po treningu posilek

[...] mleka Posilek3 -puszka tunczyka ok 150gr -ok 100gr ryzu -warzywa np. ugotowane warzywa -orzechy ziemne, migdaly -szklanka soku pomaranczowego Posilek4 *bezposrednio po treningu - 1 porcja protein - kilka bananów lub soku winogronowego naturalnego bez cukru Posilek5 *90 min po treningu -1 porcja bialka serwatkowego -0,5litra mleka [...]

a jak ktos jest wegetarianinem ?? nie ma czegos takiego ze musisz po treningu jes mieso generalnie po skonczonym treningu ww proste i szybkowchlanialne bialka, a za jakas godzinke normalny posilek ww-bialkowy

1. Na śniadanie daj chociaż owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. chleb razowy + kurczak do szkoły idealnie 3. Dodaj pierś + warzywa 4. Dodaj warzyw 5. Ten posiłek przenieś na godzinę 21-22, w miejsce tego wstaw ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Daj tutaj posiłek numer 5 7. Gainera pij od razu po treningu, nie na noc

[...] tylko waga jakby stanęła już ok 1.5 tyg. zakupiłem kreatynę. Mam pytanie czy mogę te suple tak zażywać: Rano śniadanie jak brakuje białeczko po ok 1-2 godz. ok 90 g gainer + ok 5 g kreatyny po ok 0,5 godz trening po treningu 30g białko + ok 5 g kreatyny po ok 1 godz posiłek. na noc 30g białka. Zmieniony przez - abder w dniu 2016-06-05 22:28:31

mogloby byc tez gainera tyle ze posilek po treningowy odrazu po treningu typu wlasnie jakes wafle z czyms co ma bialko i bez tluszczu i piotem ten ryz czy co tam masz.

Rozklad wyglada ok. Jedynie posilek przed treningiem lepiej zjesc o 13:30 niz 14:30 z uwagi na zbyt krotki odstep czasu do treningu. Dekstroza rzeczywiscie jest zbedna. Jak juz masz to przyjmuj z kreatyna bezposrednio po treningu. Jezeli chcesz to wrzuc rozpiske posilkow, ocenimy je pod wzgledem jakosc zrodel skladnikow odzywczych. Zmieniony przez [...]

posiłkiem po treningu jest posiłek numer 5 (nie mam innej możliwości, ręce wiąże mi praca). Trening na razie jest taki sobie ponieważ nie mam wielkiego doświadczenia z siłownią. Praktycznie żadnego stażu. Dlatego zaczynam od pompek i przysiadów. Moim głównym założeniem nie jest na razie nabranie jakiejś masy mięśniowej tylko zrzucenie ogromnej [...]

skoro jesz pelnowartosciowy posilek po treningu bogaty w bialko ja nie widze sensu dodawania bialka z odzywki lepiej zostaw sobie na pozniej i wcisnij w jakis posilek gdzie masz malo bialka

bialko i gainer wg brakow w diecie. witaminy do posilkow w dni treningowe nitro 1 przed treningiem porcja po treningu nitro 2 po 20 minutach moze byc gainer a pozniej normalny posilek w dni bez treningu rano porcja nitro 2

[...] duzo. Jak rozpiszesz posilki to wrzuc to obadam. 3. Posilki potreningowe jedz 2: pierwszy jakies szybko wchlanialne bialko + szybko wchlanialne weglowodany do 5ciu minut po treningu (wtedy przed basenem) a nastepny 45-60 min pozniej. Ja osobiscie preferowalbym jakas kombinacje szejka bialkowego (ale szybko wchlanialnego, nie to co Ty masz) + ryz [...]

[...] Stosowanie na mój sposób: 2 tabletki od razu jak wstajesz przepijasz sporą ilością wody i za 30 MIN dopiero spożyj pierwszy posiłek. Następne 2 kapsułki po od razu po treningu. Jeśli jesteś ektomorfikiem możesz ją mieszać/przepijać gainerem. mam nadzieję że pomogłem :D Poplynales stary! 1. Kreatyny nie trzeba brać cyklicznie. Można w [...]

przed treningiem możesz dać tłuszcze jeśli jesz posiłek na długo przed siłka po treningu nie dawaj tłuszczy banan może być nic sie nie stanie btw porodzielaj po równo ww daj najwięcej w po treningowym jeśli masz ich mało dawaj w okołotreningowych reszta posiłków białkowo tłuszczowa poczytaj o low carb na masę może będzie najbezpieczniej

Wracając do twojego pytania- 45 minut to jednak minimum między posiłkiem a treningiem. Jeżeli nie chcesz brać suplementów, to sprawa z szybkim posiłkiem będzie ciężka po treningu (rozumiem że goni nas czas). Najlepsza propozycja to zrobienie sobie wcześniej (np. wieczorem) ryżu z kurczakiem i w pudełeczko- i szamiesz od razu po. Lub jak spieszysz [...]

Powinenes te skladniki rownomiernie rozlozyc Sniadanie I : Kefir 2% tl. - 200 ml Platki kukurydziane - 50g // MALO ALE DAJ OWSIANE Orzechy Wloskie - 30 g Rodzynki Suszone- 20g // DORZUC TWAROG Sniadanie II : Chleb Zytni Razowy - 130 g Banan- 60 g Szynka z Inydka - 80 g // TLUSZCZE??? Obiad : Ryz Bialy - 175 g // DAJ 100G BRAZOWY Mieso z [...]

Kratynę na czczo rano i zaraz po treningu Spalacz rano i przed treningiem BCAA przed treningiem i jego trakcie Po treningu porządny posiłek bogaty w węgle i białka PzDr

A jak się ma WPI do chudego mięsa? Dużo szybciej się wchłania ?Bo w sumie to przyjmuję 2,2-2,5g białka na kg w posiłkach i jestem w stanie 20-30 min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. W tym wypadku picie WPI po treningu jest zasadne czy zbędne ?

[...] posiłku, moze nawet i lepsza opcja 3) ma znaczenie kiedy bierzesz omega,nalepiej do posiłków w ktorych wystepuja takie tluszcze 4) tak 5) bcaa masz po to zeby natychmiastowo sie wchlonily, dlatego bierz je przede wszystkim bezposrenio po treningu wraz z prostymi weglami, a 30-40 minut potem bialko, a jeszcze lepiej pelnowartosciowy posilek

[...] bo czytam o tym bcaa i sam juz nie wiem jak brac. Przyklad dzisiejszego dnia: 14.00 obiad - zupka(glownie weglowodany) 15.30 scorch 15.50 ostrowia 16.20 trening act po treningu 1 kapsulka bcaa olimpu 17.50 posilek bialkowy 18.30 bcaa 18.45 bieganie 60 min po bieganiu bcaa i moje pytanie, waze 67,5 kg, ile mam brac kapsul bcaa (mam OLIMP [...]

"po treningu silowym do godizny czasu organizm pochlonie 50g bialka kiedy bez treningu jednorazowo pochlonie tylko okolo 30g" Ciekawe, a moglbys to poprzec jakimis badaniami ? i zeby byla jasnosc, nie jest to atak, poprostu chcialbym je zobaczyc, bo w takim razie bez sensu robie i jem za duzo bialka Poza tym myslalem ze wazny jest [...]

Zadnych odzywek nie pijam tylko AMINO 2002 mam i tak treningi bede mial teraz 4x w tygodniu o 21:00(przez miesiac). Wiec tak przed treningiem wszystko jak bylo (po sniadaniu 3x tabletek i po obiadzie 3x tabletek tak?) a po treningu ktory koncze zawsze troche po 22:00 to wszamac amino 2002 i potem w domu jakis posilek bogaty w bialko.