po treningu posilek

Dieta... jakby to powiedzieć... nie powala. W KAŻDYM posiłku masz mieć warzywo/owoc( banan po treningu ok). 2. posiłek nie powinien mieć w ogóle miejsca-proponuję tu np.ryż brązowy+pierś z indyka+warzywo+oliwa z oliwek(ZDROWE TŁUSZCZE MUSZĄ BYĆ). 3.posiłek w miarę ujdzie,tylko,jeśli ta kromka chleba jest żytnia razowa. Jeśli nie jest proponuję [...]

[...] czoko%-)) 2,3.250g chudej mielonej szynki wieprzowej w formie kotletów,80g kaszy jęczmiennej,warzywka 4.250g piersi kurczaka,80g kaszy,warzywa 5.po treningu:250g piersi,100g makaronu durum,miseczka świerzych malin 6.naleśniki:250g twarogu chudego,20g izolatu do smaku,pół nektarynki,garść malin,60g,mąki kukurydzianej,1 [...]

[...] nabiał można spożywać w wielorakich odmianach a akurat mleko wbrew kampanii "pij mleko, będziesz wielki" nie jest takie cudowne:) A druga sprawa to bardzo mało jeszcz po treningu - troche prochu i twaróg? tym bardziej że to przed snem. Tak mi się wydaje, nie wiem czy mam rację - po treningu organizm nie dostaje wystarczającej ilości [...]

Cardio po treningu jeszcze nie ogarnolem, ostatnio wbijam 16iu pije 100g Cardało po 20min jem posiłek, po około 40 min łapie mnie hiop. Muszę chyba carbo po treningu pić żebym mógł zrobić cardio. Dziś dowalilem numer, wczoraj kończył mi się novo, więc wsadzilen do opakowania z pena Nowy nabój z huma. Rano spakowalem się bo cały dzień mnie nie [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 05.05.2019 - DT - Barki + triceps Niedziela pod znakiem treningu, długiego spaceru i ogólnie fajnej atmosfery. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Trening z jednej strony fajny, bo ciężary na tym samym poziomie, z drugiej widać już brak progresu siłowego. Kalorie pójdą w górę, to zapewne i siła ruszy. - wyciskanie [...]

Jeżeli chodzi o posiłek treningowy, to należy od razu po treningu zażyć szejk białkowy? Oczywiście jest możliwości więcej ww itd. Lecz mam pytanie gdy wypije sie to białko po treningu, to mniej więcej kiedy należy zjeść następny posiłek ?

[...] ktore powinieneś jeść do posiłków conajmniej 3x dziennie. Zapotrzebowanie na minerały masz zapewnione w jedzeniu, o witaminy musisz się zatroszczyć sam. Oczywiście po treningu wypij porcję gainera, a w zamian za pominięty posiłek musisz nadrobić porcją 100 gr gainera. W posiłkach masz zapewniony odpowiedni bilans kaloryczny w stosunku [...]

[...] ale teraz siedzę bez życia i nie mogę się ruszyć %-) Mamy 19.20 a ja od 18 planuję zebrać się w sobie i zacząć uczyć, ale nie mogę bo jestem za bardzo zmęczona po tym treningu #-P Miska 1700 BWT 120/195/50 Rano w ogóle nie byłam głodna. Jadłam bo musiałam. Za to po treningu mega ssanie- wyskubałam każde pojedyncze ziarenko ryżu z torebki [...]

Marny, albo zaden posilek potreningowy !!! Nie kombinuj, bo miales wszystko calkiem ok, ale daj normalny posilek po treningu. Ryz+kura/wolowina. Ot i cala filozofia. Wiadomo, po za tym tluszcze, omega3 i duzo warzyw i bedzie ok. powodzenia,

[...] 3. Pierś + ryż + pistacje 4. Jajecznica + oliwa 5. Białko + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - na noc Melatonina - na noc Mono + Izotonic - do treningu BCAA - po siłowym przed bieganiem Czwartek - Dzień 12 Dzień jak dzien. Jedzenie, praca, jedzenie, picie, kupa, spanie.... Trening - OFF. Dzień odpoczynku dla [...]

[...] i 100 cyca. Bilans po dodaniu to 3g bialka 1,6 tluszczy 5,9 wegli 3230kcal czyli znow jakies 200kcal na plus. Jak ty to widzisz?? Taki bilans wychodzi jak zjadam 2 banany po treningu. Zastanawiam sie tez jak jesc do tego poniedzialku czy cos podbic/dac juz ten posilek czy nie. Moze do pon dorzucic jakies owoce zeby podbic ww. Co ty na to?

[...] jajka (omlet jajecznica itp) na oliwie, do tego jakiś owoc i otręby posiłek przed treningiem: ryba lub kurczak bez skóry, ryż brązowy lub ciemny makaron lub kasza po treningu: j.w. ale z białym ryżem albo kanapka z kromki chleba z wędliną kolacja: twaróg, orzechy i warzywa albo ryba W dni nietreningowe zamiast przed i potreningowego obiad [...]

[...] 1 przerwę na której jem 3 posiłek, po pracy jest wielkie szybkie sprzątanie i wszyscy wywalają czym prędzej do domu, więc jem o 22.30. Nie jest to zbyt późno? dopisane po treningu: Zrobiłam ten trening. W życiu się tak do siebie nie uśmałam! Zajął mi ok 20 min i nie powiem, spociłam się nawet ale czuję się mniej zmęczona niż po siłowni. [...]

DESO Nie od tego się chudnie, że się nie je na noc - trzeba spojrzeć całościowo na dietę i kaloryczność w większym zakresie. Jeśli nie zjesz nic po treningu, to taki trening nie ma sensu moim zdaniem. Zauważ też, że o celu diety napisał po moim poście elcow napisałeś w pierwszym poście trening 17-18 Jeden posiłek po nim będzie zdecydowanie za [...]

[...] białka musi być. Białko w każdym posiłku. dzisiaj bylem na zakupach to nie było ryzu brazowego wiec wzialem biały... moze przeciez tez byc ;) mniejsze IG ? To posiłek po treningu? Jeżeli tak to posiłek ww-białkowy. Dietę układa się na cały tydzień i zamienia się produkty. Musisz wiedzieć jak komponować posiłki. Tak po treningu. Poczatki sa [...]

[...] o niskim IG (ryż brązowy/kasza/makaron durum) +odrobina oliwy z oliwek/oleju lnianego 5) Zadbaj o zdrowe tłuszcze w diecie w proporcji 1/1/1 (więcej dział odzywianie) 6) Po treningu możesz pokusić się o ryż biały (para) + brązowy 50/50 7) Rozłóż WW na śniadanie przed/po treningu 8) Omega 3 Rano do śniadania 9) Woda mineralna/zielona [...]

[...] boli. Suplementacja - Ration pack jak w poprzednich dniach 2 tabsy rano 2 wieczorem Przed treningiem dzis pozwoliłem sobie zrobić combo z innych przedtreningówek Hydra 6 po treningu i do kolacji. Ogólnie dziś jestem jakoś mocno poirytowany, staram się uspokoić, niestety wiadomość że rezonans moge miec dopiero w czerwcu dosyć mocno zbiła mnie z [...]

Witam mam pytanie, ostatnio na mojej silowni modne jest na redukcji branie po treningu silowym a przed cardio Bcaa, Glutamine i porcje wegli np. Vitargo a po cardio białko i banan po tym w odstepie jakis 1-1,5h normalny posilek. Co sadzisz o takim rozwiazaniu?

[...] czy masło jest potrzebne - tłuszcze nasycone - moze jakies masło orzechowe albo zastąp ketchupem i musztardą posiłek III - ser twarogowy zwiera wolnowchłanialne białka - po treningu ważne jest aby dostarczyć szybkowchłanialne - pomyśl nad czymś innym Wydaje mi się że w posiłkach masz za mało białka pełnowartościowego - powinno być około 2-3 gram [...]

Morales , dlaczego twierdzisz ze bez wegli nie da sie zrobic dobrego i wymiernego treningu ? Na ww , co prawda niektórzy czuja wiecej mocy, wieksza pompe miesniowa itp. lecz dla mnie posilek przed treningowy pelny w ww spowalnia i zamula mi caly organizm , najlepiej mi sie cwiczy na lekkim bialkowym treningu. Jesli natomiast od razu po treningu [...]