po treningu posilek

posiłek przed treningiem słabiutki, daj normalny zbilansowany posiłek chleb z carbo to niezbyt dobry pomysł carbo daj po treningu razem z białkiem z ostatniego posiłku ten jogurt 0% zamień na jakieś naturalny plus jakieś świeże owoce

[...] zkurczaka 150g oliwa Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g przed treningiem Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa Banan 150g po treningu?;> jajka oliwa warzywa kolacja Tak jest dobrze? choć nie ukrywam że chętnie bym zamienił te jajka wieczorem na coś innego

Węgli prostych nie brałbym w ogóle po uwagę,jeżeli po treningu siłowym w ciągu 2 godzin jesz posiłek to wszystko w porządku,a aeroby/interwały robiłbym w dni wolne od treningu siłowego.Pozdrawiam.

[...] XXL 100g + mleko To nigdy nie zastąpi pełnowartościowego posiłku. Posiłek 4 - pierś z kurczaka 100g - makaron razowy 100g - oliwa z oliwek + warzywa OK TRENING po treningu: MASS XXL 70g + mleko Posiłek 5 - tuńczyk / indyk 100g - ryż brązowy 100g + warzywa Warzyw mało, tunczyk max 3,4/week ze wzgledu na duża zawartosć rtęci. [...]

[...] po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x 10 gram Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed treningiem 10-15gram Oleju MCT 10-20 min przed treningami BCAA w ilosci 5 kap. Po treningu: Tauryna 3 [...]

[...] na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed treningiem łyżka stołowa Oleju MCT 10-20 min przed treningami BCAA w ilosci 8 kap. Po treningu: [...]

[...] po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed treningiem łyżka stołowa Oleju MCT 10-20 min przed treningami BCAA w ilosci 8 kap. Po treningu: [...]

[...] 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo, dekstrozy, BCAA w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed treningiem łyżka stołowa Oleju MCT 10-20 min przed treningami BCAA w ilosci 8 kap. Po treningu: [...]

[...] przednie, żuraw, uginanie na maszynie, coś na łydy. Dieta też mega słabo rozłożona: śniadanie płatki owsiane jajka 2 śniadnaie może być potem przed treningowy 100g ryżu 150g kury, warzywa po treningu bezpośrednio możesz banana/carbo po treningowy posiłek taki jak przed treningowy ew. więcej węgli kolacja twaróg z 100-150g i źródło węgli/tłuszczy

[...] tłuszcze-2 węglowodany-0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kcal-103 białko-20 tłuszcze-2 węglowodany-1 Kanapki/Kajzerki z Szynką wołową 100g Posiłek 5 (20:00 Po treningu) kcal-417 białko-38 tłuszcze-29 węglowodany-2 Omlet z 3 jajek 300g kcal-732 białko-24 tłuszcze-14 węglowodany-125 Płatki owsiane 200g Łącznie KCAL:2992. Białko:225g. [...]

moze tak byc ze wstajesz walisz porcje izolatu krecisz aero i po aero normalny posilek ale wg mnie po treningu lepsza opcja aero dodać

[...] a ostatni posiłek same wegle z białkiem. Do tego 1 - 2 porcje izolatu dziennie, jakiś owoc i robi się ok 4000 kcal. Więc czas na solidniejsze rosniecie ;-) Bcaa rano i po treningu. Magnez, potas, wit C Ashwagandha na wieczor. I piękny widok oldschoolu z wczoraj. SZULTKA, sprzęt nie do zdarcia ;-) [...]

[...] %-) Zgodnie z planem po nocce na czczo wjechało 40min aerobow. Śniadanie i spac. 2h kimy, pierwszy posiłek W + B i właśnie zbieram się na siłowy. W planie barki i bicepsy. I po treningu udało mi sie zgadac i wpaść do znajomej piguły na wlewik chociaż z magnezu bo sporo go mam. Mam nadzieję że chociaż trochę pomoże bo na bank mam niedobory :-)

[...] w opadzie x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Kółko.na brzuch x3 9. Spiecia na maszynie x3 Po treningu 15mjn pozowania na salce. I jeszcze dyżur na siłowni do 22ej. I z moim szczęściem trafiłem na moment przestawiania strefy wolnych coezarow do remontu i dodatkowe [...]

[...] 2. Brama x4 3. Hammer góra klatki x4 4. Hammer dół klatki x4 5. Buterfly x3 6. Unoszenie nóg w zwisie x4 7. Spiecia na maszynie na brzuch x4 8. Lydkownica siedząca x4 Po treningu salka i 20min pozowania. A teraz czas się zbierać na nockę do pracy. Jeszcze jutro po nocce maraton z treningiem,aerobami i dyzurem na siłowni 14 - 22ga ale piątek [...]

Potreningowy posiłek jesz od razu po treningu 0,5g/ kg masy ciala miodu,a po 30-60min standardowy posilek pelnowartościowy np. ryz paraboliczny, pierś z kurczaka gotowana(oczywiste że bez skóry) i nie jesz tłuszczu w tym posiłku jak chcesz o coś konkretnego się zapytać do daj tu giegie to bede mógł ci szybciej odpowiedzieć

[...] lnianego mozesz go wrzucić takze do diety no ten posiłek przed i po treningowy mam nadzieje ze zmienisz (najlepiej jakbyś carbo kupił) a z tym miodem to najwyżej zaraz po treningu a posiłek około 30m po zamiast śledzia bardziej bym tak cycki kury pasowały no i te oliwki marynowane raz na jakiś czas mozesz ale codziennie zmień na coś innego [...]

[...] było. Trening jak najbardziej udany! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4db955fd09274066bd8d61afe7904646.jpg SUPLEMENTACJA: 1. Green MAGnitude 10.5g przed treningiem, 10.5g po treningu 2. BCAA XTRA 15g przed treningiem 3. Beta Alanina 4g przed treningiem 4. Double Impact 10g przed treningiem DIETA: miska trzymana jak co dzień, bez wyjątku. 6:30 [...]

[...] wiec jedz ja cala , warzywa , 4 posilek - to chyba potreningowy ????jak tak to banany beda ok , jak nie to je wywal ,tunczyk w sosie wlasnym nie w oleju (tymbardziej jesli to po treningu ), warzywa 5 posilek - wywal jogurt , zastap serem , jajkami ,jakas ryba dodaj do diety jakies witaminy i mineraly , mozesz jakas tlusta rybe np.makrele ,

Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek. Może być ryż,kasza,makaron.... + jakieś źródło białka. Proch wypij po treningu i za godzinę zjedz posiłek. Pasuje?