...
Napisał(a)
http://www.ilewazy.pl/ przydatna strona ale polecam zakupić wagę do produktów. Choć i tak narazie wystarczy jak napiszesz co jesz i zmienimy trochę.
...
Napisał(a)
Czyli mam sobie ułożyć dietę z bilansem kalorycznym na plus :) tak??
A jaki mam sobie ułożyć plan na siowni??
Bo zależy mi też na przybraniu masy a nie tylko na jej utrzymaniu.
A jaki mam sobie ułożyć plan na siowni??
Bo zależy mi też na przybraniu masy a nie tylko na jej utrzymaniu.
...
Napisał(a)
fighter111 masz ułożyć narazie szkielet diety bez obliczania zbilansuj posiłki tak aby w każym było pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, zdrowy tłuszcz np. oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, tłuste ryby oraz warzywa spora ilość,.
...
Napisał(a)
No to tak ogólnie:)
Sniadanie
latki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera
Drugie śniadanie
W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :)
Samodzielny posiłek:
Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc.
Obiad
Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc
Zamiast piersi z kurczaka może być tłusta ryba z pieczywem pełnoziarnistym.
Podwieczorek
makaron z mlekiem, twaróg, rodzynki,orzechy
Kolacja
Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata)
Może być coś takiego??
Proszę o korekty bo pierwszy raz układam diete :D
Zmieniony przez - fighter111 w dniu 2010-08-19 23:39:31
Sniadanie
latki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera
Drugie śniadanie
W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :)
Samodzielny posiłek:
Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc.
Obiad
Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc
Zamiast piersi z kurczaka może być tłusta ryba z pieczywem pełnoziarnistym.
Podwieczorek
makaron z mlekiem, twaróg, rodzynki,orzechy
Kolacja
Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata)
Może być coś takiego??
Proszę o korekty bo pierwszy raz układam diete :D
Zmieniony przez - fighter111 w dniu 2010-08-19 23:39:31
...
Napisał(a)
potrzebne beda jeszcze porcje a lepiej waga
skorzystaj prosze z linku ktory podal wyzej Nutri !
skorzystaj prosze z linku ktory podal wyzej Nutri !
...
Napisał(a)
Korekta samego składu posiłków.....
Gramature sam musisz policzyć
Sniadanie
Płatki owsiane górskie
orzechy włoskie
suszone owoce jakie lubisz
mleko/jogurt naturalny
serek wiejski
Drugie śniadanie
W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :)
Samodzielny posiłek:
Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc.
Zależy jak te obiady są pełnowartościowe, z doświadczenia wiemy iż nie jest to najlepsza opcja.
Polecam zakupić pojemnik ugotować kaszę /ryż/makaron wieczorem dorzucić mięsa i sporą ilość warzyw i trochę orzechów na przekąskę.
Obiad
Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc
Zamiast piersi z kurczaka może być tłusta ryba z pieczywem pełnoziarnistym.
Dobrze tylko gdy spożywasz tłustą rybę także pamiętaj o warzywach.
Podwieczorek makaron z mlekiem, twaróg, rodzynki,orzechy
Przydała by sie jajecznica z małą ilością masła razowiec i warzywa.
Kolacja Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata)
olej lniany do tego
Nie wiem kiedy masz trening ale posiłek po treningu powinien mieć ww złożone i białko z chudego mięsa czy ryby. Dlatego zamień.
Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-08-20 09:12:43
Gramature sam musisz policzyć
Sniadanie
Płatki owsiane górskie
orzechy włoskie
suszone owoce jakie lubisz
mleko/jogurt naturalny
serek wiejski
Drugie śniadanie
W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :)
Samodzielny posiłek:
Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc.
Zależy jak te obiady są pełnowartościowe, z doświadczenia wiemy iż nie jest to najlepsza opcja.
Polecam zakupić pojemnik ugotować kaszę /ryż/makaron wieczorem dorzucić mięsa i sporą ilość warzyw i trochę orzechów na przekąskę.
Obiad
Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc
Zamiast piersi z kurczaka może być tłusta ryba z pieczywem pełnoziarnistym.
Dobrze tylko gdy spożywasz tłustą rybę także pamiętaj o warzywach.
Podwieczorek makaron z mlekiem, twaróg, rodzynki,orzechy
Przydała by sie jajecznica z małą ilością masła razowiec i warzywa.
Kolacja Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata)
olej lniany do tego
Nie wiem kiedy masz trening ale posiłek po treningu powinien mieć ww złożone i białko z chudego mięsa czy ryby. Dlatego zamień.
Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-08-20 09:12:43
...
Napisał(a)
NUTRIFARM proszę wybaczyć zapomniałem się
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Dziękuję za pomoc w ułożeniu diety.
A na siłowni mam cwiczyć 2 razy w tygodniu? czy jak?
A na siłowni mam cwiczyć 2 razy w tygodniu? czy jak?
Polecane artykuły