Szacuny
9
Napisanych postów
416
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6505
Zdaję sobie sprawę z tego że to nie okres ale ginekolog przepisała mi je by w ogóle podtrzymać jakąkolwiek działalność. Teraz biorę je również w celu w jakim są stworzone. ;)Planuję teraz jeść tak:
śniadanie: jajka (omlet jajecznica itp) na oliwie, do tego jakiś owoc i otręby
posiłek przed treningiem: ryba lub kurczak bez skóry, ryż brązowy lub ciemny makaron lub kasza
po treningu: j.w. ale z białym ryżem albo kanapka z kromki chleba z wędliną
kolacja: twaróg, orzechy i warzywa albo ryba
W dni nietreningowe zamiast przed i potreningowego obiad
Może tak być? I proszę o ocenę planu treningu.
Szacuny
9
Napisanych postów
416
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6505
Czemu otręby są złe? A płatki owsiane?
Tłuszcze to moja bolączka od czasów anoreksji...Wiem, że powinnam je jeść. Ale dodam do śniadania i kolacji do tego tłuste ryby i chyba będzie ok?
Szacuny
7
Napisanych postów
274
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3557
sory miało być przed przedtreningowym czyli przed posiłkiem z mięsem i makaronem/kaszą/ryżem.. jeśli masz taką możliwość. Masz taką przerwę pomiędzy śniadaniem a przedtreningowym i akurat tam bym wcisnął trochę energii ze zdrowego tłuszczu. A jak danego dnia jesz rybe to można odpuścić. ale staraj się dobijać do tych minimum 20% tłuszczy w całym bilansie dnia
Szacuny
9
Napisanych postów
416
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6505
Mój problem jest taki że na razie nie pracuję więc śpię często nawet do 11 :) Jem zwykle 3 posiłki co 3-4 godziny i 4 to już i tak dużo jak na tak krótki dzień.
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
nie widze sensu wprowadzania posiłków "okolotreningowych" to dobre dla zaawansowanych hobbystów kulturystyki i fitness, nie dla przecietnego czlowieka
Jedz zawsze tak samo
glownie mieso, warzywa tluszcz zwierzecy z dodatkiem roslinnego i troche owocow, do tego umiarkowana ilosc weglowodanow.