Nothing Gonna Be The Same Now!
Siema,
mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania!
Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012
Waga: 78,3 kg || 80,9 kg
+ 2,6 kg
Klatka: 94 cm || 96 cm
+ 2 cm
Nad pępkiem: 77 cm || 79 cm
+ 2 cm
Pod pępkiem: 82 cm || 84 cm
+ 2 cm
Biodra: 98 cm || 98 cm
Uda: 56 cm || 58 cm
+ 2 cm
Łydki: 35 cm || 36 cm
+ 1 cm
Bicepsy: 35 cm || 36 cm
+ 1 cm
Przedramię: 29 cm || 30 cm
+ 1 cm
Zdjęcia:
Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-09-01 06:41:58
Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-09-01 06:42:28
Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-09-01 06:43:10
Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-09-01 06:43:46
Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-09-01 06:44:16
Teraz trochę wniosków:
Tył ciała - podoba mi się. Widzę tutaj progres, i na tą chwilę byle do przodu. Martwy ciąg idzie już ładnie: kończę 10x 85kg.
Przód ciała - najbardziej mi się nie podoba. Nie widzę w ogóle poprawy w wyglądzie klatki piersiowej, barków, brzucha czy też bicepsów. Chodzi o kształty, bo to, że wymiary do przodu - to na +.
Nogi - :) 49 cm było w udach... Nie muszę mówić, jak bardzo się cieszę, że w najbliższym czasie dobiję do 60 cm. Łydki trochę topornie mi idą.
Micha:
Najpierw ta, która była.
Teraz chciałbym Was prosić o pomoc, gdzie i co dowalić, żeby dobić do 3700 kcal. Co do białka i tłuszczy w powyższym zrzucie - manipuluję tym. Raz jest mniej białka więcej tłuszczy, a raz więcej białka i mniej tłuszczy.
Chciałbym dodać, że:
4:30 - przed wyjściem do pracy.
6:30 - I śniadanie w pracy.
9:00 - II śniadanie w pracy.
11:00/12:00 - burczy mi w brzuchu...
Trening:
Wygląda mniej więcej tak:
I dzień: Klatka + biceps
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 4x10
Rozpiętki na ławce poziomej. 3x15
Wyciskanie hantli na poziomie. 4x10
Pompki z rękoma na hantli/ściąganie linek wyciągu górnego.
3xmax/3x12
Uginanie ramion z supinacją nadgarstków. 3x10
Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku. 3x15
Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano. 3x10
II dzień: Barki + triceps
Wyciskanie hantli siedząc. 4x10
Unoszenie hantli bokiem stojąc. 3x15
Przyciąganie sztangi łamanej do mostka. 3x15
Odwrotne rozpiętki. 4x10
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc/wyciskanie wąskie na płaskiej. 4x10
Wyciskanie za głowę jednorącz. 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem. 3x15
III dzień: Plecy
Podciąganie w chwycie neutralnym. 3x max
Martwy ciąg. 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark. 4x10
Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlem jednorącz. 4x10
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. 4x10
Szrugsy hantlami. 4x20
IV dizeń: Nogi
Przysiady z sztangą na barkach. 4x10
Wykroki. 3x20
Prostowanie nóg na suwnicy (wypychanie). 4x10
Uginanie podudzi leżąc. 3x15
Wspięcia na palce, na maszynie smitha. 4x20
Wspięcia palców na suwnicy. 3/4x 15
2-3 razy w tygodniu robię brzuch. ale też od przypadku do przypadku. Muszę jakieś ćwiczenia włączyć na stałe np. do dnia II, gdzie trening barków i tricepsów zajmuje mi niecałą godzinę, oraz w dzień III. Po 2 ćwiczenia, w każdy dzień inne.
Proszę o komentarze, będę bardzo wdzięczny za kolejną pomoc. Wracamy na właściwe tory z dziennikiem. Oczywiście filmy również się pojawią, od dzisiejszego treningu. Wczoraj pleców nie nagrywałem.
Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-09-01 07:08:53