po treningu posilek

[...] reszta dnia spędzona z żoną i córką :) Jeśli chodzi o trening, w większości ćwiczeń dobierałem obciążenie, stąd taka rozbieżność, mimo to weszlo gdzie trzeba, pompa na treningu dopisywała:) Trening: Wyciskanie na maszynie na klatke: 50x10 55x10 x10 Prostowanie nachwytem na wyciągu: 50x10 55x10 60x10 Ściąganie trójkąta do klatki: 85x9 x9 [...]

Zaległa wypiska z wczoraj: 26.05 baaardzo slaby dzień, pół twarzy opuchnięte, zrezygnowałem z treningu, bo i tak nie byłby zadowalający. Wczorajsza miska: 1 Posiłek: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200serka wiejskiego 10g oleju rzepakowego warzywa Posilek 3: 5 białek jaj 2 żółtka 10g sera żółtego warzywa Posiłek 4: 100g [...]

[...] 22x15 24x14 x13 Rack Pull: 160x9 170x7 x7 Seated Cable Rear Delt Row: 75x13 x13 x13 Cable Supinated Curl: 55x15 x15 x12 Plank: 3x Max Dobrze, że rack pulle są pod koniec treningu, bo pompa na prostownikach była taka, że chwile chodziłem cały sztywny :D Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka [...]

02,12- Piątek zaliczony, dziś wolne od treningu, w pracy się dłużyło, za to teraz należyty odpoczynek :) Jutro w planach spacer, albo nabijanie kroków na siłowni jakoś po południu:) Jeśli chodzi o dzisieszą dietę wyglądała tak: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniakow [...]

19.04- Środa, kolejny dzień bez treningu.. co za dużo to nie zdrowo;p jutru już planuje potrenować:) Typowy dzień świstaka, rano spacerek, praca, po pracy co by ponabijać jeszcze kroków droga naokoło i finalnie na zegarku ponad 18k krokow. Posilki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 200g [...]

[...] zapomniałem już jaki to ból jest jak się do tych ćwiczeń wraca , wydaje mi się że do rozciągania potrzebne jest dużo większe poświęcenie i silna psychika aniżeli do treningu siłowego oraz ćwiczeń wydolnościowych razem wziętych, dodatkowo tego typu trening jest jak dla mnie monotonny i relatywnie zajmuje dość sporo czasu choć efekty są [...]

Pamietam - 1kg na tydzien mniej wiecej, to wlasnie po tygodniu jest 1 mniej. OK. NIE ZROZUM MNIE ZLE - PO PROSTU LUBIE TO PRZYPOMINAC Dzieki za wyjasnienia, a HIIT na lowcarb. A skad pytanie na jakiej diecie? A PYTANIE STAD ZE INNY JEST SKLAD POSILKU NA DIETACH LOWCARB A INNY NA TRADYCYJNEJ - ALE TO TYLKO FORMALNOSC. ALE JESTEM DOCIEKLIWY WIEC [...]

OK. NIE ZROZUM MNIE ZLE - PO PROSTU LUBIE TO PRZYPOMINAC Spoko, bardzo dobrze, bo ciezko jest o tym pamietac, chcialo by sie zgubic wszystko w tydzien co wczesniej sie zbieralo latami. MOIM ZDANIEM JESLI ODCZEKASZ OKOLO NAWET 2 GODZIN WCZESNIEJ SPOZYWAJAC PEWNA ILOSC BIALKA BEDZIE PODOBNYM ROZWIAZANIEM DO TEGO JAK ZJESZ POSILEK OK. 30 MIN PO [...]

[...] na awokado 100g ODCZUCIA Mega ciężki trening :) Po środowych nogach ciężko ... Zmęczony , mięśnie obolałe ale spiąłem dupsko i zrobiłem trening :). Dzisiaj przerwa w treningu :) Jutro barki + triceps i pierwsze interwały :) A od poniedziałku nowy plan treningowy :) Zobaczymy jak się sprawdzi :). Białka mam jeszcze na jakieś 2-3 tygodnie [...]

[...] 10/10 Zawsze solidnie ćwiczę. Jak to Robert mówi nie ma opier..... Ciężary z każdym treningiem są coraz większe. A co najważniejsze z radością oczekuję kolejnego treningu. Jedynym minusem jest skupienie podczas treningu. Jak czasami przyjdą jeszcze 2 kumple i rozkręcają mi sztangielki to wychodze z siebie. -------Dieta------------ [...]

[...] Acha byłbym zapomniał - jeśli zaczynasz to nie 10 interwałów. Na początek 5 wystarczy w zupełności, bo się zajedziesz! nie pamietam czy byla juz o tym mowa ale po jakim czasie od zakonczenia treningu hiit mozna cos wszamac? Ech to ja już ci nie powiem. Zależy od diety, chyba nie ma wytycznych. Zmieniony przez - jcakov w dniu 2006-11-26 15:05:49

[...] nie licząc wcześniejszych nieudanych prób ćwicze od listopada (w maju ćwiczyłem i miałem nawet jakąś tam diete tylko że po miesiącu wymiękłem). Jestem po 7-tygodniowym treningu ACT. Teraz w czasie świąt nie ćwiczyłem (jakieś 10 dni). Od stycznia mam zamiar zrobić splita dzielonego (3 treningi w tygodniu ).Chciałym przybrać trochę na masie. [...]

[...] ogólnie efektów powalających nie ma (może oprócz tego, że na początku sporo schudłem). Zacząłem teraz stosować low-carb. Chcę powoli nabijać masę, przy tym robię po każdym treningu aeroby i w dni wolne HIIT+brzuch, żeby przy okazji nie łapać tłuszczyku, a nawet trochę zrzucić. Wiem, że w kółko jest wałkowane, że nie da się naraz robić masy i [...]

[...] wiśniowy(9%) jogurt kremowy(7,5%) i jeszcze w planie 1 większy posiłek i 1 mniejszy ------------------------------------------------------------------ Jeśli na jutrzejszym treningu noga będzie bolała mocniej niż w sobotę to zluzuję sobie lekko z treningami + może z 1 dodatkowy dzień wolnego.Muszę teraz uważać,bo zostały niecałe 2 tygodnie do [...]

[...] spełnia swoją rolę i jestem z niego naprawde zadowolony . Mam nadzieję że jego działanie utrzyma się na tym poziomie i nie będzie potrzeby zwiększania dawki . Wczoraj na treningu zrobiłem pare fotek , niestety tylko pleców ,ponieważ aparat mi padł . Zaraz je dodam ,jedyne co moge powiedzieć o fotkach to że w pozie "najszersze tyłem " nie [...]

[...] mam co opisywać , ponieważ nie wziąłem dzisiaj FIRE FIT'a , dzis w sumie nie brałem wgl suplementów także nie mam co pisać . PRZEBIEG DNIA A więc tak , wczoraj nie zrobiłem treningu ponieważ musiałem ojcu pomóc w robocie , a później to on mi pomógł przy robieniu prasy do nóg . Wczoraj wieczorem mnie coś złamało .Było mi cały czas zimno , do tego [...]

[...] https://i.imgur.com/bGvDfpg.jpg KOMENTARZ Wczorajszy trening MEGA udany. Po kilku dniach od włączenia ww czuję zdecydowanie większy power i siłę na treningu. Ciężary up. Standardowo wpadło 60min cardio. Waga trochę skoczyła (niecały kilogram) mimo podbicia znacznego cardio, ale myślę że to ze względu na dodanie ww i [...]

[...] mogę operować większymi ciężarami póki co, ale na masę powinienem już wyprowadzić na prostą plecy.. Na główny bój ustawiłem jednak podciągania, nie t-bar jak na poprzednim treningu i tak zostanie. Jak przebiegł trening, to widzicie na filmikach, więc nie będę sie rozpisywał, poza interwałami ;-) Tak, jak napisałem w poprzedniej wypisce, nic tak [...]

A więc zaczynamy :-) 11.11.2013 Dzień 1/tydzień 1 Siłownie pozamykane, a więc treningu nie było, cały dzień leniuchowania :-) Przez to, że dzień w dzień chrupałem po pół kilo marchewki dziennie, teraz mam wywalone dziąsła na pół twarzy i każdy posiłek sobie blenduje jak dla małej dzidzi %-) TRENING brak DIETA ../Content/img/noimage.png ost. [...]

[...] 1h 20 min Średnie HR: 107 Max HR: 176 Kcal: 308 HR zone 1 (105/133) 38% HR zone 2 (133/152) 7% HR zone 3 (152/190) 0% Podsumowanie: Wyciskanie sztangi skos na poziomie treningu sprzed tygodnia, nawet trochę gorzej. Wznosy bokiem lepiej – dałam radę 4-kami, natomiast w opadzie tułowia fatalnie, ale wszystko z czasem. Przy czterech [...]