[...] jest na szybkie odnowienie rezerw, zreszta chyba jeden posiłek dziennie także by ci nie wystarczył posiłek jesz także dlatego, ze gainer jest dośc szybko wchlanialny co po treningu sie b. przydaje, posilek jest jakby zabezpieczeniem na dłuzszy okres- począwszy od czasu w ktorym go zjesz i zacznie się wchłaniac aż do całkowitego przyswojenia go [...]
[...] http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html skup się głownie na solidnym śniadaniu, posiłku przed i po treningu śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem płatki owsiane + mleko + orzechy dodatkowo przydałoby się jakieś szybko wchłanialne białko po nocnym [...]
[...] tłuszcze np. Oliwa z oliwek. Na śniadanie masz bardzo dużo tych węgli, jeśli nie chcesz żeby cię zalało to radziłbym uważac. Przed treningiem ryż brązowy, ziemniaki po treningu. Po treningu też za dużo węgli, wystarczy 1 gram na kilogram masy ciała, ten posiłek 30 minut przed treningiem już nie potrzebny, jak masz takie zapotrzebowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu. Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. [...]
[...] Ja na low carbie czuje się o wiele lepiej, zniknął największy problem jaki miałem, a mianowicie senność za kółkiem. Oczywiście, minusem low carba jest mniejsza pompa na treningu i mniej siły do dźwigania, ale jak się ma motywacje to nic nie jest straszne. Nie ma lekko. Przy malej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie węgle nie stanowią aż [...]
Znaczy wiesz, do 30min po treningu spożywam ten posiłek z waflami, a jakieś 45min po nim, jem normalny pełnowartościowy posiłek białko + ww. PS Czy u Was też zepsuły się powiadamiacze?
Witam W II posiłku zamiast szynki proponuje dać mięcho. Na ile przed zajęciami zjadasz posilek przedtreningowy? Bezpośrednio po treningu spożyj gainera o ktorym wspomniałeś, a następnie pelnowartościowy posilek. Dodaj do diety olej lniany/orzechy włoskie.
Ja bym to zrobil w ten sposob: DNI TRENINGOWE : rano - posilek przed treningiem ok 30min. - 30g izolatu po treningu od razu carbo i bialko wolnowchlanialne na noc : wolnowchlanialne lub mix izolat/wolnowchlanialne DNI BEZTRENINGOWE: rano: posilek na noc: wolnowchalnialen lub mix Jak dla mnie za duzo kombinujesz... "Trening i wiara [...]
Co dopory treningu to wierz mi że ćwiczyłem już o róznych porach i wszystko zależy od diety, odpowiedniego treningu i regenaracji nie natomaist od pory. Ostatni posiłek zjadam ok. 20 a spać idę ok 23-24, nie jadam przed samym snem (powody zdrowotne). Orzechów włoskich nie dodaję ze względu na to że już mam sporąilośc tłuszczy w śniadaniu. [...]
[...] robi nie mam na to wpływu 2 godziny przed treningiem:/NAJLEPIEJ RYZ+PIERS Z KURCZAKA+WARZYWA+OLIWA Z OLIWEK, SER WYWAL W OGOLE Dużo nabiału i tłuszczu(ser żółty) Zaraz po treningu: /MA BYC 0,5G WW PROSTYCH/KG MASY CIALA CZYLI GLUKOZA, MIOD, CARBO Sok, banan. - NIEWSKAZANE 30min po treningu: - NORMALNY POSILEK CZYLI NP. MAKARON+TWAROG [...]
zesnułem je na dół bo chciałęm zobaczyć efekt po treningu i nagle wyszły takie nogi :-@ no ja wiem bagatelizuje sprawe jak jakaś pipa ale pierwszy raz mam tak że czekam głodny na posiłek :-( i nie moge zjesc nic słodkiego ani chipsów ani pizzy jedynie tak jak mowie 2cheaty w grudniu będą :-@ swoja drogą psychika na redukcji to jest dopiero walka [...]
[...] , kwitu zabraknie :P a moze takie cos : http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html jako posilek w szkole? Dobra to moze 2 x tygodniowo aeroby po 30 minut - po treningu - bo niski glikogen - lepsze spalanie tluszczu ? Wiem ze moge masowac ile chce ale kwestia tego zeby nie wygladac jak przez cale zycie (czyli jak grubas) w lato :P [...]
[...] http://imageshack.us/a/img441/5679/kopiaimg1465.jpg http://imageshack.us/a/img194/2771/kopiaimg1464.jpg Obecne fotki mej żałosnej formy :P Wlasnie colosa mam po treningu bo normalny posilek dopiero po 1h moge zjesc :) Ok to skoncze to maslo orzechowe co kupilem (bede sobie te placki owsiane smarowac mala iloscia) i od teraz bede [...]
[...] 16.00 Ryż Paraboiled 100g ryz brazowy Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10g Marchew + coś jeszcze brokuly jak jest sezon na te warzywa B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ? a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g brazowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:105 [...]
A żebyś wiedział czy ciekawe, bo wątpliwe jest czy picie węgli prostych po treningu ma jakikolwiek wpływ na rozwój suchej masy mięśniowej, jeśli i tak jemy pełnowartościowy posiłek do 1 godz. po treningu (z węglami o niskim IG). Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-15 23:38:32
[...] sie jajecznica z małą ilością masła razowiec i warzywa. Kolacja Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata) olej lniany do tego Nie wiem kiedy masz trening ale posiłek po treningu powinien mieć ww złożone i białko z chudego mięsa czy ryby. Dlatego zamień. Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-08-20 09:12:43
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
