Dietka na masę

hej Norton chylę czoła przed Twoimi sogami ale chyba nie do końca pojmujesz biochemię przemian białkowych? białko jest takim składnikiem pokarmowym że aby je przetrawić trzeba dostarczyć sporo energii (najwięcej z wszystkich składników pokarmowych), dla tego duże jego ilości wykorzystuje się w programach redukcji tkanki tłuszczowej(właściwość dynammizowania przemiany energii), jak pisałem już wyżej aby białko mogło być wykorzystane, przyswojone potrzebuje energii (najlepiej z węgli), najlepsze proporcje b-w to 1-3,1-4,

"taką proporcję ustalono na podstawie faktu, że wysokoenergetycznym procesie biosyntezy, dla utworzenia jednej objętości chemicznej białka, zużywa się cztery objętości glukozy"
piszesz że zalecasz tak dużą podaż białka aby zachamować katabolizm? lepsze będzie stosowanie antykatabolków, np. wstępnie strawione hydrolizaty białek, czy łatwo przyswajalne aminokwasy, przy takiej suplementacji organizm nie będzie wykorzystywał energii na trawenie białek a bilans azotowy będzie dodatni

co do większej ilości tłuszczy to masz rację są niezbędne m.in do syntezy hormonów anabolicznych

pozdrowienia Rożek

Po pierwsze wiem jak sie odbywa proces trawienia bialka i wiem ile energii potrzebne jest do wchloniecia,strawienia i transportu. Po drugie nic nie pisalem, by w celu zahamowania katabolizmu nie przyjmowac wstepnie strawionego bialka. Obliczajac dokladnie taka diete i tak wychodzi ponad 5g ww na kg masy, wiec nie rozumiem problemu, ponadto na przyswojenie i strawienie bialek organizm i zuzywa 20% wlasnie bialek i nie wiecej. Fakt, ze ww sa potrzebna i wlasnie pomaga nam w miedzy innymi trawieniu bialek, ale to nie wyklucza ilosci 5 czy 6g / kg masy. Co do ilosci 1:4 rowniez wiem, ze jest to dobra metoda, ale trudniejsza do wykonania. Gdyby stosowac stosunek 1:4 to przy 3g bialka trzeba by spozyc 12g ww, ba juz przy 2,5g bialka 10g weglowodanow na kg masy. Nie widzialem podobnych zalecen jeszcze nigdzie. Tutaj opieralem sie na badaniach czlowieka z amerykanskiego Springfield College in Massachusetts (dzieki znajomemu mialem dostep do w miare nowej ksiazki o odzywianiu sportowcow), a przy okazji przyswajanie i dystrybucja ww pochlania rowniez 12% z nich. No i jeszcze wazny fakt jest taki, ze zeby osiagnac te 1:4 przy 20% tluszczu to wychodza nam proporcje 16%B, 64%WW, 20%T
Jedna mala rzecz: jezeli ktos ma mozliwosc spozywania 3g bialka i przy tym 10 i wiecej g ww na kg masy to napewno mu to nie zaszkodzi przy wysokiej aktywnosci fizycznej, ale patrzac na niektorych mozna zauwazyc, ze wlasnie i 5g ww jest juz duzym problemem. A praktycznie wszystko czlowiekowi jest potrzebne i budulec i glowne zrodlo energii tylko trzeba wywazyc, ktore przy niedostatecznej ilosci drugiego bedzie i tak wartosciowsze dla organizmu niz drugie.
Ale zgadzam sie z przedmowca, ze zastosowaniem duzej ilosci bialka przy diecie redukcyjnej.

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Witam wszystkich forumowiczów !!!
Chciałem spytać w jakich produktach występują tłuszcze nasycone a w jakich nie (kilka przykładów) bo chciałbym uniknąć tego rodzaju tłuszczu ale nie wiem jakich produktów mam się wystrzegać – czy np. margaryna Kama, Rama należą to tych „złych tłuszczy” nasyconych E2 ???.


Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

czy mógłby ktoś mi odpowiedzieć???? - Proszę...


Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

praktycznie nie da sie wyeliminowac tluszczy nasyconych, ale jutro postaram sie zamiescic wykaz produktow, gdzie znajdziesz ich jak najmniej

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Olej rzepakowy uniwersalny: nasycone: 7.13, jednonienasycone: 57.99, wielonienasycone: 30,32
Olej slonecznikowy: nasycone: 10.29, jednonienasycone: 19.45, wielonienasycone: 65.05
Oliwa z oliwek: nasycone: 14.86, jednonienasycone: 70.12, wielonienasycone: 10.61
Olej sojowy: nasycone: 11.98, jednonienasycone: 35.48, wielonienasycone: 48.07
Margaryna "Tina": nasycone: 11.48, jednonienasycone: 11.74, wielonienasycone: 19.78
Makrela wedzona: nasycone: 3.88, jednonienasycone: 5.83, wielonienasycone: 3.79
Wegorz wedzony: nasycone: 8.61, jednonienasycone: 13.29, wielonienasycone: 3.27
Sledz solony: nasycone: 3.09, jednonienasycone: 7.73, wielonienasycone: 2.67

a dla kontrastu
Smalec: nasycone: 43.55, jednonienasycone: 44.48, wielonienasycone: 7.56






Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Norton - wielkie dzięki!!! sog dla Cibie za poświęceny czas !!!
Pozdrawiam

Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

Michaląk, w koncu od tego sa moderatorzy

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Zmieniony przez - norton w dniu 2002-09-03 13:42:26

Czesc mam prośbe mozecie sprawdzić czy ta dieta jest dla mnie dobra. Waże 80kg mam 188cm i dosc szybko łapie tłuzsczyk Chcialbym sie dowiedziec czy to co jem to wystarczy a moze jest za duzo? po 2 dniach o ile moze cos po takim czasie zauwazyc to czuje sie "spuchniety" tak jakbym juz łapał tłuszczyk
śniadanie 7:30
100g płatków kuk.+150ml mleka 0%
II posilek 10:30
2 bułki razowe (ok. 150g)+100g piersi wędzonej
III posiłek 14:20
100g ryżu+tunczyk 1 puszka
IV posiłek ok. 16:30- odrazu po treningu
50g wafli ryżowych
V posiłek ok 17:30 - potreningowy
100g ryż+ 150g piersi z kurczaka lub 150 twarogu chudego
VI posiłek 20:30 - 2h przed snem
jak narazie tuńczyk za kilka dni białko ovopolu

mam do tego jeszcze kilka pytan jak bede miał juz bialko to pic je tez na 2h przed snem czy pozniej?? jesli pozniej to czy na 2h przed snem mam jesc jakis posilek?? jest jeszcze taka sprawa bo po treningu siłowym odrazu jem wafle ok. 50g a po ok 30 minutach posilek potreningowy ale co pozniej jak mam o 18:30 trening siatkowki co i kiedy jesc? trening konczy sie ok 20-20:30 aha i jeszcze jedno miedzy 2 a 3 posilkiem jest przerwa prawie 4h czy jakbym zjadl np. 3 bulki i 150g piersi to moge ta przerwe zostawic? W razie jakiś nie jasności - pytajcie.

Pozdrawiam

sluchaj, wg mnie na razie ta dieta ktora ulozyles jest w miare OK.
jesli chodzi o bialko to pij je najlepiej w ciagu dnia, a na ostatni posilek cos co sie troszke dluzej przyswoi czyli tunczyk, itp.
jezeli masz mozliwosc posilku 2h przed snem a pozniej 0,5h przed snem to mozesz tak zrobic, tylko juz maly posilek

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"