po treningu posilek

[...] III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g Ok, jeśli jest po treningu. V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało) tłuszczy 70 gram węglowodanów 375 gram [...]

[...] przedtreningowy Pierś z kurczaka 130 Ryż brązowy 100 Olej z postek winogron lub oliwa z oliwek 5 Łącznie: 235 Białko: 35,1 Tłuszcze: 8,6 Węgle: 76,8 Kcal: 496,5 Zaraz po treningu zjem jakiegoś batona xD poprsotu nie wytrzymam bez tego :P czyli jakieś 270 kcal :P Posiłek potreningwy Pierś z kurczaka 130 Ryż brązowy 100 Olej z postek winogron [...]

[...] jajka II sniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy ser gouda pierś z kurczaka warzywa 3 posilek 14:00 ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek dużo warzyw posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu mieso/ryba Makaron 100g Przed snem Ser twarogowy półtłusty warzywa

[...] pół puszki tuńczyka, chleb razowy pełnoziarnisty 22:00 - KOLACJA: Chleb razowy pełnoziarnisty (2 kromki), smarowany masłem, sałata, szynka + ew. ser, pomidor. Dzień bez treningu: To samo co wyżej tylko zamiast posiłków przed i po treningu jem jeden o 17 (Ryż, Kurczak, Makaron) Jak oceniacie ? Co dodać/zmienić ? (Nie wszystko jest idealnie [...]

Głównie to ten cały galimatias po treningowy jest ze względu na czas. IMO późno kończę trening. Z założenia jest tak że węgle: rano czyli pasuje. I dwie porcje po treningu. Bezpośrednio po około 50% dziennych węgli - później 25% (i śniadanie 25%). Zawsze tak robiłem że odżywka i po godzinę normalny posiłek. Kombinowałem jeszcze że po treningu [...]

[...] ~ - Surówka z marchwi i jabłek ~ - Olej do smażenia ~ - Olimp Gold Omega-3 ~ - Oliwa z oliwek B: 46 / T: 29 / W: 108 / Kcal.: 887 4 posiłek - 18:00~19:00 (po treningu - 30 minut) ~ - Pierś z kurczaka ~ - Ryż paraboliczny ~ - Olej do smażenia B: 45 / T: 13 / W: 96 / Kcal.: 687 5 posiłek - 21:00 ~ - Ser twarogowy półtłusty ~ - [...]

[...] III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude mięso 200g -ziemniaki lub kasza trening 2 godziny po obiedzie w zależności od czasu spozycia obiadu(trwanie 1,5godziny) pół godziny po treningu IV posiłek -100g chudego sera -100g ryżu 20.00 V posiłek -orzechy -150g piersi z kurczaka -jakieś warzywo z góry dzięki

1. Powinieneś coś wrzucić do 30 min po treningu lub jeżeli bezpośrednio po wypijesz białko+węgle to tak do 1,5h po treningu normalny posiłek. 2. Jeżeli jesteś ekto to się tym nie przejmuj :)) a jeżeli endo jak ja to możesz obciąć minimalnie węgle.

[...] Tradycyjnie tłuszcze do ostatniego, zdecydowanie więcej węgli (więcej rodzynek, albo dołóż banana) w potreningowym (albo zrób "szejka" - banan+wpc+mleko 3,2% - mleko po treningu jest ok, a dobrze podbija kcal), dałbym trochę oliwy / lnianego do kurczaka i ryżu po treningu (zaraz wszyscy powiedzą, że tam "nie wolno" dawać tłuszczy ;-)) No a w [...]

[...] Płatków owsianych 3 jaja na parze lub jajecznica 2 posiłek: 100 g płatków owsianych 3 posiłek: 100g ryżu brązowego lub kaszy 150 gram piersi z kurczaka 4 posiłek (przed treningiem): 100g płatków owsianych 150g piersi z kurczaka 5 posiłek (po treningu): 100g kaszy + porcja białka 35gram 6 posiłek (przed snem): 100g sera twarogowego półtłustego

[...] oliwą z oliwek(łyżka) Posiłek 4, godz. 16.30(po treningowy) Ryż brązowy 90g Cielęcina, udziec 125g Kapusta pekińska 100g Polać oliwą z oliwek(łyżka) Posiłek do 30 minut po treningu i bez warzyw i tłuszczy, chude mięso + ryż. Posiłek 5, godz. 20.00 Ser twarogowy chudy 155g Sałata, rzodkiewka 110g Polać oliwą z oliwek (łyżka) sałatę i rzodkiewkę [...]

Kazde WW po treningu beda dobre byleby nie spozyc przy tym za duzo blonnika. Dla mnie przewaga carbo i glukozy wynika wlasnie z tego, ze sa one blonnika pozbawione czyli procesy trawienne nastepuja szybciej. Z tego co wiem IG wafli to ok. 90 wiec bardzo zblizone do glukozy, dzialanie bedzie podobne ograniczone jedynie przez zawartosc blonnika. 1 [...]

[...] treca a jest z activlaba. W activlabie jest większa zawartość beta alaniny niż z treca , brać taką samą ilość jak tą z treca? Czyli : 6-7 kaps przed treningiem i w dzień bez treningu w ciągu dnia również 6-7 kaps? 2.Zamiast sawa jest Assault to wiadomo przed treningiem. 3.Zamiast jabłczanu z treca jest również jabłczan z treca , ale jest to [...]

[...] 1 -okey posiłek 2 - tą szynkę z indyka lepiej zastąpić mięsem np.pierś z kurczaka reszta okey posiłek 3 - dodaj warzywa np.surówkę posiłek 4 - 2 banany bezpośrednio po treningu 30 min po białko posiłek 5 - tutaj powinien być posiłek naturalny ale skoro masz to białko i tego gainer to może być posiłek 6 - okey (ten pomidor niepotrzebny ale [...]

[...] masz trening gdzieś około 2 godziny po tym posiłku, wtedy troszkę tłuszczu możesz dać), węglowodany np. kasza gryczana i bez warzyw (podobnie jak z tłuszczami) od razu po treningu węglowodany proste o wysokim ig np. banan, miód, rodzynki 4. jak wrócisz z siłowni do domu: pełnowartościowe białko np. pierś z kurczaka, węglowodany złożone i [...]

[...] zatluszczenia sie zwieksza. To zostajesz na danej ilosci kalorii lub tez zmniejszasz o 200kcal i czekasz. Musisz sam wyczuc swoj organizm. Widze ze pijesz gainbolica po treningu. Jest to tania odzywka stad tez bardzo popularna. Bardzo dobrze ze dostarczasz po treningu bialek i weglowodanow w formie plynnej. Co daje szybsza regeneracje. [...]

Ok, bo myślałem, że po treningu ma być max 50/50 proste vs złozone. ja napisalem gdzies tak? jesli napisalem to pewnie wtedy tak mysallem dzis mysle ze nie musi tak byc :)) w sumie idealnie ale czy to ma znaczenie majac 200 czy 300g wegli? dla ciala nie - moze dla glowy miec bo moze chciec wiecej i u Ciebie bardziej tutaj bym sie skupil Ty [...]

[...] żeby składał się z węglowodanów złożonych i odrobinę tłuszczów najlepiej oliwa z oliwek parę minut po posiłku wypij białko i po ok 40 minut możesz śmigać na trening podczas treningu możesz spożywać suplement carbo cena ok 20 zł za opakowanie, przed treningiem i po oczywicie kret i bcca i oczywiście po treningu bialeczko wypij i smigaj odrazu [...]

[...] dzisiaj wcześnie do łóżka. --------------------------------------------------------------- Bachman : w 3 czemu bez warzywek ;-p Na ckd i LC spoko możesz dawać je przed po treningu bo tłuszcz i tak spowalnia wchłanianie. Nie zjadłam w tedy nie ze względu na trening tylko to był posiłek przed chemią i nie miałam ochoty na warzywa King siła [...]

hmmm ja teraz na redu będę próbował tak : Rano na czczo 10g bcaa 30min Cardio Po cardio 30g Isolatu+posiłek 2 Posiłek Trening przed Treningiem 10-12g bcaa Po treningu przed cardio (30min) 10-12g bcaa Po cardio 40g hydrolizatu. W nie treningowe cardio 2x 30min raz na czczo(10g bcaa) i drugi raz pomiedzy posiłkami bez bcaa.