po treningu posilek

[...] 'chudym tłuściochem'). Nie dłużej niż dwie godziny przed snem zjedz posiłek który składać powinien się z białka np. sera białego/mięsa/ryby/jajek kurzych. Półtorej godziny treningu to za dużo, jakim sprzętem dysponujesz? Odpowiedz na wszystkie moje pytania... Wywal całkiem pieczywo, te wasy i inne reklamowane śmiecie też. Ser biały wywal i daj [...]

[...] 33kgx15 33kgx15 7 PRZYSIADY 55kgx15 60kgx15 60kgx15 8 LYDKI B (uginanie) 70kgx15 70kgx15 70kgx15 9 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Wrażenia z treningu Ja pierd**** prawie się porzygałem wiedziałem że będzie ciężkie ale nie aż tak 0_0 pietnastki chodzi o trening są masakralne poprostu pierwszy raz wykonuję FBW i [...]

Wszystko zależy co jest celem tego treningu porannego jeśli to ma byc trening aerobowy (bieg , trucht, rower) który ma spalic nadmiar tkanki tłuszczowej to jest ok bo bieganie na czczo spowoduje szybsze wykorzystanie odłożonych rezerw energii (tłuszczu)bo juz po ok 20 minutach. Natomiat trzeba też pamiętać ze wówczas tez leci masa mięsniowa w dół [...]

[...] masz tragiczne, a jesli dodasz tu jeszcze bieganie, to padniesz chlopie... Przed joggingiem, bialko, po solidne sniadanie-jaja, platki owsiane itd Ile czasu idziesz z treningu (basen) do domu ? Jesli wiecej niz 30 min, to bialko , po basenie jak najbardziej, a potem posilek w domu... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

[...] nie planuje robic!! forma u mnie nie wystepuje:) weekend bez treningow jak zwykle, wczoraj wstalem tak dziwnie jakby pospinany na plecach ze szok na dodatek po piatkowym treningu tak mnie bola nogi i lydki ze szok, ledwo chodze dieta z wczoraj: 100g owsa+100g ananasa+20g wpc+15g sezamu+200g mleka 100g kasza jaglana+100g lososia 100g kasza [...]

Będę wszystko kontrolował z biegiem czasu. Mam jeszcze pytanie, dzisiaj zacząłem interwały 25min i czy mogę je robić od razu po wysiłku siłowym ? I czy ewentualnie przed interwałami wypić białko i zjeść banana, a pełnowartościowy posiłek dopiero po całym treningu ?

[...] --- nie chciało mi się nic przygotowywać - zbyt się na siłowni zmęczyłam :). Wiecie co - tak naprawdę w tym wszystkim najbardziej kręci mnie to, że z dnia na dzień, z treningu na trening - podnoszę coraz większe ciężary ( mimo, że różnią się tylko o 1,25 kg) - to zawsze więcej, jeżdżę na rowerku coraz szybciej z coraz większym [...]

jak byłem na ketozie i brak mi było pompy na treningu to do kreatyny dawałem sobie płaską łyżeczkę sody oczyszczonej i pompa na treningu świetna była (zaraz po niestety znikała). z tym że problem był natury trawiennej bo jeżeli posiłek miałem w niedalekim odstępie od treningu to czułem że coś mi się w żołądku "przelewa". na czczo jak tak robiłem [...]

[...] swietne! - Zmęczenie bardziej zauważalne w ciągu dnia - Dopiero przy tej dawce zaczęły się potliwości w ciągu dnia w spoczynku( znacznie większe niż na dawce 200mg ), na treningu leje się masakrycznie - W niektórych miejscach widać ubytki fatu ale nie w pasie(retencja)%-)%-)%-) - Na dawce 300mg CIEPŁO STRASZNE! :D - Poprzedniej nocy poty [...]

[...] i Chela-cynk i 200 mg Witaminy C. Przed chwilą miałem gorącą kąpiel ak twierdzą naukowcy, poprawia regeneracje oraz UWAGA! nasila anabolizm białek Myśle, nad zmienieniem treningu, a mianowicie, aby prostownik przenieść z wtorku na środe czyli razem z nogami, a łydki z środy na wtorek czyli z plecami. Wtedy nie będę miał problemów takich jak [...]

[...] śpiący i zmęczony poprostu jestem. To tylko pokazuje jak bardzo się przykładam do treningów i daje z siebie wszystko. Kiedy się obudziłem szybko zjadłem posiłek i przerwa od treningu wynosiła jednie z 45 minut, więc torche mało. Ale fajne uczucie jak wstałem z drzemki i mój żołądek był poprostu pusty. Jak zaczałem jeść to jak odkurzacz Siodema [...]

[...] tłuszcze np. oliwa/olej lniany/orzechy Wystarczy fakt, że smażę kuraka na oliwie z oliwek? dodaję trochę żeby się nie zjarało, ewentualnie tran ? I takie pytanie co do treningu domatora - jak to jest z powtórzeniami, tak jak w przypadku typowego treningu na mase 8-10 powtórzeń? W temacie znalazłem informacje na temat Serii jednak nic o [...]

[...] masy (wynika to z badań) co u boksera może mieć kolosalny wpływ na wynik w zawodach (wyższa kategoria to wyżsi zawodnicy). Jest jeszcze jedna kwestia. Pisałeś o sile na treningu. Jak u was wyglądają treningi? Robicie rozgrzewkę, trenujecie technikę (tutaj wlicza się tarczowanie, sparingi technicznie, zadaniówki itp.) ewentualnie na koniec [...]

[...] dolnej częsci ubedzie. Poziom BF, nie mam pojęcia. Niby można na jakiś stronkach obliczać podając obwody i wymiary ale po pierwsze w to nie wierzę, po drugie jakoś tego ie potrafie zrobić :) Pozdrawiam! Może jakieś sugestie nt. treningu tego brzucha (z obciązeniem, technika wykonywania itd.?, tylko nie ABS bo jakoś mi się nie widzi). Pozdrawiam!

[...] lubię to białko i zjadłem dużo smaków i ten jako jedyny mi nie podszedł.Za to izolat gruszkowy z treca jak dla mnie bardzo dobry;-) Dziś idę na boks, wolne od silowego treningu.Rano od omletu zrobiłem polewe z waniliowego wheya z treca zmasowanego z truskawkami-ambrozja. Reszta posilkow standardowa 170gram piersi,ok70g ryzu i [...]

[...] osobiście bym zjadł posiłek. Nawet w sytuacji, gdy trening kończyny późno i szybko idziemy spać. Ciężko mi sobie wyobrazić żeby iść spać bez niego. Szczególnie po ciężkim treningu. Ewentualnie w takiej sytuacji możesz wziąć ze sobą jakiś posiłek w formie płynnej i wypić go wracając z treningu lub już w domu, ale żeby mieć przygotowany [...]

[...] zainwestuj w odzywianie . zero alkoholu na obozie plus konkretna micha i ewent. aminy a bedziesz jednym z lepszych podczas zgrupowania . jesli odsypiasz po pierwszym treningu to dobrze . organizm regeneruje sie w tym momencie i bedziesz w lepszej kondycji przed druga sesja . pamietaj aby wstac odpowiednio wczesniej przed popoludniowym [...]

No cos tam dziala ale po 2 latach przerwy treningu i diecie dopietym suple do tego co 3 godziny posilek no to nie ma bata ze ten prop dziala jak powinien PMP mysle ze zadziala mam od dobrej Wrozki. A badania wkleje jak tylko dostane

no wiadomo.. 100 g jeden posiłek powinien mieć chyba jakiś ryż brązowy czy kaszę. myślę, że tak też jest dobrze po co mi ww i wyrzuty insuliny w ciągu dnia bez treningu? mam grube uda brzucho.. jak tu nie redukować?

No to wykminiłem takie coś: Wg wzoru na zapotrzebowanie- TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT wyliczyłem, że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś [...]