po treningu posilek

Proszę o sprawdzenie przykładowego dnia. Z góry dzięki Sniadanie : Płatki Owsiane 50 g+ jogurt naturalny 180g+ kiwi Kcal 293 Bł 15 Ww 39 Tł 8 Po treningu od razu banan+ kefir Godz po treningu Makaron pełnoziarnisty + filet z kurczaka gotowany+ warzywa Kcal 500 Bł50 Ww70 Tł 6 3 posiłek ,4 posiłek ,5 posiłek 150g filetu z kurczaka + 20g [...]

Śniadanie: - Jajka, Razowy, Oliwa(6g) 39B/33T/55W/684kcal Drugi posiłek przed treningiem: - Kuskus + Tuńczyk w wodzie 38B/3T/54W/400kcal Bezpośrednio po treningu: - WPC 31B/5T/12W 211kcal Obiad: - Paluszki rybne z łososia "del Peasca"(170g) + Ryż paraboliczny + 10g oliwy 29B/23T/41W/487kcal 5 posiłek: - Chleb waza 20g + Polędwica z [...]

[...] - szklanka mleka Pytania. Czy moge jeść jajka na twardo. TAK Co dorzucić a co wyrzucić. ZDROWE TŁUSZCZE /TRAN ,OLEJ LNIANY , ORZECHY PESTKI OLIWA Z OLIWEK, TŁUSTE RYBY, Jaki tłuszcze ? Czy wogule. TAK PRZYNAJMIEJ 1 G NA KG Planuje jakies Białko po treningu i na ostatni posiłek 30gramów tylko nie wiem co wybrać jakie wybrać. POZDRAWIA ZAKRZEŚ

[...] nat, ząbek czosnku RAZEM=607kcal węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g + sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz. tłuszcz Posiłek od razu po treningu:wafle ryżowe całe opakowanie, 3 banany , odżywka gainer shocher 2 Wafle:350kcal węgle:65g białko:8g tłuszcz:6g Banany:300kcal węgle:72g białko:3g tłuszcz:1g [...]

[...] + pączek + 7 days 4 - pierś + ziemniaki + tost 5 - czekolada (miedzy) 6 - pierś + ziemniaki 7 - bułka + arbuz + białko z mlekiem A poniżej fotki: Posiłek nr 1: Posiłek nr 3: Posiłek nr 4: Posiłek nr 6- My Love mi uszykowała Ładowanie udane Idealnie, po treningu 5tek, a przed 15tkami Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-05 15:42:13

[...] jak zawsze z reszta,zlany jak swinia - tzreba bylo dokonczyc trening. Dobrze ze zamienilem MC z wioslowaniem - zly pomysl laczenie obu i jechanie na maxa....... Zaraz po treningu: banan 35g nectara 25g elementu 25g carb bomplex po 30min: 12g V-12 Turbo 7g bcaa 3g nag po 60min posilek potreningowy: 200g indyka ryz brokuly po 2h kolacja: 225g [...]

[...] Pierwszy raz będę tyle jedzenia w siebie wciskał, do tego kreatyna więc myślę że coś tam może drgnie :P Przed treningiem: BCAA 15g + CARBO 20g + Kreatyna + BetaAlanina Po treningu: BCAA 12,5g + Kreatyna + BetaAlanina Przed snem: ZinMag B6 Do śniadania: Multiwitaminy Doris - myślę że Reloader też wpadnie ale nieco później. Póki co zamówiłem [...]

Czy po przyjezdzie na silownie wypic jakies carbo,ew od razu po treningu i wtedy na rower,w droge powrotna ?sog polecial A po co to carbo? Co jeść po pracy po 21??? Jak idę spać około 23? Tylko białko czy normalny posiłek? To wynika z bilansu dziennego, a nie pory. Możesz zjesc pelnowartosciowy posiłek, moze byc to samo białko.

czy taki posiłek po treningu jest OK? Banan+kreta jakieś 15minut po treningu, białko hi tec whey c6 30g z 300ml mleka 30minut po treningu i 100g ryzu 45 minut po treningu?

[...] 15x 7 15x 8 15x 8 (poprzednio- 7,8,7) Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 x40 x30 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 30x 7 30x 8 20x 9,5 + 10x 8 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie leząc - przyjemnie Bardzo fajnie mi się dziś wyciskało - hack przysiad - cofka, lekko. No ale ta pompa... - martwy [...]

[...] treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo Activia - 30g Po 40min Białko WPC WPI - 15g Mleko - 250ml Oliwa - 5g lub Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron - 50g Jogurt [...]

[...] NITRIX 1 caps >>> <<<pół godz przed treningiem NO-XPLODE 2-3 miarki z 150-250 ml zimnej wody >>> TRENING 15,30 ; 16,00 <<<10 min po treningu CELLMASS 1 miarkę z 150-200 ml zimnej wody>>> V posiłek (potreningowy) 17,00 *ryż - 100g - W:79 ,B:7 ,T:0 ,kcal:350 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T: [...]

[...] tego oliwa i jakies mięsko lub rybka no i warzywa 3. to ma być posiłek??? daj kaszę jęcmzienną do tego mięcho/ryba, olej lniany i warzywa 4. ryż daj brązowy, oliwę i morele wywal, reszta ok po treningu: od razu po banan 30 - 45 minut po treningu chude mięso lub ryba i biały ryż/kuskus/kasza jaglana 5. mleko wywal, do twarogu daj oliwy i warzyw

[...] to zuo daj więc zwierzęce, sera mniej posiłek 3 może zostać posiłek 4 to przed treningowy, si? Więc oliwy tam ma nie być i 150g kurczaka starczy posiłęk 5 bezpośrednio po treningu: jak masz gainera to banan ci niepotrzebny posiłek 6 to posiłek po treningu zważ na to. To ważniejsze niż twaróg na kolacje. Mimo że to ostatni posiłek w ciągu dnia, [...]

[...] 0% 200 ml // zamiast 200 gram to 100 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram Białko: 17 Węglowodany:19 Tłuszcze: 0 Kalorie:147 3=Posiłek po treningowy: Płatki owsiane 80 gram [...]

[...] 275 23 3 39 Posiłek po treningowy 17 30: WPC Protein plus: 30g 23 2 2 Jabłko 200g 1 1 20 kcal 209 22 3 22,5 Posiłek właściwy po treningu 18 30: Mintaj Filet 100g 17 0 1 Ryż basmati 40g 3 0 32 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Kcal 310 20 10 40 Przed [...]

[...] 3 0 Ryż basmati 30g 2 0 24 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Kcal 305 23 13 24 Posiłek po treningowy 17 15: WPC Protein plus: 30g 23 2 2 Kcal 114 22 2 2 Posiłek właściwy po treningu 20 00: Mintaj Filet 100g 17 0 1 Ryż basmati 30g 2 0 24 Kcal 176 19 0 25 Kolacja 22 00: Twaróg chudy 125g 20 4 4 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Kcal 222 20 14 4 [...]

[...] posiłek 200g karkówka (chuda), 30g masło orzechowe, 300g warzyw 2 posiłek 100g banan, 80g bułka żytnia, 50g pierś z kurczaka, 20g ser ceko piorko 3 posiłek (zaraz po treningu) 30g WPC, 30g rodzynki, 30g wafle ryżowe 4 posiłek 100g kasza jaglana, 230g pierś z kurczaka, 300g warzywa [...]

[...] przez co nie miałem czadu dodać. Trening dość dobry i intensywny. /SFD/Images/2016/2/23/75ce9fb04e6d4d638d2edfa6c23eb5d3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/2/23/615993a0789d467f9a42982ed6696dcf.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki skos + + [...]

[...] i zjadłem jakąś zapiekankę, w makro myślę, że trafiłem ;) /SFD/Images/2016/3/23/36b8bb728f5c4e1eae94faf1009e2ce5.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/23/e9c9f30d0792460b8b3c086215dfa723.png Martwy Ciąg sumo 6x8 (110kg x 8) Wiosłowanie sztangą 4x8 (40,50,60,60 + 2*dropset) [...]