Płeć: mężczyzna
Waga: 67 kg :/
Wzrost: 189 cm :/
Wiek: 16 lat
Zapotrzebowanie:
Kcal: 3783 kcal
Białko: 148 g (2,2g/kg)
Tłuszcz: 73 g (1,1g/kg)
WW: 522 g (7,5g/kg)
Posiłek 1 (Śniadanie)
-Płatki Nesquik 50g
-Mleko połtłuste 300ml
-Rodzynki 40g
-Oliwa z oliwek 10ml
Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole)
-2 bułki pszenne
-szynka 60g
-Mass xxl 70g+300ml mleka
Posiłek 3 (Obiad) (Przedtreningowy)
-zupka (makaronik dwujajeczny ok.50g)
-ryż 200g
-pierś z kurczaka 100g lub Mintaj 100g
-surówka (warzywa/owoce)
-oliwa z oliwek 10 ml
PO treningu Mass xxl 70g+300ml mleka
Posiłek 4 (potreningowy)
-Nasiona słonecznika 50g
-owoce (jabłka/truskawki/banan)
Posiłek 5
-2 bułki pszenne
-ser biały 150g
-oliwa z oliwek 10 ml
W sumie b/w/t/kcal = 148/86/483/3454
Proszę o ew. korekte . Czy dołozyc Carbo po treningu, żeby dostarczyć więcej ww, czy tyle ile jest wystarczy?
Pozdrawiam.
nie ma rozy bez ognia ;o