MM_92
Witam jest to moja pierwsza dieta redukcyjna. Obliczyłem moje zapotrzebowanie które wynosi 2558 kcal chodż spotykałem się ze wychodziło mi ponad 3000 dziennego zapotrzebowania. Zapotrzebowanie białka 2,5 g /kg tłuszczu 1g/kg reszta weglowodany.
Czyli powinienem spozywac 205 g bialka 82 g tluszczu , policzylem ile to kalori z bialka 820 z tłuszczu 738 ( wyczytałem ze 1g bialka to 4 kcal , 1g tl to 9 kcal ) Na redukcji postanowiłem trzymac się ujemnego bilasnu 2100 wiec z weglowodanow powinienem przyjmowac 542 kcal ( wyczytałem też że 1g ww to 4 kcal ) wiec powinenem dostarczyc 135 g.
Wiek 20 lat
Wzrost 180cm
Waga 82/83 kg
Cel : redukcja( 77/78kg) , rzeżba
W pasie 90cm
Talia 85cm
Procent Tkanki tluszczowej ok. 18%
Wskaznik WHR 1.06
Pytania:
1) Czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal , bialka tł i ww ? Bo nie jestem pewien a bez tego diety nie uloze.
2) Spotykałem różne opinie ale gdy uwzglednie to w bilansie to nie powinno się nic stać jak do sniadania dodam owoc np. kiwi , jablko a po treningu zjem banana? Czy zamiast tego banana było by lepiej wypic jakies bialko?
3) Z tym mam najwiekszy problem co do nie laczenia skladnikow , mnostwo opini ze nie laczyc bialka z ww , ww nie laczyc z tł , owocow wgl nie laczyc z posilkiem. Wiec jak je polaczyc i kiedy je jesc ? Bo wyczytałem ze tł np. nie jesc przed i po treningu .
Wiem ze te tematy były wielokrotnie powlekane ale już się tyle tego naczytałem na temat redukcji ze na kazdej stronie pisze czasem co innego i sam nie jestem już pewien. Z gory Dzieki:)
Czyli powinienem spozywac 205 g bialka 82 g tluszczu , policzylem ile to kalori z bialka 820 z tłuszczu 738 ( wyczytałem ze 1g bialka to 4 kcal , 1g tl to 9 kcal ) Na redukcji postanowiłem trzymac się ujemnego bilasnu 2100 wiec z weglowodanow powinienem przyjmowac 542 kcal ( wyczytałem też że 1g ww to 4 kcal ) wiec powinenem dostarczyc 135 g.
Wiek 20 lat
Wzrost 180cm
Waga 82/83 kg
Cel : redukcja( 77/78kg) , rzeżba
W pasie 90cm
Talia 85cm
Procent Tkanki tluszczowej ok. 18%
Wskaznik WHR 1.06
Pytania:
1) Czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal , bialka tł i ww ? Bo nie jestem pewien a bez tego diety nie uloze.
2) Spotykałem różne opinie ale gdy uwzglednie to w bilansie to nie powinno się nic stać jak do sniadania dodam owoc np. kiwi , jablko a po treningu zjem banana? Czy zamiast tego banana było by lepiej wypic jakies bialko?
3) Z tym mam najwiekszy problem co do nie laczenia skladnikow , mnostwo opini ze nie laczyc bialka z ww , ww nie laczyc z tł , owocow wgl nie laczyc z posilkiem. Wiec jak je polaczyc i kiedy je jesc ? Bo wyczytałem ze tł np. nie jesc przed i po treningu .
Wiem ze te tematy były wielokrotnie powlekane ale już się tyle tego naczytałem na temat redukcji ze na kazdej stronie pisze czasem co innego i sam nie jestem już pewien. Z gory Dzieki:)
Krzysztof Piekarz
asvp_dave
