[...] owoc + jogurt / jogurt naturalny oczywiscie, dodaj chleb razowy + warzywa III posilek ryz+piersi z kurczaka / ryz brazowy tutaj daj TRENING IV Posilek Banan odrazu po treningu, po powrocie ryz bialy + mieso V posilek twarog poltlusty + tluszcze + mozesz dodac warzywo Pamietaj jeszcze o napojach, pij duzo wody 1,5-2,5 l na dobe. Chyba [...]
[...] mega skoncentrowany na ćwiczeniach, nawet nie pamiętam czy była jakaś muzyka i jaka, kto był na siłowni i co robił, na co na ogół z nudów zwracam uwagę między seriami. Po treningu miałem mega dużo energii nadal, ręce mi się trzęsły przy zakłądaniu butów, miałem ochote jeszcze na kolejny trening, albo i dwa Dodam ,że raz miałem zawroty głowy [...]
[...] cwiczę pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem, tj. w godzinach 10 - 11 Po poprawkach (póki co bez uwzględnienia tego co wyżej),ale przynajmniej poniżej mam wzór w przypadku treningu popołudniowego(czasem się zdarza): I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzeczy włoskie II (to jest posiłek przed [...]
Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg OK. 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY!PLATKI OWSIANE+DODATKI Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb [...]
[...] Omega 3 Warzywa 2 śniadanie: Warzywa Olej lniany Omega 3 Chleb pełnoziarnisty kromka Rybka Posiłek przed treningiem: Ryż brązowy Stek jagnięcy Warzyw nie daję bo mi się po nich nie ćwiczy komfortowo. Pestki dyni Posiłek po treningu: Dorsz Ryż paraboliczny Kolacja: Serek ziarnisty Oliwa Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-07-15 18:31:24
[...] wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 1x15 55kg 1x10 60kg 1x12 50kg Ciężar raczej stabilnie w miejscu, postaram się go utrzymać całą redukcję Po treningu wpadły interwały 10min 25/35, na worku, fajnie się kondycja poprawia, wraca na stare tory, według mnie dla mnie to najlepsze interwały, bo nawet w czasie 35 sekund [...]
[...] Tymczasem mam pytanie odnośnie diety. Otóż przeczytałem posta Skalara z innego tematu (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s2.html), a dokładnie: "Po treningu możesz, a nawet pasowałoby dać ryż biały, ze względu na to że szybciej się wchłania. W ten sposób wykorzystujemy większe ukrwienie w mięśniach po treningu, i większe [...]
[...] Przyznam się szczerze że całkiem dobrze wyposażona siłownia, nowy sprzęt , dużo miejsca. Zniszczone nogi Dieta jak zwykle nieco inna, wleciał dziś burak, i była moc na treningu. Dodatkowo w formie cardio zrobione trampoliny, dlatego potreningowy posiłek nieco inny %) /SFD/Images/2016/5/18/24c7414b46fe4438882ba78cd2697f31.jpg NOGI [...]
tak samo po treningu,daj bezpośrednio po insie carbo po 10-15 min. białko,najlepiej izolat i po jakiś 45 minutach zbilansowany posiłek Po treningu insa od razu, a po shocie insy od razu pije carbo. Nie ma sensu czekać 10-15 minut i ryzykować zjazdem bo za późno wyjdzie te carbo. Żeby nie wpaść w hipoglikemie oraz dostarczyć białka, to po ok 15 [...]
[...] jest chleb. warzywa! IV posiłek 1 kolacja: Jakiś węglowodany bezpośrednio przed treningiem co masz na mysli piszac "jakies weglowodany?" V posiłek 2 kolacja: Po treningu ser twarogowy + jakiś batonik tu daj rybe z kolacji i ryz biały a nie jakis batonik VI posiłek Jakaś rybka tu daj ser twarogowy z potreningowego +oliwe jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Flexit - rano na czczo Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu 1 MR - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.100g kuskus [...]
[...] sezonowy 16/17/31/337 IV posiłek przedtreningowy - około 15:00 Szejk Mleko - 150 gr SFD WPC Protein - 25 gr Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr 34/9/65/477 V posiłek po treningu Mleko - 150 gr Gainer Scitec Jumbo - 50 gr Banan - 100 gr 17/5/63/352 VI posiłek Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr Ryż biały - 100 gr Surówka + papryka + groszek + [...]
No piękna sylwetka. Wystarczy odpowiednio o nią zadbać i będziesz się nią długi cieszyła Miejsce na wheya widzę tylko po treningu. Możesz sobie zrobić z chudym mlekiem, dodać dużą łyżkę miodu i wypić. Po godzinie-dwóch zjedz normalny posiłek potreningowy - kuraka z kaszą. Tylko pamiętaj, by nie przeginać z białkiem. Jeśli jadasz po treningu WPC, [...]
[...] z brązowego bo miałem za dużo białka a za mało węgli) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż biały 50g (zmieniłem z brązowego bo miałem za dużo białka a za mało węgli) VI POSIŁEK 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa Za dlugo spalem i uciekl mi jeden posilek Suplementacja: Standardowo leciało 7 kaps Hyperfusion dziennie 3 rano 4 po treningu/ po południu Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass porcja poszla jak zawsze po 2 posilku AMG 1 kaps+ 1.5 porcji