Problem z Bicepsem

Witam mam 21 lat ćwiczę na siłowni około 9 miesięcy mam problem z ramionami przez pierwsze 5 miesięcy ramiona bardzo ładnie rosły doszedłem do 35-36cm z 28 dodam ze z treningu na trening stosuje progresję by był nowy bodziec dieta dopięta na ostatni guzik by tyć około 1 kg - 2 kg na miesiąc mam około 15-16% tłuszczu z dieta nie mam problemu trzymam michę same pełnowartościowe rzeczy jajka kurczak lub wołowina warzywa owoce nabiał białko serwatkowe kasze ryże śledzie lub łosoś czy słonecznik warzywa z oliwa z oliwek ogólnie każdy posiłek ma dobra dawkę makroskladnikow ogólnie oscyluje na granicy 3000-3100 kalorii i sukcesywnie powoli przybieram na wadze ale tylko wyjaśniam by pierwsza rada nie padła na zła dietę wazę nawet jedzenie i dzień w dzień liczę co zjem .regeneracja tez jest okej Ćwiczę 4 razy w tygodniu a spie min 8 godzin dziennie poprostu od 4 miesięcy nie ruszyło nic nie liczę na przyrost jak na początku ale przynajmniej jakieś 2 cm na 4 miesiące 1,5 cm a nie nic reszta w miarę fajnie rośnie jak np barki czy nogi dodam ze wszystkie ćwiczenia wielostawowe jak przysiady i mc wykonuje próbowałem już łączyć biceps z tricepsem klatę z tricepsem biceps z plecami itd i nie rośnie nic z treningu na trening staram się dorzucać jakieś obciążenie a jak nie daje rady to choćby kilka powtórzeń w kilku seriach by układ nerwowy odczuł ten impuls i nic jestem już kompletnie załamany doradźcie coś biceps i triceps ćwiczę raz w tygodniu po 9-11 serii czuje te bicepsy jak ćwiczę powoli opuszczam może trening 2 razy w tygodniu może zmniejszyć serie do 5-6 czuje ze 4 miesiące na ramiona zmarnowałem a mogłem przez ten czas dodatkowe centymetry dobudować ale kompletnie nie wiem gdzie jest przyczyna

Takie zycie, nic z tym nie poradzisz, progres tak szybko szedł bo byłeś świeży i łątwo wtedy się budje sylwetkę, z czasem to wsyztsko trudniej przychodzi, nie jest tak łatwo budować mase, jakby tak było to każdy by robił super efekty

Nie skupiaj tez się na obwodach tak do końca bo co z tego ze w obwodzie będzie szło jak będzie to głownie woda i tłuszcz , liczy się jak to wygląda , powiem ci z wlasnego doświadzcenia że u mnie przez ostatnie 2 lata w obwodzie bicepsa przybyło może 2 cm ale nie jest to dla mnie ważne bo wizualnie tak się zmienił na plus ze jestem mega zadowolony , jest bardziej estetyczny i wyeksponowany i to jest ważne a nie żeby była ulana kluska byle obwód rósł

Tak jest często z partiami, na których nam najbardziej zależy, które chcemy jakoś solidniej rozwijać.
Czasem zbyt duże skupienie się na danej partii przynosi skutek odwrotny do zamierzonego.
Jeśli faktycznie tylko ramiona nie idą do przodu to kwestia zmiany parametrów treningowych.
Pobaw się objętością treningową rób takie mikrocykle, w których będzie więcej ćwiczeń na razmiona, a później zrób sobie kolejny gdzie obetniesz objętość i porównasz poszczególne mikrocykle.
To jedyna metoda prób i błędów oraz dobrych ćwiczeń na ramiona.