po treningu posilek

[...] przed snem Waga-60,3kg REASUMUJĄC Witam wszystkich! Troszkę dzisiaj straciłem rachubę czasu i nie zjadłem posiłku przed siłownią. Tym samym odrobiłem ten posiłek po treningu makaronem z sosem.... Co do samego treningu to dzisiaj pierwszy dzień FBW 5x5. Na samym treningu za bardzo wysiłku nie było, ale oczywiście zapał jak zawsze. [...]

[...] 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) kurczak kasza kus kus morele suszone B 68g / T 11g / W 124g [...]

[...] jogurt najlepiej naturalny pączka ze stałej diety na pewno bym wywalił 3 posiłek ) j/w jak decydujesz sie na ziemniaki to nie polewaj ich tłuszczem żadnym //lepiej je dać po treningu a tutaj ryż/makaron/kasze 4 posiłek Po treningu odpuść kolejną porcje gainera, ta bezpośrednio po treningu wystarczy, może tutaj dałbyś jakąś [...]

KURCZAK z papryką na ostro + ryż Dobry posiłek przed lub po treningu Ja zawsze robie więcej gdyż po treningu nie mam ochoty bawić się w kucharza a tu mam gotowy pyszny wartościowy i odżywczy posiłek Składniki: Pierś z kurczaka 2 papryki (kolor dowolny) 1 papryka chili 1 cebula Przyprawy (pieprz, sól, oregano lub koperek, vegeta) Cytryna Oliwa z [...]

dzisiejsza dieta : Śniadanie - - 120 g płatków owsianych - 30 g orzechów włoskich - 30 g żurawiny suszonej - 50 g hydrolizatu - 1 banan Posiłek po treningu : - Ryż basmati 100 g - 220 g dorsza Posiłek 3 100 g ryżu basmati 200 g wołowiny Posiłek 4 100 g ryżu basmati 300 g łososia Posiłek 5 jeszcze nie wiem co zjem Dzisiaj robie dwa treningi siłowe [...]

[...] i nie masz żadnych problemów z trawieniem itp. a co do po treningowego to nie chcę Cię wprowadzać w błąd, może niech bardziej doświadczeni się wypowiedzą, ale właśnie po treningu powinno się starać aby składniki mogły się szybko wchłonąć. dlatego tyle ludzi np pije odżywki białkowe tuż po, a dopiero później jedzą posiłek a co do kaszy, to [...]

[...] 0,5 % tłuszczu- 250ml Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 66g Węglowodany - ok. 92g Tłuszcze - ok. 25g Kalorie - ok. 590 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - 19.00 - Gainer MASS XXL - 60g - Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 250ml - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 23g Węglowodany - ok. 85g Tłuszcze - ok. [...]

rufi okno naboliczne jest roznie definiowane jedni traktuja je 24-36h -> bo tyle po treningu jest nasilona synteza ale to tak naprawde nie jest okno anaboliczne inni - posluguja sie badaniami juz bardzije scislymi - takimi jak wzrost przeplywu krwi,inne metoda uzupelniania glikogenu - i to traw do ok 30-60minut po treningu nie 3h nie 24h i nie [...]

[...] bo mogą być rewolucje). Możesz dać nawet więcej płatków, kosztem rodzynek. -> niepotrzebne to Carbo przed treningiem: rozpuść 50g w 1000ml i popijaj w trakcie wysiłku. Po treningu minimum 40g dekstrozy + 5g kreatyny. Nie ma czegoś takiego jak White Protein. Ew. Whey Protein, a odżywek białkowych z tą frazą w nazwie firma OLIMP ma chyba z pięć. [...]

[...] ---------------------------------- BEZPOSREDNIO PO TRENINGU Banan 200g kcal: 200 b: 2 ww: 40 t: 0,6 ----------------------------------- IV posiłek po 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 32,2,5 t: 1,95 ww:0) warzywko do obiadu lub sałatka jakas orzechy [...]

[...] pokarmu? Proponuje zjeść pełnowartościowy posiłek. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) 2x kromka z chleba razowego, ser twarogowy chudy 150g, ogórek zielony. Proponuje po treningu podać białko o szybszym tempie wchłaniania, najlepiej mięso pierś z indyka, pierś z kurczaka. Jeżeli celem Twoim jest redukcja możesz bezpośrednio po treningu wypić [...]

[...] - 50; t - 17; ww - 0 4 Posilek (Przed siłownia) Pierś z kuraka bez skóry 100k; b - 21,5; t - 1,3; ww - 0 Ryż brązowy 353k; b - 7,1; t - 1,9; ww - 76,8 Papryka 5 Posilek (po treningu) Tutaj zbytnio nie wiem znowu ryz kurde troche monotonne i sie odechce tego jesc:) trzeba cosik wymyslec moze jakas podpowiedz ?? 6 Posiłek Ser Twarogowy 264k; b - [...]

[...] HMM, NIE ZA DUŻO, ZUPA I RYZ Z PIERSIĄ? -ryż 200g // DAJ 100 -pierś z kurczaka 100g lub Mintaj 100g // OKEJ -surówka (warzywa/owoce) // OKEJ -oliwa z oliwek 10 ml // OKEJ PO treningu Mass xxl 70g+300ml mleka // OKEJ Posiłek 4 (potreningowy) // TEN POSIŁEK POWINIEN BYĆ BOGATY W WARTOŚCIOWE BIAŁKO, NP. PIERSI Z KURAKA, RYBE, EW. TWARÓG CHUDY, [...]

[...] prostu nie wklejaj, bo to bez sensu. Ostatni posiłek.. dorzuć tu jakiegoś białka (mięso, ryby, jajka, strączki), w drugim posiłku zjedz jakieś węglowodany złożone a owoc po treningu. nie wiem czy te śliwki suszone mogą jeść ladies, ale wydaje mi się, że średnio (może ktoś zorientowany tu powie coś na ten temat) no i w 3 posiłkach masz nabiał... [...]

[...] 100g płatków kuk.+150ml mleka 0% II posilek 10:30 2 bułki razowe (ok. 150g)+100g piersi wędzonej III posiłek 14:20 100g ryżu+tunczyk 1 puszka IV posiłek ok. 16:30- odrazu po treningu 50g wafli ryżowych V posiłek ok 17:30 - potreningowy 100g ryż+ 150g piersi z kurczaka lub 150 twarogu chudego VI posiłek 20:30 - 2h przed snem jak narazie tuńczyk za [...]

[...] B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc ,tran POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz zaraz po treningu 40 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba warzywa POSIŁEK IV 150 gr [...]

[...] Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 9 x 80 9 x 80 9 x 80 < film 8 x 80 8 x 80 10 x 80 < film + regresy 14 x 70 16 x 60 21 x 50 31 x 30 < film Martwy ciąg 5 x 6 (progresja)(+2p w ostatniej seri, [...]

[...] - Brzuch przez cały rok robiłem bardziej siłowo/masowo, a teraz dałem bardziej na wytrzymałość/rzeźbe i cholera rady dać nie mogłem aż mnie skurcze łapały W trakcie treningu: 6 g Growth Facotr + 6 g Glutabolic + 16 g Carbo. Po treningu: 5 g Glutabolic + 28 g Evolution X10 + 2 kaps Arginine^3 + 400 mg witaminy C + 1 kaps chela-mag [...]

[...] - 15 x 100 kg + 20 x 100 kg Tak jak zawsze mega pompa i palenie Podsumowanie: - Trening dobry, świetnie zrobione wszytsko, szkoda że późno skończyłem bo o 21:20 :/ W czasie treningu:16 g carbo + 6 g Growth Factory + 6 g Glutabolic Po treningu: 28 g Evolution X10 + 5 g Glutabolic + 2 kaps Arginine^3 + 1 kaps chela-mag + 400 mg witaminy C. [...]

[...] Kurczak też wymieniany na ryby mrożone typu łosoś, halibut. Muszę też kupić w końcu ten olej lniany. Jak widać warzyw, dodatków do placków owsianych i banana od razu po treningu nie uwzględniałem. 6 posiłek by się chyba przydał, ale już teraz moim głównym zajęciem w czasie wolnym jest gotowanie i jedzenie :). Jakie jest zdanie ekspertów? [...]