po treningu posilek

[...] brokuły (50g) Lunch - 12:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Papryka zielona(150g) Pomarancza (225g) Posiłek przedtreningowy 15:00 Ryż basmanti (50g) Schab gotowany (100g) w trakcie treningu: Bcaa(10g)Glutamina(10g)- zbędne substancje wyodrębnione Bezpośrednio po treningu Białko:27g czystego białka Bcaa: 10g Czystych białek Posiłek potreningowy 17:30 Ryż [...]

[...] bedize moj pierwszy cykl kreatyna jak i peirwsze odzywki.Chcialem spytac jak brac keratyne i Whey Pro.Kreatyne chcem brac bez fazy nasycania ale jak mam ja wziasc przed i po treningu.Co zazyc pierwsze po treningu gainera , kreatyne czy jakis posilek..?????? I wjakich odstepach czasu (kreatyna , gainer, posilek ) po treningu.Jak skonczy mi sie [...]

[...] 4 szt. Rodzynki 50g Posiłek 2 Chleb zytni Pelnoziarnisty 80g Masło 30g Serek wiejski 200g Posiłek 3 Przed treningiem Piers kurczaka 180g Ryż biały 50g Banan Posiłek 4 Po treningu Piers kurczaka 180g Ryż biały 50g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju 150g chleb żytni Pełnoziarnisty 50g Do tego biore Animal Flex bo stawy skrzykaja. Pracuje na 3 zmiany [...]

[...] orzechy wloskie + 30g proteiny +1paczka Animal Paka II posilek:piersi 150g,ryz 100g +warzywa + 5g olej lniany III posilek:piersi 150g,ryz 100g +warzywa Trening po treningu: 5g glutamina + 50g Carbo IV posilek:piersi/wolowina 150g,ryz100g +warzywa V posilek:piersi/wolowina 150g,ryz100g +warzywa VI posilek: 40 gr proteiny + bialka 160g [...]

[...] l-carnityne w płynie z vitalmax w dni treningowe rano i przed treningiem 15 minut. w dni bez treningowe rano i przed snem. białko raz po posiłku po godzinie 10:35 oraz po treningu lub w dzień beztreningowy przed snem. Czy taki plan dnia jest dobry? Na siłce średnio 90 minut 3x w tygoniu. pn,śr,pt. + 2 treningi w tenisa pt,nd. I chciałbym do [...]

[...] Zapotrzebowanie: 3086,5 Białko - 592kcal Tłuszcze - 866 kcal Węglowodany - 407kcal Zakładając, że: Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 12:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 17:00 (przedtreningowy) TRENING - 19-21 po treningu - 5g kreatyny Posiłek 6 - 22:30 Nie wiem jak rozłożyć BTW na poszczególne posiłki. Możecie pomóc?

[...] a reszta w kibel?. Dzisiaj miałem wyjazd cały dzień,jadłem niezbyt wysoko kalorycznie i białkowo na wyjezdzie,stad pewnie powstał deficyt. Wróciłem o 19.00,postanowiłem że treningu nie opuszcze,zjadłem duży posiłek,głównie węglowodanowo-białkowy. Od 20.00 do 22 trening (30 min rozgrzewka) No i skoro cały dzień diety zje bałem,nie dostarczyłem [...]

[...] po 3,5h worek ryżu+kawałki kurczaka+warzywa 3 posiłek to samo co w 2 4 posiłek obiad, mięso, warzywa, ziemniaki lub kasza gryczana 5 posiłek W dni treningowe to shake gainer po treningu a w dnie nt to chleb z dżemem 6 posiłek chleb z szynką +shake gainer(w dnie nt) Dodatkowo moją suplementacją jest creatyna i bcaa Poradźcie coś. Z góry dzięki.

[...] ćwikłowe 5. podwieczorek/posiłek potreningowy 19-20 ryba - najczęściej tuńczyk z konserwy pieczywo razowe 6. kolacja 22-23 pieczywo razowe twaróg dodatkowo po treningu piję gainera, mam go pić częsciej, tzn w dni regeneracji/międzytreningowe ? proszę oceńcie moją dietę i odpowiedzcie na ważne dla mnie pytanie: czy mogę jadać takie [...]

[...] oliwy 4 posiłek tuńczyk jakaś sałatka warzywna kieliszek oliwy 5 posiłek tuńczyk+oliwa// makrela wędzona Czyy nie za mało węgli jak teraz robie siłowy 3x w tygodniu+ po treningu 25 minut rowerka + 3x aeroby 40 minut lub interwały jak za mało to jak mam podbijać bo rozumiem że nie gwałtownie wiem że wagi spadło jakieś 4kg a w pasie chyba [...]

Witam, mój pomysł na redukcje: Dieta: Śniadanie: 75g płatków owsianych górskich, miarka białka, garść orzechów + banan + woda Po Treningu: 50g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + 150g warzyw marchewka / kalafior / brokuł / pomidor III posiłek: 25g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + [...]

[...] trening o 10 i o której zjesci lekki posilek przed treningiem?? I i co najlepiej zjesci?? Narazie mam w planie: 2 banany,szklanka soku o godzinie 9:00 III Posilek. Zaraz po treningu. Wafle ryżowe,banan,sok,twaróg lub jogurt naturalny. IV Posilek Pierś (z kuracza lub indyka)+ ryż lub makaron, surówka,szklanka mleka V Posilek Tuńczyk, kromki z [...]

[...] Pomidor Kapusta pekińska Piaty posiłek: 19.30 Tuńczyk w wodzie Ryż ( dwie torebki) Podsumowując: Białko 227g, Węglowodany 576g, tłuszce 117g, Kalorie 4082 Przed i po treningu Gainer HI-Teca: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (50g): Białko:(g) - 40,6 / 20,3; Węglowodany:(g) - 45,5 / 22,75; Tłuszcz (g) - 1,5 / 0,75;

[...] Szukałem na wszystkich forach jak to połączyć i jedni piszą że brać mono a potem zarzucić stacka a inni żeby łączyć je ze sobą wzajemnie tzn mono rano a przed lub po treningu DB. I pojawia sie pytanie jak to w końcu połaczyć. Ja uważam, że najlepiej będzie jeśli w DT będę brał na czczo mono(bez glukozy?) i DB po treningu czy przed? do [...]

[...] 30 g płatek kukurydzianych 2 szklanka maślanki 13.00 Posiłek III 21.00 Posiłek VI 50g szynki z kurczaka lub 250 g serka wiejskiego szynki wędzonej z indyka Sałata, pomidor 3-4 kromki chleba Trenuje o 8.30 i 17.00, nie wiem co wrzucić razem do makaronu po treningu?

[...] lub ogórek w plasterkach do kanapki Gainer w Małej ilości dla uzupełniania III Posilek (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Warzywa Nitrix IV Posilek ( po treningu) Gainer + Banan + Kreatyna V Posilek Tuńczyk +2 Kromki chleba ciemnego VI Posilek Przed snem Ser Twarogowy chudy 100g Mleko 3.2% 50-100g Oliwa z oliwek 20g Odżywka [...]

[...] + polędwica z indyka lub inne wędliny drobiowe III posiłek (przed treningiem): makaron + ser twarogowy chudy + serek homogenizowany waniliowy IV posiłek (po treningu): kasza gryczana + pierś z kurczaka lub inne mięso V posiłek: ryż biały + tuńczyk w wodzie Mam wątpliwości co do tych kasz, ryżow i makaronu, wydaje mi się, że [...]

[...] 13-00 1.Piers z kurczaka smazona lub pieczona 200g 308kcal B:58g T:6g W/:0g 2.Kasza gryczana lub ryż biały 200g 130kcal B 5g T:1.2g W 27g 3.oliwa z oliwek 20g Trening po treningu Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G IV Posilek 18.00 1.Orzechy Wloskie 20g 130kcal B 3.9g T:12.3g W 4.7g 2.Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G V Posilek 21.00 [...]

Wiek:16 Waga:61 Wzrost:170 Kcal=2800kcal Białko:2gx60=120g Węglowodany:7.8gx60=468g Tłuszcze1gx60=60g Kcal:3190kcal Białko: 183g Węglowodany:445g Tłuszcze:72 I Posiłek 9.00 1.100g Polędwica z indyka lub kurczaka 2.100g Płatki owsiane / 50g gainer 50/50 3.50g Orzechy II Posiłek 11.00 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.100g Warzywo [...]

[...] IV posiłek bułka, pierś kurczaka, ryż, marchewka z oliwą, banan B 36,3g T 3,85g W 118,4g przed treningiem kanapka z pasztetem B 5g T 8,2g W 24g V posiłek(po treningu) ryż, 4 parówki, marchew z oliwą , grani, banan B 39,8g T 36,2g W 89g VI posiłek tuńczyk w wodzie B 25,2g T 1,44g W 0g razem B 217,2g T 103,69g W [...]