po treningu posilek

[...] to zmiany w sylwetce, które teraz właściwie następują z dnia na dzień :-)) to cieszy, ale jakim kosztem... Miałem dziś wykonać interwały wieczorne... ale po wczorajszym treningu nóg nawet na 1 piętro wjeżdżam windą także nie jest kolorowo %-) nadrobię to. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 9 białek z jaj + 160g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + [...]

[...] (...)spojrzał i od razu stwierdził, że lędźwiowy tak pospinany że nie dziwota, a mówię że mam zakwasy na dwójkach od poniedziałkowego treningu ( a byłam u niego w sb) i stwierdził, że to nie zakwasy tylko wlaśnie efekt pospinanego lędźwiowego..(...) Mam w sumie nadzieję, że nie, bo wolałabym nie mieć i tych [...]

[...] dziecko bo dawno sobie nie zrobiłem żadnego prezentu, cały czas oszczędzam ile mogę ale myślę że będzei to trafny zakup :) póki co się ładuje a później będę testować :) Na treningu super, siła w miejscu a czasami leciutko lepiej niż ostatnio. w jednej serii wyciskania na klatkę zrobiłem 1p mniej ale to przez to że glówna seria poszła 1p więcej. [...]

[...] ziemniaki no i finalnie skończyło to się zbyt dobrze jakoś jakbym mnie przytkało... Tak więc ziemniaki w takich ilościach nie są dobrą opcją dla mnie, zostawię je na dni bez treningu gdzie mam po 40 g węgli na posiłek tam się pewnie sprawdzą dużo lepiej niż w takich posiłkach po 100 g węgli. Cardio z rana na czczo 30 minut na rowerku [...]

Siemano:) A wiec zgodnie z tym co pisalme wczoraj dzis odbyl sie trening na silce, oraz dodaje pare zdjec. Zajazd straszny,nie chce si epowatarzac ale musze Mam jeszce tyle nauki ze wrrrrr.... Tu dzisiejsze sniadanko: jajecznica na smalcu z cebula i odrobina sera+razowiec. moze nie wygalda apetycznie ale daje rade. Wczorajsza szamka w szkole: [...]

[...] 6x58 Martwy ciag: 6x75kg 6x75kg 6x75g Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 7x33kg 7x33kg 7x33kg Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x30kg 8x30kg 8x30kg NA dzisijeszym treningu b.ok, dosc krotkie przerwy, jakos w miare szybko sie ze wszystkim uwinolem, w sumie jestem zadowolony Chce wam jeszce napiasac co do sobotniego powrotu. . Bylem juz [...]

[...]      376,7     Średnia za 7 dni                              2 699      2 607        -92      220,3      333,9       53,8 przyszły tydzień leci bez zmian w misce i treningu dziś zrobione bardzo fajne wybieganie, dieta dziś na totalnym aucie jutro też będzie szła miska mocno spontanicznie, ale już bez śmieci pod troszkę większą kontrolą [...]

[...] Aktualnie jestem w domu wrociłem z zajęć.Bede szykowal posilek przedtreningowy i na około 16 smigam na trening robić bary+łydki. SAMOPOCZUCIE Odczuwam uda po wczorajszym treningu i bardzo klate podejrzewam ze dzisiaj bedzie bolało przy barkach , bo poki co ruszajac samymi rekami "ala" wyciskanie boli *****sko Zmieniony przez - [...]

NIE MOGĘ EDYTOWAĆ, WIĘC WRZUCAM TU POPRAWKI DO MISKI Ojjjj.....właśnie zauważyłam brak tłuszczy w posiłku nr 4. Zapomniałam wpisać. Już się nie da edytować, więc tu sprostuję, że część tych 10 g oliwy z posiłku drugiego jest w posiłku 4 razem z kiełkami. I zapomniałam napisać, że do obiadu miałam troszkę wina czerwonego wytrawnego i że jeszcze [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg/10x30kg/ - Wyciskanie francuskie 12x28kg/12x28 - Uginanie nadgarstków podchwyt 12x34kg/12x34lg Ocena treningu: 99% - Po Prostu ŚWIETNIE :) Jedyny minus że gdy ćwiczyłem klatę to zahaczalem o taki jeden wystający element z atlasu :D Ale miałem ''taką pompe :D" że i tak [...]

[...] ten trening był nie taki jak chciałem, kilka osób było na siłce, a to już tam ogranicza, bo to nieduża siłownia. To wymuszało dłuższe przerwy, nie jestem zadowolony z treningu. Komentarz co do MC : daje to po dupie, mimo że używałem małych ciężarów to jednak czuję dwugłowe ud, to moje najsłabiej rozwinięte mięśnie chyba, więc odczuły to, [...]

diwadek - nie sądzę. Jak załaduje sięglikogen do mięsni w okresie potreningowym (a na treningu całego się nie wypali), to ten glikogen tam zostaje do momenmtu aż mięsnie zaczną go potrzebować. Poszczenie przez dobę nie uszczupli istotnie gliko mięśniowego chyba, zę w ramach postu będziesz angażował partie którą chcesz trenować po zakończeniu postu [...]

[...] do 10. w tej chwili (wydłużyłęm do 10h). Przed treningiem natomiast chcę jeść węgle... Musiałbym johę (+kofeinę) przyjąc po przebudzeniu, nie bardzo mi to odpowiada, bo na treningu zaliczyłbym akurat zjazd. No chyba zebym poprawił raz jeszcze, ale w miedzyczasie jest posiłek przedtreningowy z weglami, a joha podnosi znaczaco odp insulinową... [...]

[...] jutrzejszym dniem. :-)) Dziś spacer, świeże powietrze, to wszystko dobrze wpływa na regeneracje, samopoczucie. :-) Miałem dziś okazję pojeździć na łyżwach, ale po piątkowym treningu nóg, nie zdecydowałem się, nogi obolałe, że aż się dotknąć nie mogę... Nie wspominając już o kłopatach z chodzeniem… }:-( Jutro czeka mnie super dzień, bo będzie [...]

Witam dzień 15 Dzisiaj dzień nie treningowy, regeneruje mięśnie po hardkorowym wczorajszym treningu klaty i bajcepsa 8-) Postanowiłem jednak dorzucić cardio, rano po przebudzeniu 30 min rowerka poszło :-)) W dniu dzisiejszym będzie mijać 14dni jak rozpocząłem test na suplach Roberta, a dokładnie chodzi o Muscle Test’a Tak więc postanowiłem napisać [...]

[...] więc przy tricepsie będę zamykał stos, bo jest do 40kg. W wyciskaniu francuskim zrobiłem z 50kg założoną ilość i jeszcze zostało trochę mocy, więc dorzucam do następnego treningu 5kg. Pompki w podporze, zwiększyłem obciążenia o 5kg w każdej serii i dałem radę, więc za tydzień zwiększam o kolejne 5kg. Unoszenie nóg w zwisie, mistrzowskie [...]

[...] tylko na siłownie i nie uprawia żadnych innych sportów to suplementacja carbo i izotonikami jest zbyteczna. Mi (jak i wielu innym osobom)bardzo służy.Prócz siłowni ćwicze kick boxing, pływanie i bieganie. I nie wyobrażam sobie na chwile obecną po ciężkim treningu na basenie odrazu zjeść posiłek chyba nie musze tłumaczyć z jakich względów pozdro

[...] leżeniu tyłem 20/16/20/20 ______________________________________________________________________________ Prawie 1h. (gwoli ścisłości, to jest zawsze czas samego powyższego treningu, bez rozgrzewki i rozciągania) Długa rozgrzewka, bo czekałam na stojak: dodatkowe rozciągania dynamiczne. *1. Przysiady – mam podkładki! W postaci gumowych [...]

[...] xD no to poleciałem na 45min cardio, prysznic, pierwszy posiłek i około 5:30 jeszcze do 7 udało mi się urwać trochę spania ;p Następnie trochę obowiązków w domu i około 15 treningu PUSH. Starałem się zachować obciążenia jak mogłem no ale i tak się nie udało za bardzo, chociaż regresy już w miarę. Tak jak mówiłem przy wyciskaniach nie ma u mnie [...]

[...] konsystencję ma , do tej pory nie jadłem takich wynalazków ;) oby było smaczne lub chociaż nie przeszkadzało w smaku %-) No i tyrozynka zgodnie z zaleceniem faftaq poleci 2g do porcji 20-25 g wypijanego w czasie treningu Jutro dwugłowe i barki - coś czuję , że będzie to świetny trening :-D Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-12 22:06:43