po treningu posilek

[...] koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by podbić trochę licznik kalorii i wartości odżywczych. Czym zastąpić odżywkę białkową w drugim treningu. I czy godziny się zgadzają? mam na myśli przerwę między posiłkiem nr.2 i 3 Moja waga 90kg. * I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o [...]

[...] proszę o wyrozumiałość Proszę o pomoc w wyborze odżywki, a konkretnie gainera Trenuje bieganie średniodystansowe, mam treningi 6 razy w tygodniu, zwykle spalam na każdym treningu ok 1000-1500 kcal, oprócz jednego dłuższego - 2500 kcal. W aktualnym okresie wyglada to tak: - 2 treningi typowo siłowo-techniczne - są to skipy, wieloskoki, [...]

[...] kcal 4.Posiłek 16:30 (Trening o 17:00-30) -pierś z kurczaka (100g) 21,5/1,3/0/99 kcal -ryż biały (100g) 6,7/0,7/76,5/344 kcal -pomidorek SUMA:28,2/2/76,5/443 kcal Po treningu: 19.00 -Carbo(50g) 0/0/25/79,5 kcal --Białko (50g) 35/3/7/190 kcal SUMA:35/3/32/269,5 kcal 5:Posiłek 22:00 -szynka konserwowa (100g) 19,1/1,9/2,8/ 109 kcal (może nie [...]

[...] (warzywa)- nie zawsze oliwa z oliwek (gdy sa warzywa) IV posiłek (przed treningiem) - 15:30 - 16:00 Pierś z kurczaka / ryba - 150-200g Ryż brązowy - 50g V posiłek (po treningu owoc) - 18:30 - 19:00 Pierś z kurczaka - 150-200g Ryż biały -50g (w dni bez treningu bez ryżu ale dorzucam jakieś warzywa) VI posiłek - 22:00 Tuńczyk w puszcze / [...]

[...] 4,7 0,5 55,2 243 pierś z kurczaka (filet) 21,5 1,3 0 100 warzywa razem 26,2 1,8 55,23 343 posiłek V (po treningu) b t ww kcal ryż biały 80g 5,36 0,56 63,1 277,6 makrela wędzona 100 g 20,7 15,5 0 223 warzywa [...]

[...] 170cal Warzywa 430cal II Posilek 150gr kurczaka 170cal 50gr ryz brazowy 170cal Warzywa 350 III Posilek przed treningiem 150gr kurczaka 170 50gr ryz brazowy 170 340cal Po treningu 70gr viatrgo + 40gr whey 30 min pozniej 300cal IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal 50gr brazowego ryzu 170cal 300cal V posilek 200 twarog 200cal 10gr oliwa [...]

[...] większch mięśni, większych nie przez to iż zwiększyliśmy masę tłuszczową, ale przez najprawdziwszy rozrost nasze muskulatury, a o to nam chodzi Panowie Kulturyści. Po treningu węglowodany proste, chleb razowy i inne węglowodany złożone nie są polecane ze względu na zawartość błonnika który utrudnia wchłanianie białka. Jednakże nie [...]

[...] Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 [...]

[...] brazowy - 50g Piers z kurczaka - 80g Oliwa z oliwek - 12g Jablko - 150g RAZEM: 292g (B: 21g, T: 15g, W: 49g, 415kCal) Posilek potreningowy: (19:30): Banan (bezposrednio po treningu) - 100g (jakies mniejsze trzeba bedzie wybierac ) Dorsz - 120g Kasza gryczana - 50g Oliwa z oliwek - 12g RAZEM: 282g (B: 27g, T: 14g, W: 54g, 453kCal) Kolacja: [...]

[...] - 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja . 15 ml oleju lnianego 4 posiłek ( przed treningiem) 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw 5 posiłek ( po treningu) - 100 ryżu + 150g tuńczyka w wodzie 6 posiłek ( 1h przed snem ) -100 g twarogu chudego + 100 makreli Białko - 156 Węgle - 365 Tłuszcze - 49 Czy w takim przypadku [...]

[...] tłuszczowej: ~23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szkolny wf 4x/tydzień; siłownia 4x/tydzień; 3x/tydzień rowerek 20 minut po treningu; basen 45 minut raz w tygodniu Odżywianie: przetrzymam wszystko oprócz szpinaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie choruję [...]

[...] RAZEM 26.7 24.46 154.6 .................................................................. Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu kasza gryczana 200gr. 16.2 3.2 150.6 twaróg [...]

[...] wędlina/warzywo/twaróg Posiłek 3 - 13:00 - Pieczywo + wędlina/warzywo/twaróg Posiłek 4 - 15:00 - Pieczywo + Mięso z kurczaka Posiłek 5 - 17:00 - Ryż+Kurczak+Oliwa Posiłek 6 - 20:00(przed treningiem) - Kurczak + Ryż Posiłek 7 - 22:00(po treningu) - Ryż+kurczak/Jajecznica Posiłek 8 - 22:30 - Jajecznica/Twaróg + do szkoły codziennie kupuje se Kefir.

[...] 100g bialko:44 piers z kurczaka 100 wegle:76 brokuly 100g tluszcze:5 troche kukurydzy czasami sos do smaku 6 posilek;20:45 po treningu lub kolacja odrazu banan 200 ml soku z winogron bialko:32 puzniej: wegle:82 piers z kurczaka 80 gram tluszcze;2 g makaron 50 g 7 [...]

[...] Orzechy włoskie (20) Sałata zielona, ogórek Oliwa z oliwek (10) IV posiłek (29b, 3t, 25 ww, 279 kcal) Mięso z piersi kurczaka (110) Kasza gryczana (50) TRENING Banan po treningu V posiłek (35b, 2 tł, 40 ww, 325 kcal) Mięso z piersi kurczaka (150) Ryż biały (50) VI posiłek (36b, 11tł, 8 ww, 265 kcal) Tuńczyk w oleju (120) Kalafior, Sałata [...]

[...] 13 g bialka) tuz przed snem odrzywka bialkowa I chodzi mi o to abyć cie doradzili mi kiedy brac Sojovita aa kiedy pure whey 80. czy sojovite przed snem aa pure whey po treningu cyz odwrotnie ?? jak cos to jeszcze trening do oceny :P Poniedziałek : a)klata : Wycisk na prostej12,10,10,8 wycisk na skosie w góre12,10,10,8 rozpiętki [...]

[...] - 100g makaronu pełnoziarnistego - 25g twarogu chudego - szklanka mleka 2% kcal:485 b:29 w:80 t:5 6 posiłek: - 100g serka wiejskiego - banan kcal:224 b:16 w:36 t:4 CAŁOŚĆ: kcal:3227 b:137 w:403 t:114 Do tego dojdzie po treningu 30g SFD WPC Protein ENCONO v2 po treningu: kcal:ok.110 b:ok.22 w:ok.5 co daje kcal:3337 b: 159 w:408 t:114

[...] 100gr -sos /gotowy/ ok 30gr -pomidor 50gr -owoc, jabłko,gruszka, pomarańcz 100gr Posiłek 5, przed treningiem, ok 16.15 btw kcal 23/2/2 122 -proteina 30gr Posiłek 6, po treningu, ok 17.15, btw kcal 26/2/47 313 -pierś z kurczaka 100gr -ryż 60gr /naprzemiennie kasza, makaron/ -sos do kurczaka/ryżu ok 40gr -pomidor 50gr Posiłek 7, ok 19.15, btw [...]

[...] Węgli 1g Tłuszczy Posiłek IV 22.00 6-7 kromek chleba Kilka plasterków sera Dżem Wędlina 1100 kcal 70g białka 116g węgli 38g tłuszczy. Na dodatek w dni treningowe zaraz po treningu piję porcje Gainera. Oczywiście do posiłków dodawać będę jakieś orzechy, na śniadanie musli z serkiem itp. Proszę o naniesienie poprawek, oraz ewentualnych rad Z [...]

[...] z kurczaka, ryż, warzywa i powiedzmy że ten posiłek jem sześć razy dziennie. Porcje mam zróżnicowane zależnie który jest to posiłek w ciągu dnia, czyli do południa ( do treningu ) w posiłku staram się dawać wiecej węglowodanów niż po południu ( po treningu ), a z koleji posiłek zaraz po treningu bedzie miał przewage biłka. Więc ilośc danego [...]