po treningu posilek

[...] głębokie, np trening core stability. Po drugie dobierasz ćwiczenia które pozwalają odciążyć plecy dzięki oparciu/podparciu ale pomagają zaangażować daną grupę mięsni. np treningu pleców, wiosłowanie sztangą cięzkie odpada, ale np wiosłowanie sztangielką w podporze kolanem i ręką o ławkę jest ok. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na [...]

[...] „potreningowke” izolat, owsiane, orzechy, owoce (banan, jablko i truskawy). Czy po aero wypic izolat, a jakies 40 min pozniej ten zestawik? Zwykły posiłek 45-90 min po treningu załatwia sprawę nie ma co świrować. Jeżeli chcesz dawać bezpośrednio po to najlepiej izolat+cukry. Układ pokarmowy jest słabo ukrwiony po treningu więc dajemy coś [...]

[...] 5x20 Cardio 1h na czczo Potem na siłkę 1.5km i spoweotem tyle samo I chyba jeszcze raz ta trasa do sklepu bo tam jest akurat duży supermarket Na sam koniec treningu jednak opuchnięte ale chyba lepiej jak przed Maltą ;p https://youtu.be/O2CSJDfJQ2I /SFD/2020/9/23/5fa5c72bee554d2a9727404e343c5593.jpg [...]

Heh - raczej bez większego znaczenia te dwie opcje. IG po treningu nie ma co się zbytnio sugerować. Teoretycznie powinno się dostarczać produktów o wysokim IG po wysiłku. Ja dostarczam płyn od razu (zwykle 50/50 b/węgle), a potem w miarę urozmaicony posiłek (także zarówno 1 jak i 2). Co do carbBX to ma trochę rybozy. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

[...] tymi planami treningowymi, to ze laura schudła na swojej diecie nie znaczy, że ty równieżodniesiesz sukces. To jakie będziesz odnosiła wyniki uwarunkowane jest od diety/treningu/regeneracji dopasowanej dla CIEBIE. Oczywiście nie mówię abyś od razu odrzucała te metody treningu/odżywiania bo wydają mi się dobre, jednak nie rezygnuj gdy nie [...]

[...] Posiłek III Makaron pełnoziarnisty 130g, Szynka wieprzowa 150, ogórki Posiłek IV Makaron pełnoziarnisty 130, Szynka wieprzowa 150, ogórki TRENING: Przed: Pure Power 21g Po treningu siłowym: Leucine Carbo 30g, 15g Pure BCAA Po: Leucine Carbo 30g, Pure Creatine 5g Posiłek V Makaron durum 150g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, pomidor [...]

[...] wieprzowa 175g, pomidor, oliwa z oliwek Posiłek IV Makaron 100g, Mix: Pierś z kurczaka i szynka wieprzowa 175g, surówka, oliwa z oliwek TRENING: Przed: Pure Power 21g Po treningu siłowym: Carbo 30g, 15g Pure BCAA Po: Mass Activator 70g, Pure Creatine 5g Posiłek V Ryż biały 100g, Mix: Pierś z kurczaka i szynka wieprzowa 175g, surówka Posiłek [...]

[...] na IF... czytając forum przeglądając tematy chcę to zrobić poprawnie. Od razu dajmy na to od PRZYKŁADOWO od poniedziałku jem 12.00-20.00. Pierwszy posiłek w DT jem po treningu, ale jak to może wyglądać kiedy np. danego dnia będę miał trening o 18? A z kolei w DNT? Ps. Żeby nie było że to do działu pytania, widzę masło orzechowe PANDA. Do [...]

BTW przy wadze ~70kg (tak, trzeba ciąć %-) ) 170g B (~2,5g/kg m.c.) 65g T 260g W uczta 12-20 trening konczony ~18:30 __ jak byś to widział? posilek o 12:00 i 16:00 B+T a po treningu jak to ogarnąć? bo nie potrafie w 100% wywnioskować jak robić po wcześniejszej wypowiedzi

Wróciłem po treningu. Zjadłem. Mam iść po kolejny posiłek i znowu mnie odcina. Wspominałem już o tym. Siedzę i nagle yeb jak z dzidy. Jakbym ze 2 dni nie spał. Chyba organizm woła 'koncz to waszmość '. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-03 00:59:15

Owoce (fruktoza, błonnik) czy laktoza czy ilość płynów do posiłków - wszystko zależy indywidualnie. Ktoś toleruje duże ilości, ktoś małe. Akurat fruktoza po treningu jest dobra bo 'podwójnie' uzupełnia glikogen. Bardziej IMO w grę wchodzi tolerancja danych produktów. Jak posiłek jest przekombinowany,do tego duży objerosciowo to problemy mogą [...]

[...] pojecia ,jest nowa - co ma myslec? wiec wciskalo sie sniadanie.ktore jadlem jakies 30-40min przed treningiem tez sie jadlo - ryz/kasza z kurakiem ew. makaron z tunczykiem po treningu kolejne 2 takie same posilki doprowadzilo mnie to to zakwaszenia i ogolnie duzych problemow z ukladem trawiennym punktem zwrotnym byl art binia o jem/nie jem 2010 [...]

[...] u Was wygląda układanie posiłków, kiedy planujecie. Rano, dzień wcześniej, cały tydzień z góry czy może każdy posiłek to spontan. U mnie przeważnie zanim zacznę jeść -po treningu czy tuż przed - ogarniam co mam i na co mam ochotę. I układam plan taki mniej więcej. Potem jem. Po posiłku / czy zanim będę wiedział że na 100% to zjem - zliczam [...]

@Solaros Mam pytanie odnosnie tego CBL. Chodzi mi glownie czy cos takiego leciales i czy uwazasz to za spoko szablon na redu. w DNT weglowodany do zera ( ew. po wysilku w pracy czy to w domu ) DT weglowodany tylko po treningu. Wszystko tak samo jak w DNT tylko jeden posilek zamieniam na B+W+T(20>) z gory dzieki :)

tak, owoce mozecie i główna pula ww abo rano i drugie rano, albo przed treniengiem i po treningu , ale na poczatek majac wiecej ww mozesz tez na trzeci posilek wsadzic. W kazdym razie ostatni posilek bez ww (zielone moga byc) chyba ze to potreningowy

[...] - turlałem się z bólu ALLACHY: 1 seria - 35kg - x17 2 seria - 37,5 kg - x15 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x15 - myślałem że pękne, ale dałem rade Fotka po treningu W drodze do domu wypiłem 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 35 g białka w [...]

[...] bez obciążenia ALLACHY: 1 seria - 35kg - x17 2 seria - 37,5 kg - x15 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x15 - myślałem że pękne, ale dałem rade 2 Fotki po treningu - SAMEJ KLATKI W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 35 g białka w prochu [...]

[...] 1 seria - +4 kg - x12 2 seria - +4kg - x13 3 seria - +4 kg - x10 4 seria - +5kg - x5 - zdjąłem ciężar z nóg i nałożyłem 4 kg na nogi i jescze 7 powtórzeń Po treningu wypiłem 10 g pure power A w drodze do domu wypiłem 45 g białka w prochu i 30 g carbo i odrazu kręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu zjadlem [...]

[...] KAPTURY: SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z PRZODU: 1 seria - 75kg - x15 2 seria - 85kg - x14 3 seria - 85kg - x14 4 seria - 90kg - x15 - drop do 70 kg i 7 powtórzeń Fotka po treningu W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 45 g białka w prochu razem z 30 g carbo. [...]

W takim wypadku - raczej szdlbym w strone zwiekszania kalorii niz obcinania cardio. ok to spróbuję przez 5 tygodni robić cardio 4x po treningu 30 minut na rowerku BEZ żadnych supli i prosto po aerobach posiłek i zobaczę, jak działa. może będę mógł posprzedawać te aminy dzięki raz jeszcze.