po treningu posilek

[...] owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) // za mały jak na po treningowy, daj duzo ww i bialka mało tluszczu -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki [...]

czwartek 28.VI.2012r WRAŻENIA Sylwetka zaczyna wyglądać coraz lepiej , dziś po treningu przy pozowaniu pojawiły się zyły na klatce także chyba ide w dobrym kierunku . Fire Fit jak narazie działa całkiem nieźle ,lecz zastanawiam się nad zwiększeniem dziennej porcji do 3kaps. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj troche mi się wszystko pomieszało . Najpierw wstałem [...]

[...] = (to co powyzej) daj np.ryz,piers,ciut warzyw i oliwy 7:00 - 1 dopalacz = 2miarki super pump w 400ml wody 7:15 - trening = 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu ok. 8:30 - 2 dopalacz = bcaa g-force (treca) po treningu ok. 9:30 - mutant = 0,5 porcji dziennej mass a nie lepeij porzadny posilek makaron/kasza+chude mieso/rybe?

[...] lepsze źródło białka-pierś z kurczaka,chude ryby lub jak masz $$ wołowinę;ryż tylko brązowy,kasze, makaron durum;sprawdź czy po tej oliwie nie będziesz się czuł ociężały na treningu,jeśli tak to wywal IV posiłek potreningowy zaraz po treningu 100 g Gain Bolic 6000+ 33 g Białka Gain Bolica daj 50g zaraz po skończeniu,bez białka a po 30-45min [...]

[...] za duże, drugi posiłek to jajecznica na cebulce z papryką (wyjątkowo bez pieczywa, nie miałam w domu), obiad 1 to z przepisu ladies zielona soczewica z warzywami, po treningu kurczak z pieczywem i o 22 jak widać. W zasadzie to był normalny obiad, ale to jednorazowy wybryk spowodowany pracą. Pieczywo jakie jem to chleb z mąką orkiszową na [...]

[...] - przed treningowy - makaron żytni (100g) - pierś z kurczaka (150g) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:497 b:41 t:7 ww:69 Posiłek 3 (~10:30) - bezpośrednio po treningu - banan (120g) - na redukcji bym odpuścił , lepiej dac WPC kcal:114 b:1 t:0 ww:26 Posiłek 4 (12:00) - po treningowy - makaron żytni (100g) - pierś z kurczaka [...]

A jaki masz rozkład BTW? Mleko wywal. Dodaj posiłek potreningowy, BW z piersi i kaszy/makaronu razowego. Bezposrednio po treningu WPC+Carbo. Uwzględnij oczywiście WPC i carbo w bilansie. Najważniejszy posiłek to ten po treningu, przed treningowy nie jest aż tak ważny. Staraj się jak najwiecej węgli przerzucić na czas po treningu(w carbo i posiłku [...]

pytanie u góry raczej nieważne trochę zwiększyłem kaloryczność mam pytanie z innej beczki po treningu carbo+bcaa i za 30m whey i za 30m posiłek? tak samo schemat wygląda na redukcji i na masie? widziałem u Ciebie na redukcji węgle+bcaa+gluta po treningu i potem posiłek który zawierał wheya+kure+ryz na masie robisz tak samo?

[...] siłowni) Mam pytanie dotyczące suplementacji około treningowej. Niestety ze względu na środki finansowe stosuję na razie tylko jedną porcję BCAA (1g na 10kg masy) zaraz po treningu wraz z carbo, 30 min później odżywka i 30 min później posiłek. Zdaję sobie strawę iż BCAA powinno się przyjmować równiez przed treningiem. Stąd moje pytanie: [...]

[...] masę oprócz bcaa, mam dostarczać do organizmu wstępnie strawione aminokwasy (np. Whey System)? Czy jest to tylko potrzebne w okresie rzeźby? I ostatnie hurtowo. W połowie treningu przyjmuję bcaa (7g) oraz po treningu (8g) oraz węglowodany (banan) i 30g odżywki białkowej. Czy powinienem kupić carbo i dodawać do bcaa np. po 25-30g w czasie i po [...]

[...] 46g, W 33g, T 2,6g 5 posiłek 200g piersi kurczaka + 75g ryżu (po ugotowaniu) – B 43g, W 21g, T 2,6g 6 posiłek przed snem Jajecznica z 4 białka jaj + 2 całych jajek – B 30g, W 2g, T 12g co o nim sądzisz? Do tego jedzenia dochodzi jeszcze 40g 80dziesięcio procentowej odzywki białkowej po treningu. Piję 3-5 litrów wody na dzień.

[...] + ryż paraboiled/makaron durum + surówka czy coś w tym stylu i jakbym to wkładał do pudełka do II posiłek polałbym łyżką oliwy z oliwek albo coś takiego. Posiłek IV (po treningu) ryż paraboiled/ryż biały + jogurt jogobela/ danio metoda na głoda Posiłek V (ostatni) Nie wiem co tutaj dać... Proszę o pomoc Przed samym snem jeszcze białko w [...]

[...] ciężko wypracowanymi mięśniami, mimo to dałem się przekonać Radkowi Słodkiewiczowi,że nie mam się czego obawiać i jeśli tylko zostanie zachowana odpowiednia intensywność treningu aerobowego to nic mi nie grozi. Pisząc odpowiednia intensywność mam tutaj na myśli tętno nie przekraczające 130. Póki co kręcę na rowerku 30min.kilka razy w tyg.z [...]

[...] długiego czasu zarówno w trakcie budowy masy mięśniowej jak i rzeźby stawiam na zestaw vitargo + białko serwatkowe. Taki wybór właśnie jest uzasadniony tym,że zwłaszcza po treningu sam dozuje sobie ilość ww. i białka jakie chce przyjąć. Dodatkowo w sytuacjach awaryjnych gdzie wypada mi jakiś posiłek lub brakuje ww. lub białka zawsze mogę [...]

[...] jojo. Nie wyobrażam sobie wykonywać ciężkich treningów na takiej diecie, brak ww. w diecie skutecznie uszczupla zasoby glikogenu w mięśniach przez co siła i energia na treningu jest dużo mniejsza, tak samo jak tzw.pompa mięśniowa. Poza tym brak ww.w diecie po pewnym czasie dosyć mocno spowolni metabolizm, dlatego moim zdaniem lepszym [...]

dla organizmu lepszy syntetyczny proszek, czy miesko?? Jezeli je wystarczajace ilosci bialka, po treningu wsuwa posilek. To po cholere, jej proszek. Ja jadlam tak: IsoCoola- niedobry, ale efekt byl(ocena 5) Universala-(bialko tragedia, niedobre shit ocena 2) Sceiteca- Smak pycha(gorzej z tym co wykryli, ze zamiast 80% bialka bylo50 ocena 3) MD- [...]

[...] dzień oczywiście pierś z kurczaka i masa warzyw. Co do węgli strasznie lubię makaron (mąka durum) i ryż basmati. Przed treningiem będzie ryż brązowy lub kasza gryczana, a po treningu coś o wyższym IG czyli np. biały. Nie układałem sobie jeszcze konkretnej diety, ale muszę to zrobić ponieważ faza początkowa jest najważniejsza, przy kolejnych można [...]

W moim przypadku nie ma szans na same czyste węgle, bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do [...]

[...] to daj stejka wołowego %-) do 2 posiłku (przed treningiem), do 3 posiłku (potreningowego) daj pierś z kurczaka, a do 4 daj łososia. P.s Łosoś to tłuste mięso i na danie po treningu się nie nadaje. Lepiej dać cyca z kury po treningu bo jest to bardzo chude mięso i szybciej się strawi co zatem idzie będzie szybciej bialko dostarczone do [...]

u mnie to wchodzi jakieś 45 minut po treningu. A potem posiłek potreningowy właściwy. Tak wygląda natomiast rozkład BTW aktualnie: 4 dni treningowe + 3 dni nie treningowe. /SFD/Images/2015/5/6/d575b50d3322481885c7d01538da8caf.jpg