kurakiem i surowki. Ogolnie bez sensu ! Bierzesz 3 stacki i do tego zle dobrane.

[...] to osłabisz jej działanie. kreatyna rano 30min przed śniadaniem i po siłowni porcję+ ew. carbo Z żadnego posiłku nie rezygnuj! więcej niż 2g białka na kg masy nie ma co Z tym białkiem po treningu możesz sobie dać spokój bo i tak masz go bardzo dużo Zjedz porządny posiłek potreningowy(ok 45min po treningu) a widze że taki masz// pozdro

[...] ok 100 g Piers z kurczaka ?? g niewiem /ok także ok 100-150 g Włoszczyzna krojona w plastry ?? g /warzywa Oliwa z oliwek ?? /ok łyżka ŁĄCZNIE .... .... .... .... W czasie treningu Carbo z wodą Po treningu 17.00 - 18.00 Gainer z mlekiem /gainera możesz dać na ok 1 godzinę przed treningiem lub/i od razu po wtedy carbo zbędne 1h po treningu [...]

[...] oliwek 15g/zamiast ziemniaków ryż/kasza/makaron 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g/ok Mleko 3,2% 250g/osobiście dałbym na wodzie TRENING 5 posiłek(do 30 min po treningu): carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g/ok co do mleka j.w. 6 posiłek(kolacja): Graham 100g, twarog 100g, kakao, mleko 250g, maslo extra 20g/tutaj dałbym [...]

[...] 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g lub ryz 100g, filet z indyka 100g, oliwa 15g, warzywa 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g Mleko 3,2% 250g TRENING 5 posiłek(do 30 min po treningu): carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g 6 posiłek(kolacja): Graham 100g, twarog 100g, kakao, mleko 250g, maslo extra 20g

Moim celem jest budowa masy ale ten posiłek będzie wypadał tak koło godziny 20,30 poniewaz trening zaczynam o 18.30 wiec 1,5h treningu i potem porcja supli (kreatyna,glutamina,chyba skusze się na Vextarga 50g po treningu)potem po 30 minutach przyjmuje białko 30g i po 1h posiłek. Szczerze dałem tylko 50g ryżu bo balem sie żeby sie nie zalać.Czyli [...]

[...] 5ml POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy 20g rodzynek pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy odrazu po treningu Ryż biały + banan a później białkowy produkt POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty oliwa z oliwek magnez+B6, cynk Tak by było lepiej według mnie. Oczywiscie jesli [...]

[...] ćwicz, wyglądasz jak szesnastolatek po gainerze, a mądrzysz się co nie miara, chyba jak nikt inny na tym forum. Od siebie dodam, że zdarzało się jeść nawet do 2-3h po treningu, różnicy w "efektach" nie widziałem, w porównaniu z jedzeniem ileś tam po. Swoją drogą dodam, że kiedyś, na początku "kariery", uczyli mnie, że [...]

[...] jakos tak strasznie szybko one przeze mnie przelatuja i zanim dojade na silownie to jestem juz strasznie glodna i mysle tylko o tym zeby jak najszybciej zjesc odzywke po treningu a potem szybko posilek po treningowy }:-( Na dzien dzisiejszy waga 63,5 kg i 60 cm w talii. Bardzo sie teraz sobie podobam w takiej wersji i super sie ze soba czuje. [...]

[...] migdały Posiłek 4 II Obiad (przed treningiem) Twaróg chudy z cebula i rzodkiewką(100g) 10g oliwy z oliwek Posiłek 5 Kolacja filety z ryby mintaj albo morszczuk, natomiast po treningu w szatni jem jabłko i chleb razowy z szynkom z indyka Zmieniony przez - pio87 w dniu 2010-02-05 23:15:17 Zmieniony przez - pio87 w dniu 2010-02-05 23:39:19

[...] Śniadanie Makrela z ogórkiem chleb razowy, szynka drobiowa, sałata , pomidor Jogurt z owocami jabłka Posiłek 3 Obiad brązowy ryż Pierś z kurczaka gotowana marchewka Garść orzechów: migdały Posiłek 4 II Obiad(przed treningiem) Wołowina kasza gryczana Posiłek 5 Kolacja -twaróg chudy 10g oliwy z oliwek natomiast po treningu w szatni jem banana

[...] nie koniecznie całościowo ale co najmniej połowę czyli 120 gram zamieniłbym na chociażby bułkę typu graham do niej dorzucił chudą szynkę z piersi kurczaka. TRENING -gainer (20/80) zaraz po 50gr POSILEK 6 (godzine po treningu) - ryba mintaj 150gr na oliwie z oliwek - warzywa swieze - bulka grahamka 2 szt (ok 120gr) Nie widzę żadnych braków.

[...] pompkę, więc warto ją podtrzymać na odbloku, to dobrze podziała na psychę ) Białko i gainer to tylko uzupełnienie diety. Na bombie radzę 100g Monster Mass od razu po treningu dać, 40 minut potem normalny, pełnowartościowy posiłek potreningowy. Nie wiem po co Ci dextro. aha m-drol na 22 dni podobno po 3 tygodniu już spada siła przez [...]

[...] posiłek -Clceb pszenno-żytni 100g. masło mieso warzywa 4 posiłek (przedtreningowy) -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. -Jabłko 120g. 548/39/3/89 #bezpośrednio po treningu -Biogenix CarbBx 35g. -Olimp 100% whey protein 35g. 268/26/2/36 5 posiłek makaron ryba warzywa 529/33/7/81 6 posiłek -Twaróg półtłósty 125g. -Mleko 3,2% 100g. lniany [...]

I posiłek, 10.00 - jabłko 100g mussli z rodzynkami i orzechami / JAkieS BIALKO NP.TWARÓG,JAJA 200g mleko 2% BTW 18/17/73 523 kcal II posiłek, 12.30 -120g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 50g sera żółtego /WYWAL DAJ OLIWE Z OLIWEK - 10g masła / WYWAL - sałata, pomidor BTW 42/22/72 636 kcal III [...]

No createston wal po treningu. Ja to juz taki pełny jestem przed treningiem posiłek na trenigu bca tst po treningu buildup masakra

[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]

SUMA Dzienna Kcal 2731,56 - T 85,3 - W 400,87 - B 164,05 POSIŁEK I KCAL 603,9 – T 9,86 – W 104,96 – B 33,64 POSIŁEK II KCAL 554,75 – T 16,65 – W 82,42 – B 26,5 POSIŁEK III KCAL 554,75 – T 16,65 – W 82,42 – B 26,5 POSIŁEK IV KCAL 429 – T 3,3 – W 77,86 – B 28,41 PO TRENINGU W 38,28 POSIŁEK V KCAL 261,5 – T 14,06 - W 13,7 - B 23,5 POSIŁEK VI KCAL [...]

[...] kurczaka (cyc ale może się zmieniec na udko ) 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. przed treningiem 100g ryżu brązowego 120g kury B- 35 T-3 W-77 kcal 470 po treningu wegle proste 40g carbo 160kcal (czterdzieści czy więcej dac ? ) 4. posiłek po treningu 100g makaronu durum 120g cyca B-40 T-3 W-71 kcal 470 5. Przed snem 150g [...]

nie ma znaczenia jak to rozłożysz, jeżeli po treningu zjesz posiłek odpowiedni dla tej pory, resztę możesz rozplanować w dowolny sposób.