Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

PONIEDZIAŁEK 23.11.2020 DNT

Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Planowany był treningowy ale nie wyszło bo w robocie prawie do 20.00
Jak wróciłem to już tylko chlebek upiekliśmy i padłem jedzenia nawet nie zrobiłem na jutro, trzeba będzie się rano uwinąć po cardio

Sajgon w robocie i tak będzie aż do 25. Ostatni tydzień mini-cuta i zaczynamy okres masowy pełną parą !

Wielkie podziękowania dla naszego sponsora Iron Horse - dotarła paczuszka z zamówieniem.

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3/4 posiłek
200g polędwiczka wieprzowa
w dwóch 50g ryż basmati i trzeci z 200g ziemniaków
10g T - oliwa z oliwek

5. kolacja
200g dorsz
warzywka
30g orzechów brazylijskich

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex,

po treningu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda, debutir

Pozdro!












Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-11-24 08:22:44

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-11-24 08:23:45

WTOREK 24.11.2020 DNT

Miał być dziś dzień treningowy ale przez nawał roboty było wolne. Sajgon w robocie i nawet jednego posiłku nie zdążyłem zjeść
Dziś rano rozpocząłem Gold Testa, nie spodziewam się jakichś mega wrażeń ale będę uważnie obserwował reakcje orgnizmusa i opiszę wrażenia

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3 posiłek - 4 został w lodówce
200g indyka
w dwóch 50g ryż basmati
10g T - oliwa z oliwek

5. kolacja
200g indyk
warzywka
30g orzechów brazylijskich

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, IHS GOLD Test 3 tabs

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, debutir

po treningu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda, debutir

Pozdro!

ŚRODA 25.11.2020 DT

Dzień treningowy:
Wypruty po całym dniu dotarłem na siłkę po 19.00 :-/ zupełnie nie miałem chęci ale jakoś poszło w końcu. Poruszyła mnie kawka z przedtreningówką!

CARDIO: rano na czczo 35min rowerek

Dziś DT - PUSH

1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz.
2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8
3. rozpiętki butterfly 12/10/8
4. OHP sztanga stojąc 12/10/8
5. wznosy bokiem hantle 12/10/8+5
6. francuz oburącz hantlem 12/10/8
7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8

DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe
35g WPI słony karmel
pół jabłka

2/3
200g pierś z indyka
75g ryz basmati
5g oliwy

4. 200g tuńczyka
75g makaronu
sos pomidorowy/warzywka
oliwa 5g

5. kolacja
20g WPI ananas/biała czekolada
30g masła orzechowego
100g twaróg chudy

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

CZWARTEK 26.11.2020 DT

Dzień treningowy:
PULL

Okazało się, że koło mnie, dosłownie przez ulicę jest otwarta mega fajna, klimatyczna i oldschoolowa siłka Pełna fajnego sprzętu firmy OLYMP. Potestowałem dziś trochę i wyszedł fajny trening. Lekko zdeprymowany się czułem bo było paru byków po 120-130kg ale ogólnie luźno i dużo miejsca.

CARDIO: rano na czczo - 35 min. rowerek

Dziś DT - PULL

1. Wiosło nachwyt w opadzie 4S 12/10/8/6
2. wiosłowanie w siadzie 12/10/8/6
3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6
4. RDL hantlami - 12/10/8/6
5. uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6
6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8
7. młotki talerzem - 3x10

DIETA:
rotacja - w DT
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
75g płatki owsiane
35g WPC

2/3/4. posiłek (co ok 3h)
200g pierś indyka
75g ryż basmati
5g oliwa z oliwek

5. kolacja - kremik snickers
30g WPI słony karmel
100g twaróg chudy
30g masła orzechowego + Bolero rumowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 kaps.

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

NIEDZIELA 29.11.2020 DNT

Dzień wolny.
Sorki za małą przerwę we wpiskach ale miałem zbyt dużo pracy i innych obowiązków domowych aby się na tym skupić.
W piątek zrobiłem sobie wolne od treningu a wczoraj odrobiłem zaległy FBW. MIałem dużó zaległej roboty domowej więc poszedłem dopiero wieczorem o 21.00
Nie miałem już ani chęci ani siły po całym dniu więc tak wypadło na odwal się tym razem ale zrobione.

Dzisiaj dieta udziwniona bo wszystkie tłuszcze poszły w jeden posiłek. Zrobiliśmy Fit "ptasie mleczko" dla dzieci i "Ferrero Roche" dla siebie. Fit to raczej tylko z nazwy bo kalorycznie średnio ale przynajmniej ze zdrowych półproduktów i wiadomo co w środku

CARDIO: rano na czczo - 30 min. rowerek

DIETA:
rotacja - w DNT
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja

2.
150g pierś indyka
65g ryż basmati

3. Fit ciastek Ferrero Roche (na zdjęciu)
1 taka porcja (z 12 na blaszce 20cm)
B; 7g WW:14,5 T:25,5
315 kcal

4.
150 pierś indyk
65g makaron
passata pomidorowa

5. kolacja
30g WPI słony karmel
100g serek wiejski

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 kaps.

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir, IHS MG plus liquid

Pozdro!










Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-11-29 21:25:07

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-11-30 21:12:01

PONIEDZIAŁEK 30.11.2020 DT

Dzień treningowy:
Wypruty po całym dniu dotarłem na siłkę po 19.00 ale miałem dziś power i chęci do treningu wyjątkowo. Rano zaspałem więc nie zdążyłem wziąć Stacka i zapodałem przed treningiem. W połączeniu z kawką wstąpiły we mnie moce "Iron Horsa" i dałem czadu dzisiaj troszkę
Przed zestawem w gigant serii zrobiłem rozgrzewkę na Smith'cie ale lekko przesadziłem z ciężarem bo w ostatniej serii ledwie 6 powt zdołałem wycisnąć. Nie wiem ile ważył gryf ale był sam dość ciężki - kończyłem serię na 5kg+2,5 na stronę.
Jakość filmików dzisiaj niezbyt ok ale strasznie ciężko w tej nowej siłce telefon ustawić aby coś nagrać

CARDIO: rano na czczo 30min rowerek

Dziś DT - PUSH

1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz.
2. wyciskanie hammer skos + 15/12/10/8
3. rozpiętki butterfly 12/10/8
4. pompowanie klatki na takiej fajnej maszynie do przywodzenia ramion 4x10 chyba włączę to na stałe bo mega wchodzi




5. OHP sztanga stojąc 12/10/8/6 - miała być rozgrzewka ale zbyt mocna była i potem miałem mniej siły na wznosy




5. 2 gigant serie 4kg 16/12/10 przerwa pomiędzy 45sek druga jakoś 12/10/8 chyba ale próbowałem pompować do upadku - i spompowane elegancko hipertrofia jak się patrzy !








6. francuz oburącz siedząc z talerzem 20kg 12/10/8
7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8

DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
70g płatki żytnie/cynamon/Bolero rumowe
35g WPI słony karmel
pół jabłka

2/3/4
160g pierś z indyka
75g ryz basmati
5g oliwy

5. kolacja
200g mintaja
30g orzechy włoskie

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo : zaspane lekko i zapomniałem

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind i 3 tabsy IHS Creatine Stack

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Kiedy z masą ruszasz?

Najprawdopodobniej jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to od poniedziałku 7.12

WTOREK 1.12.2020 DNT

No to witamy w grudniu popołudniu !
Dzisiaj dzień bez siłowego, po wczorajszym zajeździe obolałość w barkach i klatce. Dawno nie miałem to może coś urośnie
Dziś regeneracja, byliśmy tylko z Kochaniem na jodze - ona fikać a ja się porozciągać itp.
IHS Gold Test powoduje u mnie większe skupienie i spokój w ciągu dnia i lepsze samopoczucie ogólne. Lepiej śpię tzn. głębiej zasypiam, mniej się budzę i lepiej mi się wstaje o 5.00

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3/4 posiłek
160g polędwiczka wieprzowa pieczona a'la gyros
leczo warzywne
65g ryż basmati
5g T - oliwa z oliwek

5. kolacja
40g WPI słony karmel
30g masło orzechowe
warzywka

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, IHS GOLD Test 3 tabs

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, debutir

po treningu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda, debutir

Pozdro!

Podobało mi się te itp. na jodze