Co dla boksera?

http://www.ilewazy.pl/ przydatna strona ale polecam zakupić wagę do produktów. Choć i tak narazie wystarczy jak napiszesz co jesz i zmienimy trochę.

Czyli mam sobie ułożyć dietę z bilansem kalorycznym na plus :) tak??

A jaki mam sobie ułożyć plan na siowni??
Bo zależy mi też na przybraniu masy a nie tylko na jej utrzymaniu.

fighter111 masz ułożyć narazie szkielet diety bez obliczania zbilansuj posiłki tak aby w każym było pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, zdrowy tłuszcz np. oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, tłuste ryby oraz warzywa spora ilość,.

No to tak ogólnie:)

Sniadanie
latki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera

Drugie śniadanie

W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :)
Samodzielny posiłek:
Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc.

Obiad
Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc
Zamiast piersi z kurczaka może być tłusta ryba z pieczywem pełnoziarnistym.

Podwieczorek
makaron z mlekiem, twaróg, rodzynki,orzechy

Kolacja
Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata)

Może być coś takiego??
Proszę o korekty bo pierwszy raz układam diete :D

Zmieniony przez - fighter111 w dniu 2010-08-19 23:39:31

potrzebne beda jeszcze porcje a lepiej waga

skorzystaj prosze z linku ktory podal wyzej Nutri !

Korekta samego składu posiłków.....
Gramature sam musisz policzyć



Sniadanie
Płatki owsiane górskie
orzechy włoskie
suszone owoce jakie lubisz
mleko/jogurt naturalny
serek wiejski

Drugie śniadanie
W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :)
Samodzielny posiłek:
Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc.


Zależy jak te obiady są pełnowartościowe, z doświadczenia wiemy iż nie jest to najlepsza opcja.

Polecam zakupić pojemnik ugotować kaszę /ryż/makaron wieczorem dorzucić mięsa i sporą ilość warzyw i trochę orzechów na przekąskę.



Obiad

Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc
Zamiast piersi z kurczaka może być tłusta ryba z pieczywem pełnoziarnistym.

Dobrze tylko gdy spożywasz tłustą rybę także pamiętaj o warzywach.

Podwieczorek makaron z mlekiem, twaróg, rodzynki,orzechy

Przydała by sie jajecznica z małą ilością masła razowiec i warzywa.

Kolacja Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata)
olej lniany do tego


Nie wiem kiedy masz trening ale posiłek po treningu powinien mieć ww złożone i białko z chudego mięsa czy ryby. Dlatego zamień.

Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-08-20 09:12:43

NUTRIFARM proszę wybaczyć zapomniałem się

Fuuun spoko zdarza się

Dziękuję za pomoc w ułożeniu diety.
A na siłowni mam cwiczyć 2 razy w tygodniu? czy jak?

ile razy w tyg trenujesz?