mavika / redukcja i kształtowanie

Zdaję sobie sprawę z tego że to nie okres ale ginekolog przepisała mi je by w ogóle podtrzymać jakąkolwiek działalność. Teraz biorę je również w celu w jakim są stworzone. ;)Planuję teraz jeść tak:
śniadanie: jajka (omlet jajecznica itp) na oliwie, do tego jakiś owoc i otręby
posiłek przed treningiem: ryba lub kurczak bez skóry, ryż brązowy lub ciemny makaron lub kasza
po treningu: j.w. ale z białym ryżem albo kanapka z kromki chleba z wędliną
kolacja: twaróg, orzechy i warzywa albo ryba

W dni nietreningowe zamiast przed i potreningowego obiad
Może tak być? I proszę o ocenę planu treningu.

Z tym białym ryżem po treningu będzie ok, ale zastępowanie dania kromką chleba z wędliną średni pomysł..

I zapomniałem dodać, że przesadnie unikasz tłuszczów..


Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu 2011-01-01 15:07:06

otręby
wywal

Czemu otręby są złe? A płatki owsiane?
Tłuszcze to moja bolączka od czasów anoreksji...Wiem, że powinnam je jeść. Ale dodam do śniadania i kolacji do tego tłuste ryby i chyba będzie ok?

ja myślałem o czymś w posiłku przedtreningowym, np. dodatkowo kromka razowca z masłem orzechowym horizon albo primavika czy cos w tym stylu.

zamiast ryżu makaronu czy kaszy czy razem? nie bardzo rozumiem...

sory miało być przed przedtreningowym czyli przed posiłkiem z mięsem i makaronem/kaszą/ryżem.. jeśli masz taką możliwość. Masz taką przerwę pomiędzy śniadaniem a przedtreningowym i akurat tam bym wcisnął trochę energii ze zdrowego tłuszczu. A jak danego dnia jesz rybe to można odpuścić. ale staraj się dobijać do tych minimum 20% tłuszczy w całym bilansie dnia

Mój problem jest taki że na razie nie pracuję więc śpię często nawet do 11 :) Jem zwykle 3 posiłki co 3-4 godziny i 4 to już i tak dużo jak na tak krótki dzień.

nie widze sensu wprowadzania posiłków "okolotreningowych" to dobre dla zaawansowanych hobbystów kulturystyki i fitness, nie dla przecietnego czlowieka
Jedz zawsze tak samo
glownie mieso, warzywa tluszcz zwierzecy z dodatkiem roslinnego i troche owocow, do tego umiarkowana ilosc weglowodanow.

Hej

Jak się ogranę po pierwszym weekendzie 2011 to ustalimy wspólnie jakąś strategię
Tymczasem lektura obowiązkowa:

https://www.sfd.pl/-t585708.html 

I oczywiście wszystkiego dobrego w Nowym Roku