po treningu posilek

[...] w tej fazie calkowicie,ale to jest najlpesze ze i tak poszly do przodu! Widze po spodniach jak i gdzie leza - inaczej - te ktore wisialy teraz sa jak getry wracajac do treningu: http://www.youtube.com/watch?v=AYIu1HcCGkQ B1-rewelacyjnie poszlo zaszalalem troche z ciezarem bo mialo to calkiem inaczej wygladac procentowo (rampa od 60%) -> [...]

[...] filety robione na oliwie z oliwiek w piekarniku i do tego brokułki :) godzine przed wieczornym treningiem kawa rozpuszczalna(oczywiście na słodziku :D ) podczas treningu porcja Carbo z bcaa 10g, po powrocie do domu razowy makaron wraz z białeczkiem na mleczku, i do spania :) Trening był bardzo ciężki, robiliśmy większość treningu [...]

[...] od jakiegos czasu ze troche organizm wychamowal.Juz nie idzie tak jak szłojakis bodziec potrzebny Pytales czy obcinalem.Tak jak kazales gainera wywalilem na ten tydz,bez treningu. Poza tym to jestem amator wiesz czasem jakis gorszy dzien i np. jeden posilek tez potrafi wypasc,ale nast reset i dalej jedziem. Z reszta powiem Ci ze jak nie mam [...]

[...] Masakryczny dzień od 8-19:30 w pracy w tym tylko jedna przerwa była na śniadanie }:-(((,jutro tak tego nie zostawię powiem że chce dwie po 15minut ,zamiast jednej 30 minutowej. Przez to nie zjadłem trzeciego posiłku tylko wypiłem białko. Jutro kolejny ciężki dzień ,niewyobrażam sobie jutrzejszego treningu barków i tricepsów.

[...] na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Przed treningiem nb2 Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (w czasie treningu) nitrobolon 2 - piersi i ryz (30-45min po carbo) ja bym trochę zmniejszył ilość carbo, pierś+ryż biały/ziemniaki dałbym jeszcze jeden posiłek (45min-1,5h przed [...]

[...] treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: 4 jajka + smalec 30g + odżywka białkowa 30g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 150g + smalec 50g Posiłek 3: Pierś z kurczaka 150g + makaron razowy 120g Posiłek 4: Twaróg chudy 200g + smalec INFO: Dzień trochę lipny,jakoś kiepsko cały czas,gorszy dzień po prostu,na treningu ciężko,było ok.Problemy,problemy - życie!

[...] WYCISKANIE LEŻĄC 20kgx10 30kgx10 30kgx10 6 PRZYSIADY 60kgx10 70kgx10 70kgx10 7 LYDKI B (uginanie) 8 PRZEDRAMIONA B tak samo jak w poniedziałek 9 BRZUCH B Wrażenia z treningu Ten typ treningu strasznie długo trwa ale nie narzekam. Ogólnie kondycha powraca po przerwie (choroby) i jest ok. Dziś nie robiłem filmu iż mi się nie chciało , [...]

bialko max 200g, weglowodany w treningowe max 200, zwykle 150g, reszta tluszcze weglowodany skup glownie w okolicach treningu, czyli przed i po trening po sniadaniu ok -po prostu sniadanie bedzie jednoczesnie posilkiem przedtren. a drugie potren. posilki komponuj na bazie zasady: zrodlo bialka + warzywa + zdrowe tluszcze posilek przedtrening.: [...]

[...] (po połowie roślinne i zwierzęce); maksymalnie 1-1,5 g białka na kilogram należnej masy ciała. Reszta węgle z warzyw i owoców. Węgle ładujesz w śniadanie w DNT i w okolice treningu w DT. Wieczorem unikasz węgli chyba, że ostro poćwiczyłeś po południu. Należną masę ciała możesz sobie wyprowadzić z wzoru na BMI, który jest o dupę potłuc w [...]

"Mam jeszcze jedno pytanko zwiaznae z dieta: Diete mam ułozona pod trening odpowiedni posiłek przed i po , a co w te dni co nie mam treningu tez ta sama diete stosowac czy ułozyc osobna??" -- po pierwsze dieta to nie tylko posiłek przed- i potreningowy- wiec jeżeli masz przemyślane tylko te posiłki to kiepsko po drugie, żeby robić masę [...]

[...] cyklem - zero ćwiczeń, alkoholu, czy tłustych posiłków dwa dni przed. Drugie badanie - tylko wątroba przed zarzuceniem winstrolu (9 tydzień cyklu) - zrobione po intensywnym treningu w środę, odpoczynku w czwartek i robione w piątek z samego rana. Trzecie badanie - po cyklu, odbloku (około 2 tygodnie od zakończenia clomidu) po 2 piwkach w sobotę [...]

[...] cyklem - zero ćwiczeń, alkoholu, czy tłustych posiłków dwa dni przed. Drugie badanie - tylko wątroba przed zarzuceniem winstrolu (9 tydzień cyklu) - zrobione po intensywnym treningu w środę, odpoczynku w czwartek i robione w piątek z samego rana. Trzecie badanie - po cyklu, odbloku (około 2 tygodnie od zakończenia clomidu) po 2 piwkach w sobotę [...]

[...] badz inne zrodlo wegli?? i Drugie co jest po szkolo kolo godziny 14 moze tu walnac bialko?? I moze troche nie ten dzial ale mam spalacz i jest napisane ze sie powinno sie niby brac rano i popoludniu ale z raji poznego treningu nie powinno sie go brac troche pozniej, ale tak zebym potem mogl spac???(jestem na diecie redukcyjnej) Z gory dzieki.

[...] 40W 5. 40B 10T 40W 6. 40B 25T 0W Czekam aż doda się filmik na YT i wrzucę z dzisiejszych dwójek :) https://www.youtube.com/watch?v=CzopWKy6XJg&feature=youtu.be Fotka dziś z treningu: /SFD/2018/3/30/dc2a68e733a04933b7a4e167f65ac521.jpg Posiłek po treningowy: /SFD/2018/3/30/7f5bd7acfd8f48eda668407927ecfc69.jpg Zmieniony przez - KamGru w dniu [...]

co do treningu: jeśli coś potrzebujesz zmienić w treningu to śmiało, byleby zachować założenia (ćw na wolnym ciężarze 3x w tygodniu po 1 na partię) teraz dieta: posiłek 1 daj 3 jajka, posiłek 2 daj z 2-3 jajka lub 60g pieczonego mięsa posiłek 3 150g kury, posiłek 4 to samo kolacja ok

[...] sie z cwiczeniem , bo dodatkowo leki na tarczyce potrzebuja pol godzine bez jedzenia, na czczo juz mi sie zle cwiczylo, czyla ze nie daje z siebie wszytskiego w czasie treningu ..wiec wybralam bialko ale nie smakuje mi oj nie http://www.smilies.4-user.de/include/Girls/smilie_girl_010.gif i jakos lepiej sie cwiczy ....chyba ze ma ktos pomysl [...]

[...] posiłki, czy może mogę wstawać jak dotąd i po prostu zaczynać pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu i kolejne co 3-4h? 4. Czy powinnam zrezygnować z tłuszczów w posiłkach okołotreningowych? 5. Jak często w tygodniu powinnam ćwiczyć z piłką, by trening był najefektywniejszy? Czy godzina treningu ma znaczenie? Z góry dziękuję za odpowiedzi

SOBOTA 04.05.2013 DZIEŃ 20 TYDZIEŃ 3 NOGI AEROBOWO... Po wczorajszym treningu mogę tyle rzec :)) - bieżnia marsz max nachylenie, 45min, prędkość 4.7 - 5.9km/h - skakanko z panem w szortach - obciążenie na nogę 3kg Zakwasy, doopsko boli, czwórki bolą, nie mam siły chodzić}:-( każdy krok wykonuję z trudem...a tutaj gdziekolwiek się nie ruszę, mam [...]

[...] to dni treningowe i po wypijam białko i potem jem posiłek stąd tak może się godziny ułożyły. Pół łyżeczki glukozy dodaje do wody mineralnej z cytryną, którą piję w trakcie treningu. Na obiad zawsze jem mięso - w powyższych przykładach akurat białe, ale jem normalnie wołowinę i wieprzowinę więc nie ograniczam tego, min. raz w tygodniu rybę. [...]

[...] po nich jem pelnowartosciowy posilek. Hiit wykonuje w ciagu dnia miedzy dwoma posiłkami (oczyiwiscie inny dzien niż aeroby, ale o tym nie tutaj) P&P mam 4 razy w tygodniu i nie wiem co jesc po tym treningu. Na masie jadlem porcje Optium Gold Whey + Muesli Sante bez cukru, takie polecane bylo na sfd :) Wiec nie wiem co jest po tym siłowym..