Witam. Mam pytanie odnośnie łączenia tych rzeczy. Czy po treningu mogę połączyć kreatynę z gainerem czy np. zjeść od razu po treningu od razu kreatynę a po 30 minutach gainera i po godzinie normalny posiłek? I jak z kolacja np serek wiejski a po 30 minutach kreatynę i do spania? Proszę o pomoc
[...] w papirusie (około 28 g b /2 g t /1 g w Spożycie z ryżem 35 g b/1,5 g t /80 g w ( z makaronem 37 g b /4 g t /80 g w 18:30 –do 20:30 trening Od razu po treningu : 100 g ryżu białego 6,7 g b /0,7 g t /79 g w 100 g pierś z kurczaka w papirusie (około 28 g b /2 g t /1 g w) I podczas posiłku popijać Activią o [...]
mam dylemat co lepsze bcaa czy może wpc bezpośrednio przed i po treningu przed treningiem wypijam carbo+no booster+bcaa(na 15-20 minut przed) natomiast po carbo+mono+bcaa.., 40 minut normalny posiłek(np pierś z kurczaka +ryż),ewentualnie jakeiś wpc mógłbym walnąć i tu się zastnawiam czy by bcca po treningu nie zastąpić wpc
[...] pytanie. od jakeigos czasu robie mase na LowCarbie i nie narzekam co prawda opierala sie ona na suchej piersi z kurczaka itd, wiec nie mialem problemu z tlustym posilkiem po treningu. Teraz troceh na jakis czas musze zmienic dietę i tak się zastanawiam... organizm mam przyzwyczajony do tlustego, w koncu na lwo carb jade> Przed treningiem (15:00) [...]
[...] dziennie. Nie mam diety, ale myślę że odżywiam się prawidłowo: dużo mięcha, warzyw, pieczywa, sera żółtego. Pytania: 1) W mojej sytuacji: kiedy mam brac białko przed czy po treningu? 2) Czy palenie tak małej ilości papierosów przeszkadza w treningu. 3) Zaczynam trening na masę, czy powinienem brać kreatynę, z jakimi kosztami się to wiąże. [...]
[...] słodko-kwaśnym, można??? ) - 100g ryżu brązowego ( bo to jest posiłek przedtreningowy ) - jakaś surówka T R E N I N G ( Aktualnie HST, później odpoczynek 2 tyg. i split ) Po treningu - 50g Trec Mass XXL IV- To Samo co w III V - 100g twarogu, do tego cebula, odrobina majonezu - 3 kromki chleba razowego ( 135g ) Z kalkulatora wychodzi mi, że [...]
witam. Zaczynam niebawem cykl storm+shock Storm na czczo i po treningu a shock przed treningiem po treningu jednak 2x w tygodniu bede robił aero 15-30minut. Zastanawiam sie czy storma moge wypic przed aero, nie ma on chybą weglowodanów w sobie więc nie będzie zakłucał tego czego oczekuje po aerobach rozumiecie co mam na mysli. A przynajmniej [...]
[...] nie przyswoi sie tyle. ciezko okresli ile jedni mówia ze 2 gramy inni ze 5. nie wazne . podobnie Piers + ryz trawi sie podobno najszybciej dlatego jest ideana przed /po treningu . moze jakies bialka w proszku trawia sie szybciej. moze sa jakies sposoby na to zeby jesc miej kalori i czynic je bardziej wartosciowymi ? (nie nadkadanie sie na [...]
mam trening i diete na mase,trenuje po poludniu ale raz w tygodniu (wlasnie w dzien treningu) biegam -gram we frisbee- przez jakies 3 godziny;zatem moje pytanie co powinienm zjesc przed ewentualnie po; po treningu pije carbo+banany a potem posilek potreningowy a po jakiejs godzine ide grac;nie zmienie tego rozkladu bo tylko tak mi pasi wiec jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie.Czy zbędna jest np 1/3 banana po treningu siłowym na redukcji? I Czy jak np biorę BCAA przed treningiem siłowym, po treningu siłowym biorę drugą dawkę BCAA i robię 40min aero, kończę aero i biorę trzecią dawkę BCAA i po tym jeść jeść wysokie IG? Czy tylko posiłek po treningowy 20min po zakończeniu aero?
jak brac carbo, przed treningiem i po, tak jak jest to napisane przy 'sposobie uzycia', czy tylko po treningu, jak to robi wiekszosc? moj posilek przedtreningowy to B - 20; W - 74; T - 3, wiec walenie carbo chyba nie ma sensu? a po treningu to bezposrednio? od razu w szatni na silce? moze byc z woda z kranu, czy lepiej mineralna, albo [...]
[...] efekty benda gorsze , wiadomo ze od czasu do czasu zjem cos innego ale przewaznie jest to piers , mam piers z rano na drugi i trzeci posiłek , 4 to obiad ale tez jest badzo często piers albo inne mieso no i piaty posiłek tez piersi , i do tego dodajem jeszcze białko ostrowi 3 razy tj . rano po treningu i na noc, na piersiach jade juz 3 miesiac
[...] wyglądam troche nieproporcjonalnie:) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ( myślałem o gainerze i kreatynie) ale boje sie ze jednak wszystko wejdzie mi w brzuch mimo jego treningu. Ćwicze od kilku miesięcy mam 183 cm wzrostu i waże 92 kg. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i wtedy za każdym razem ćwicze brzuch. ( ok 60 podciągnięć nóg do [...]
[...] ryżu, plus kalafior lub brokuły 12 godzina przed treningiem - 130 g piersi, brązowy makaron 30 min przed treningiem BCAA GFORCE 10g, SUPER PUMP -bezpośrednio po treningu bcaa,kreatyna i za poł godziny 30 białka szybko wchłanialnego -15.30 posiłek po treningu tuńczyk w sosie własnym,100g ryżu,i sałatka z pomidorów -18 150gram [...]
[...] dni. Wspomagam sie odzywkami. Rano bialko serwatka whey 100 oraz 2tab jablczanu kreatyny 1250 cm3. Przed treningiem tabletka thermal pro v3 oraz 2 jablczanu kreatyny. Po treningu bialko i carbo. I jak sie klade bialko. Prosze o rady jakie cwiczenia wykonywac dokladny opis ich wykonania. Co mozna zmienic z odzywkami jesli zle. Wiem ze diete [...]
[...] w alternatywnej drodze _suplementacja około treningowa_ tak barć w dni treningowe a w nie treningowe w jaki sposób ? Może do tego kupić jakiś antykatabolik ? Po treningu, na noc ? Jakiej firmy i jak to łączyć z kreatyną. I jeszcze jedno pytanko co najlepiej by się nadawało na posiłek w nocy ? (szybko wchłaniane, czy raczej wolno a [...]
[...] ok. 100 gram Oliwa z oliwek 5 gram III posiłek 13.00 Chleb razowy 3 kromki ok. 100 gram Makrela z puszki Owoc Obiad 16.30 Ryż 100 gram Kura gotowana Jakaś surówka Po treningu Woda z miodem Banan ewentualnie jakiś inny owoc Trochę później po treningu 20.00 Ryż 100 gram Kura gotowana Łyżka dżemu Owoc Przed snem 22.30 Jajko Oliwa z oliwek [...]
[...] 2 posilek: Ciemny chleb + szynka + ogórek/pomidor/sałata + białko whey gold standard dla uzupelnienia Przed Treningiem: Kurak/rybka jakas. + brązowy ryż / warzywa Po treningu: Kasza/Kartofłe/ryz biały lub frytki + Kurak + warzywa i białko dla uzupełnienia 6 Posilek: Gainer + kanapka z twarogiem Przed snem: Twaróg/ Serek Wiejski + [...]
Witam, ostatni miesiąc redukowałem się na diecie Low Carb, jestem niezadowolony z efektów, dlatego chcę przejść na IF. Waga 78kg, trening 4 razy w tygodniu, po treningu 40 min aerobów Zapotrzebowanie na 0 to 2900, więc przyjmuję 2500kcal Chcę zrobić 16/8 DZIEŃ TRENINGOWY: Posiłek 1-2: Jaja kurze 165g Jabłko 100g Płatki owsiane 75g Cynamon 3g [...]
