po treningu posilek

[...] żebra i zapadnięta klatka ) ale nie wiem czy słusznie doszukuje się tu problemów z rozrostem klatki. Nie będe ukrywać ze klatka jak i łapy są moim priorytetem , do każdego treningu podchodzę bardzo na poważnie, zakwasy mam wiele dni po treningach danej partii mimo iż cwiczę regularnie. dieta jest trzymana na 90-100% z racji iż studiuję i [...]

[...] biegania bez celu), oraz piłka nożna 1, 2 razy w tygodniu ok 1,5h intensywnego biegania. Dlatego proszę was o krótki komentarz do tego co powinienem zmienić/zastosować w treningu ( oprócz zwiększenia ilości aerobów ) oraz jeśli istnieje taka możliwość do obliczenie zapotrzebowania na kalorie w moim przypadku, oczywiście dietę sam ułożę i [...]

[...] i jak, bo mógłbym napisać tu całe wypracowanie, ale wycieczka była naprawdę super, w czasie jazdy samochód "żył" kulturystycznymi tematami i ciekawostkami dotyczącymi diety, treningu, suplementów itp. Samo kręcenie filmu też przebiegało sprawnie i ciekawie, odbywało się na super wyposażonej siłoni w Pardubicach. Siłownia miała wszystko co [...]

[...] po 5-10 minut w ciagu dnia i siadanie:( Jeśli popełniam jakieś inne błedy to mówicie z góry Owa "dieta" nie ma na celu redukcji ani masy poprostu zdrowe odzywianie do treningu i regeneracji i tyle Jeszcze jedno, moge jeśc wszystko bo i tak nie czuję smaku wogóle, wiec jak g ó w no miało by 100 g białka na 100g produktu to bym pewnie wcinał

[...] dużej motywacji! Tak więc zaczynam tak jakby od zera. Moim największym marzeniem jest stanąć na scenie w zawodach fitness... @@-) Fitness bikini? tam wg przelicznika na potreningu.pl musiałabym stracić 5 kg masy tłuszczowej :-) i trochę masy mięśniowej...:-{ więc tego nie chcemy...:-{ Fitness sylwetkowe? :-)) tam wg przelicznika powinnam [...]

Witam przestawiłem się od dwóch tygodni na redukcje, po każdym treningu jakosciowym 30minut cardio lecz mam straszne wahania wagi. Na początku ważyłem 94,7, potem 93,5 a wczoraj się ważyłem i 94,2.. A Nic w weekend nie dojadałem! Ale chodzi mi ogólnie czy posiłki w mojej diecie nie są za często bo mam je o 7.30, 10,30,13,30,16 i 18. 13.30 - jest [...]

[...] sobie na leniuchowanie Najlepiej mi się ćwiczy rano - zanim jeszcze coś zjem - czy to dobrze? ew. wypijam kawe - ale nie zawsze. Co najlepiej zjeść na śniadanie po takim treningu? Nie chce potem padać na mordke na uczelni. Czy moge przyjąć że głównym źródłem białka w diecie będzie ser, jajka, soja? NIe przepadam za mięsem, czasem ew. skusze [...]

[...] zle? 3. Czy w diecie na mase w dnt, mam wykreslac posilek potreningowy i troche zmniejszyc porcje przedtreningowego zeby bylo o tyle mniej kalori ile spalilbym podczas treningu, ale ciagle pozostac na plusie? 4. Oplaca sie robic aeroby (rowerek stacjonarny) 60min po kazdym treningu, albo nawet codziennie? Tzn musialbym dodawac tyle kalori [...]

[...] rzeczy. Ale generalnie pytanie mam do samego planu czy powinienem wpleść jakieś cardio? Byłbym w stanie robić to 3x FBW plus dodatkowo 3x cardio godzinne w dni wolne od treningu ale nie wiem czy by to nie było za dużo. Jakieś rady? Docelowo chciałbym stracić jak najwięcej tłuszczu przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Po każdym [...]

[...] niby nie mam meczacej pracy a czuje sie zmeczony. Prosba o jakies propozycje: co zmienic , moze dodac jakies suplementy(tylko ostroznie mam lekko podwyzszone cisnienie skurczowe), ewentualnie zmiana treningu , moze jakies praktyki w pracy .Moj cel to jak najbardziej estetyczna sylwetka z dobra wytrzymaloscia i sila. Czekam na pomocne odpowiedzi.

[...] również w domu i stąd kilka pytań: 1) w domu będę ćwiczyl kalistenikę jako że mam w tym ponad rok doświadczenie. Jaki trening obrać na siłowni aby maksymalizować efektywność treningu. Planuję 2 dodatkowe treningi w domu. 2) Dieta. Pracuję w branży hotelarskiej więc pracuję świątki piątki również nocki i z tego względu nie wiem jak się odżywiać. [...]

[...] to jednak uważam siebie za całkowitego amatora. Czy zacząć od nowa? Tak jakbym w ogóle wcześniej nie trenował? Jeśli tak to już pojawia mi się pierwszy dylemat. Jaki rodzaj treningu wrzucić? Jest wiele teorii ale sam nie wiem którą się kierować. Celem jest oczywiście masa ponieważ troche mi jej brakuje(183cm/71kg). Wybaczcie że tak się [...]

[...] tu właśnie nie wiem co powinnam dać , naczytałam się że ryżu ani makaronu nie powinno się jeść przy diecie na redukcję, ale jednak takie danie daje mi największy komfort na treningu bo nie czuje się jakoś ociążała , więc prosiłabym o radę co powinnam zjeść jako danie na obiad Posiłek po treningowy (kolacja): 2 kawałki chleba bezglutenowego + ser [...]

[...] będę smażył raczej na smalcu co podbije tłuszcze które z biegiem czasu utnę - węgle będą raczej na stałym poziomie, jedynie białkiem i tłuszczami będę manipulował Co do treningu to będzie 4 razy w tygodniu FBW, póki co bez cardio i interwałów z powodu kontuzji stopy przez co i nóg nie zrobię. Od lipca dołożę interwały biegowe, około 20 minut [...]

[...] jesienno-zimowego cyklu masowego bardzo mnie podlało i nieładnie to wygląda. Posiadam bcaa xplode olimpu i carbonox tej samej firmy. Trenuję 5x w tygodniu i po każdym treningu chciałbym robić 30-45 min. aerobów: Pon - Klatka Wto - Nogi Śr - Barki Czw - Plecy / Przedramię Pią - Bic/Tric Ktoś mógłby poradzić jak stosować te suplementy? Tj. [...]

Witam, mam zamiar rozpocząć wkrótce treningi na siłowni. O samym treningu już dużo poczytałem, mogę liczyć na pomoc bardziej doświadczonych kolegów itp., ale interesuje mnie kwestia diety. Mianowicie czy trzeba ściśle trzymać się diety? Nie za bardzo mam czas, aby liczyć kalorie z każdej rzeczy, którą zjem oraz po prostu mogę nie mieć ochoty na [...]

[...] (suplementy bcaa,carbo, porcja hydrolizatu) 5). na posiłek potreningowy np jajecznica z 4 jajek + 2 listki szynki + 1-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego jeśli dzien bez treningu to kostka twarogu półtłustego aha i ważna rzecz - jeśli dłużej NIE JEM np 4-5h i czuje głód to tak samo zaraz jakies burczenia w żołądku , gazy , wzdęcia Proszę [...]

Witam mam 21 lat ćwiczę na siłowni około 9 miesięcy mam problem z ramionami przez pierwsze 5 miesięcy ramiona bardzo ładnie rosły doszedłem do 35-36cm z 28 dodam ze z treningu na trening stosuje progresję by był nowy bodziec dieta dopięta na ostatni guzik by tyć około 1 kg - 2 kg na miesiąc mam około 15-16% tłuszczu z dieta nie mam problemu [...]

[...] na drążku na różne sposoby, sporo różnych ćwiczeń na brzuch, w tym aktywujące mięśnie głębokie) + 1-2x w tygodniu boks, 1x w tygodniu basen i 1x w tygodniu próbuję powoli treningu typowo siłowego. Poniżej moja dieta, sorry za format, ale mam problemy z przeglądarką.. mam nadzieję, że mi to wybaczycie.. Bardzo gorąco proszę o rady! [...]

[...] 0,5 roku temu wziąłem się poważnie za trening na siłowni ważyłem jakieś 56 kg (nie wina tego ze jestem ekto tylko po prostu mało jadłem :() Teraz po półrocznym przemyślanym treningu i diecie ważę 66kg :) przy wzroście 169cm. Dodam ze trochę ponad 17 lat. Różnicę widać znaczną gdyż nie mam problemu z utrzymaniem diety (silna wola i przychylni [...]