po treningu posilek

[...] 3 JAJKA 2 POSIŁEK 10.45 50G chleba razowego 15g szynki wieprzowej 1 pomidor 1 banan 3 POSIŁEK 12.40 50G chleba razowego 15g szynki wieprzowej 1 pomidor 1 banan Obiad: zależy od mamy 16.00 przed treningowy 100g ryżu brązowego 18.00 po treningu 100g kaszy gryczanej 20.00 100g makaronu 2łyzki oliwy z oliwek 22.00 100g twarogu 2 łyżki oliwy

[...] sprawa jest taka: zaczynając chodzic ważyłem 64,5 kg, teraz wyskakuje 66. Staram sie dobrze odzywiac lecz nie zawsze mam czas i możliwosc zjedzenia porządnego posilku po treningu. Czy mozna go zastąpić gainerem a posiłek zjesc pozniej, oraz czy gainera wtedy pić codziennie czy tylko jak nie mam okazji dobrze zjesc? Wiadomo po miesiącu cudów [...]

gluta jak kazde dziecko uczono ( ) zawieraz ~100g bialka w 100g l-gluty. jezeli po treningu np wezme 10 g ( = 10 g bialka niby) i : CZY BRAC POD UWAGE SPOZYCIE GLUTAMINY DO POSILKU POTREINGOWEGO ? bo powedzmy ze na posilek(z moja waga) 30-35 g bialka, a jesli biore np. l-glute to uzwglednic to i jesc posilek 20g bialka

Gdy zaczynałem cykl i leciał przez 3 tygodnie sam prop apetyt mialem zaj**isty serki wiejskie za którymi wczesniej nie przepadałem po treningu i na wieczór zaj**iscie wchodziły. organizm sie przyzwyczaił do diety i co 2 godziny automatycznie robilem sie głodny. Teraz doszło winko oral i apetyt jak ręką odjął pierwszy posiłek zjadłem o godzinie [...]

[...] kurczaka 200g - 43/3/0/198 smazony na oleju wiec + olej 10g - 0/10/0/88 Ryz Bialy 100g - 7/1/77/344 Pomidor sredni TRENING na 13.30-14.00 15:30 Carbo po treningu 100g - 0/0/95/380 17:00 Filet z piersi kurczaka 200g - 43/3/0/198 smazony na oleju wiec + olej 10g - 0/10/0/88 Ryz Bialy 100g - 7/1/77/344 Kapusta [...]

Wita, mam kilka pytań odnośnie kreatyny : 1. chcę brać 15g dziennie lepiej wziąć 10g na czczo i 5 g po treningu czy odwrotnie? 2. co sądzicie o stosowaniu kreatyny z gainerem ? zostało mi ok połowę HI TEC mass bulider , oraz brac go przed czy po treningu? 3.po jakim czasie mogę zjeść pierwszy posiłek po spożyciu kreatyny ?. Inf dodatkowe: [...]

Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów? Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g [...]

[...] Płatki kukurydziane + mleko + orzechy wł 10;30Posiłek 2.Chleb żytni jasny + szynka +owoc 14:00Posiłek 3. Pierś z kurczaka + ziemniaki +mizera 16:00Posiłek 4. (przed treningiem) Jaja kurze + chleb żytnie jasny +szynka 18:00 Posiłek 5.(po treningu) Ryż biały + jakiś owoc ( jogurt ) 20:00 Posiłek 6. Chleb żytni jasny +szynka + orzechy wł + jogurt

1 posilek platki owsianne 2posilek 5 duzych jajek 2 kromki grachama z serem ii banan lub jablko 3posilek piers z kurczaka i duzy talerz ziemniakow 4 po treningu gain bolic 6000 i nitro proo gen i czsami cykle kreatyny i hmb i raz mialem massacre 5 posilek rozne rzeczy piers z salatkom najczesciej 6 przed snem makrela i 2 kromki chleba z serem [...]

[...] uniwersalny 20g IV przed treningowy ostrowia WPC 80 30g Banan 200g V po treningowy ostrowia WPC 80 30g Banan 200g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml VI godzina po treningu Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml VII kolacja serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Moja waga: 76 Wzrost 178 Staż 10 mieś. zapotrzebowanie: [...]

[...] 3. 13.00 Posiłek przed treningowy: ryż z pieczarkami, kurczakiem 5. 13.30 Gainer 50g / 2 kapsułki Krea - Alkynu 6. 14.00 X - Pand 14.30 TRENING 6. 15.30 (Zaraz po treningu) Gainer 50g / X - Pand 7. 16.00 Obiad: makaron z sosem 8. 17.00 Podwieczorek: 2 bulki z serem/szynką 9. 19.00 Gainer 70 g 10. 19.30 Bułka razowa i twaróg z [...]

[...] owsiane górskie banan 100 gr twarogu chudego 2 łyżki oliwy z oliwek 10:00 posiłek w szkole chleb razowy szynka jajka sałata pomidor pestki z dyni 15:00 (posiłek przedtreningowy) ryż biały 100gr kurak 100gr 16:00 (trening) 17:30 (po treningu) wpc 30gr 18:00 kasza gryczana 100gr tuna 120 gr oliwa z oliwek 21:30 twaróg chudy 150gr 23:00 Wpc 30gr

Witam. Do dwóch ostatnich posiłków mam dodać oliwy z oliwek. Z tego co kiedyś czytałem to po treningu nie powinno się chyba jeść tłuszczy ? Bardzo prawdopodobne, że się mylę, jeżeli tak to byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał np. dlaczego mogę dodać tej oliwy lub dlaczego nie mogę dodać :) Trening Posiłek przed ostatni ryż/makaron + pierś z [...]

Witam, stosuje generalnie diete ala LG 16/8 - 3 posilki 50/25/25 %kcal zaleceniem jest zeby po treningu zjesc najwiekszy posilek dnia, ale zeby dotrzec do domu potrzebuje godziny czasu ;) w zwiazku z tym pojawia sie moje pytanie, lepiej wypic szejka bialko/ bialko-wegle po treningu czy przytrzymac ta godzine i dopiero potem przystapic do tego [...]

Witam. Zaraz po treningu biore glukoze tak z 30g+tauryne i zaraz potym gainera tak z 50g i wlasnie nie wiem czy brac gainera zaraz po glukozie i taurynie czy poczekac.Jesli tak to ile?,bo chyba powinno sie brac do 30 min po treningu gainera. I dajcie jakis szybki w przygotowaniu posilek potreningowy i ile min jesc go po gainerze???

[...] redukcyjnej dla dziewczyny. wiek 20 wzrost 158 waga 65 trening siłowy 3x +cardio zrzucone 20 kg, przerwa, i znów redukcja dalej. Warzyw nie wliczam w bilans od razu po treningu węgle proste, z reguły banan bądź dwa. Posiłek około 1h po treningu. Posiłki w różnej kolejności, tak czy siak ryżowe są około treningowe. [...]

Yo Chce sobie kupić coś na mase ma to zastąpić 1 posiłek po treningu. Zastanawiam się nad Mutantem a carbo + białko. jak myślicie co by lepiej zastąpiło posiłek??? I jeszcze jedno ćwicze 3 dni pod rząd i chciałbym coś na regeneracje. Słyszałem że ZMA jest dobre i pomaga w zasypianiu bo z tym mam problem bo zasypiam dopiero o około 24 a wstaje o 7. [...]

[...] 1. rano 5g mono z Universala i porcja BA z Allnutrition 2. w ciągu dnia tran + tribulus z Hi-teca + anti ox power blend z olimpu 3. przed treningiem Plutonium z Peaka 4. po treningu Tri Anabol z Peaka 5. Przed snem ZMB + GMC z 7Nutrition + tribulus + żeń szeń z olimpa Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz suplementacji oraz wypisanie [...]

[...] + kromka chleba do smaku + 2 lyzeczki oliwy z oliwek (no chyba, ze jest makrela to wtedy nie dodaje). Jako zrodlo tluszczy zamiennie migdaly luskane. Dodatkowo od razu po treningu biore magnez i b6, natomiast do kolacji 2 kapsulki tranu. W dni nietreningowe pije multiwitamine i mineraly. (z biedronki). Moze tak byc ? Drugie pytanie odnosnie [...]

[...] ostatnio jakos tak wyszlo, ze trenuje wieczorem, i zapowiada sie na to, ze chwile to potrwa, w zwiazku z czym jak ma wygladac posilek potreningowy? trenuje tak przez ostatnie 2 tyg, posilek ok 21, ryz+piers z kurczaka, potem ok 24 bialko na sen. i tak jakby macius zaczal rosnac... co zrobic? wyrzucic ryz i zamiast tego np.: banan po treningu?