Posiłki potreningowe - prośba o ocenę

Mam prośbę o ocenę i o wskazówki co zmienić w przykładowych posiłkach potreningowych. Treningi w tygodniu kończę ok 21:00 więc nie zjem już szybko wchłanialnego posiłku 30 min po treningu i na noc długo wchłanialnego więc zdecydowałem się na szejka od razu po i następnie kolację.

Wklejam zrzut, proszę o wszelkie uwagi i sugestie:

Ps. Dieta na ok 2800 kcal, B/T/W ok 200/300/90

Miał być jogurt naturalny zamiast mleka w kolacji opcja 2*

osobiscie dalbym po treningu bialo+banan
a przed snem mieso z indyka+50g ryzu brazowego, warzywka+olej lniany
i obserwuj co sie bedzie dzialo, ewebtualnie manipulowac iloscia wegla w ostatnim posilku, jak nie bedzie podlewalo zwiekszyc

A jak się ma WPI do chudego mięsa? Dużo szybciej się wchłania ?Bo w sumie to przyjmuję 2,2-2,5g białka na kg w posiłkach i jestem w stanie 20-30 min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. W tym wypadku picie WPI po treningu jest zasadne czy zbędne ?

odzywka zawsze bedzie szybciej strawiona niz mieso, w twoim przypadku bez odzywki moze sie obejsc