[...] III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem -mintaj świeży 181g -ryż brązowy 112g B-38g(w tym 30g zwierzęcych) T-3g W-76g Kcal-491 TRENING 18:00-19:00-podczas treningu 46g miodu pszczelego z wodą i sokiem z cytryny B-0g T-0g W-37g Kcal-149 IV.Posiłek 19:00-bezpośrednio po [...]
[...] https://iv.pl/images/02541409232200786868.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj troszkę w inny sposób, bo [...]
Ankieta: Wiek: w Maju 23 lata Waga: 71kg Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy) Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa Planowana dieta zgodna z cyklem: B: 160g / 2,2g T: 80g / 1,1g W: 290g / 4g Zarys z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki [...]
[...] g - b 7 , t 2 ,ww 68, 322 kcal ogórek 200 g - b 1 , t 0 ,ww 3 , 20 kcal RAZEM: - b 40 , t 4 ,ww 72, 491 kcal 5 posiłek: (po treningu) odżywka białkowa 35 g - b 26 , t 2 ,ww 3, 135 kcal pierś z kurczaka 150 g - b 32 , t 2 ,ww 0 , 149 kcal kasza jęczmienna pęczak 100 g - b [...]
To jak mam dawkować białko i cutsa ? Nigdy wcześniej nie brałem odżywek. Co proponujecie dodać/wykreślić z treningu ? Z wytrzymałością chodziło mi własnie o przetrenowanie i kontuzje. Trenując 5 dni w tygodniu miałem kontuzje tylko 2 razy przez źle wykonywane ćwiczenia. Trochę już trenuje i wiem kiedy zwolnić tempo. Naniosłem drobne poprawki w [...]
---== Poniedzialek 28.11 / Klatka ==--- Ciezko bylo sie ogarnac po tych 3 tyg :/ za pozno wyruszylem na silownie i nie zdazylem zrobic treningu tak jak sobie zaplanowalem i tak jak myslalem sila troszke w dol :/ Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x7, 100kg x4, 100kg x3, 80kg x10 3serie, 60kg x10 dobicie Wyciskanie na skosie, [...]
[...] bylo bo robilem z kumplem na zmiane) Trening wypadl swietnie, ostro spompowane plecy, milo zaskoczony bylem jak doczepilem do pasa ciezar i praktycznie go nie odczolem :) po treningu jakbym bardziej byl spompowany niz zawsze jakis taki troszke wiekszy sie sobie wydawalem, jakis taki "caly twardziejszy bylem i chyba z powietrza sie pompuje..." [...]
Trening A15 2008-12-04, czwartek Trzeci mikrocykl. Od ostatniego treningu wiecej snu, chociaż szału nie ma. Trening pod hasłem: You can’t always get, what you want. You get what you need… Rozgrzewka Push press 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 32,5kg x 14 32,5kg x 13 Pompa. Znaczy się redystrybucja krwi krążącej w górne [...]
[...] korekte.. //DZIAL SUPLEMENTACJA - po krecie z rana + witaminy + gluta + tauryna mam 10-15 minutowe zawroty glowy, puki nie przekosze kesa sniadania.. cos nie tak ? - po treningu.. najpierw kreta, pol godziny pozniej gainer a godzine posilek potreningowy czy najpierw kreta, posilek i gainer ? - nadal nie wiem.. czy jestem mezomorfikiem, [...]
jak dawkowac poniewaz slyszalem rozne opinie : -rano (pusty zaladek po 20 min posilek) i po treningu (od razu a po 30 min posilek) -rano(pusty zoladek) i 30 min po treningu (na pusty zoladek) -przed treningiem i po treningu PROSZE o odpowiedz...
[...] łapać. Muszę więc zrobić z tego jeden mniejszy posiłek, a w zamian za to upchnąć coś po obiedzie a przed treningiem,( obiad był moim posiłkiem przedtreningowym). Po treningu jadłem kurczaka z ryżem i warzywami a na kolację ser lub tuńczyk. Jak to pozamieniać?? Zjedz pełnowartościowy posiłek po treningu i nie upychaj juz na silę kolacji. [...]
[...] z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 13x10 18x10 23x10 28x10 Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 7kg 20x 8kg 20x 8kg 20x 8kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wiosłowanie półsztangą - ostatnio zauważam krzywe spojrzenia szefa siłki gdy robie półsztangę. A dziś dla odmiany chciałem [...]
[...] (bo wtedy taniej) chodzić na basen (dla zdrowia). Tylko za bardzo nie wiem jak to zaplanować, bo zarówno po interwałach powinno się mieć co najmniej dzień przerwy, jak i po treningu siłowym. Wstępnie zaplanowałem tak: Pon - interwały wt - basen Sr - czw - siłka pt - sob - interwały Nd - Pon - siłka wt - basen Sr - czw - interwały pt - sob - [...]
[...] na nogach. PS. Prawdopodobnie od jutra będą już filmiki z treningów:-) /SFD/Images/2015/12/31/0a6d0b01b59240cbbc926f7af13d80f4.jpg I posiłek Jaja 5 + masło + warzywa po treningu Rodzynki 100g + pomarańcza II posiłek Schab 200g + masło + warzywa III posiłek Makrela 100g + Schab 200g + masło + warzywa Później jeszcze wpadnie pewnie jakieś [...]