[...] drobiowa 20g// zamiast tego gotowany cycek z kurczaka Twaróg chudy 50g Ser Gouda 20g Ogórek Posiłek Przed treningiem ryż 120g// kasza, makaron Pierś z kurczaka 120g Marchew 40g Oliwa 10g Trening po godzinie Odrazu po : Carbo Około 1,5h po treningu Makaron 100g 2 Jaja ok 120g//kurczak , ryba Kolacja Ser Twarogowy półtłusty 150g Oliwa 20g //ok
[...] 40g/ok Oliwa 10g/ok Trening po godzinie Odrazu po : Glukoza 40g/tutaj dałbym biały ryż + ostrowie Po 30 minutach : Białko ostrowia 30g Mleko 200ml Około 1,5h po treningu Makaron 100g/ok 2 Jaja ok 120g/ok Warzywa Kolacja Ser Twarogowy półtłusty 150g/ok Oliwa 20g/oliwę możesz rozłożyć do innych posilków Do diety dodaj także takie [...]
[...] trening. Makaron 100g ser bialy 100g sałatka owocowa 100g To nie jest posiłek przed treningowy. Makaron ok, ale ser zamień na mięso. Owoce nie potrzebne Kolacja 19-20 po treningu mięso 100g chleb razowy 3 kromki dodatki Mięso dobij do 150-200g, po treningu biały ryż lub makaron zamiast chleba razowego. Dodatki?? Kolacja 10:00 kefir 100g Jak [...]
[...] (Banany ?) (B:16 T:24 WW:33 kcal 411) II Posiłek na uczelni Jak wyżej Przed treningiem: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Po treningu: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Przed snem: Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa 20g (B:27 T:21 WW:0 kcal 301) [...]
[...] oliwą z oliwek II Posiłek na uczelni Jak wyżej Przed treningiem: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Na ile przed ? Po treningu: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Zbyt dużo mleka Przed snem: Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa 20g (B:27 [...]
[...] 20 ml oliwy z oliwek 2.przedtreningowy 140 g makaronu durum 120 g piersi z kurczaka 50 g orzechow arachidowych lub 20 ml oliwy z oliwek marchew lub inne warzywo odrazu po treningu 45 gram glukozy 3.potreningowy 400 g ziemniakow gotowanych 120 g piersi z kurczaka kapusta pekinska 4. obiad I 120 g ryzu parabolicznego lub makaronu durum 120 g [...]
Zależy jeszcze o której kładziesz sie spać. Jeśli godzine po treningu (22:00) zjesz posiłek, może być ten tuńczyk z chlebem razowym, i położysz sie za dwie godizny spać, to może taki posiłek zostać. W przeciwnym razie gdy od posiłku do pójścia spać są mniej niż dwie godizny, radze sporzyć jedynie białko na noc (sam tuńczyk, czy białka z jaj).
[...] ze sztangą z przodu 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10 High Pull 12/12/10/10 Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10 Po treningu rower lub bieżnia 45' Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć
[...] Thrusters ze sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 Po treningu zamiast aerobów (brak sprzętu w domu, a z bieganiem jakoś nie mam ostatnio siły) 10 obwodów: Skakanka – 100 powtórzeń Przysiad – 12 powtórzeń Burpee – 12 powtórzeń
[...] by jakies problemy typu zbyt szybki przyrost w pasie to zawsze mozna zredukowac porcje gainera bym sie ucieszył a na cyklu kreatyny jak robic? DT - na czczo 5g mono, po treningu 5g mono (ktos mi powiedział, że w tym przypadku brac przed treningiem) i za 30minut 100g gainera i posiłek potreningowy DNT - na czczo mono 5g, 100g gainera jako [...]
1. W przybliżeniu 1,5-2g bialka na kg masy ciała 4-5g weglowodanow na kg masy ciala 1g tluszczy - przewaga 'zdrowych' 2. przed treningiem 4h posilek duzy, z stosunkowo sporą objetoscia weglowodanow, 1-2h przed -maly lekkostrawny posilek z duza zawartoscia bialka, po treningu duzo weglowodanów i bialka
[...] jak to jest z weglami w ostatnim posiłku ? bo np 300-400g bananów + twaróg połtlusty jaki ostatni posilek bedzie wporzadku ? 3) posilek okolo treningowy czyli przed i po treningu to ma sie skladac głownie z białka i wegli ? i bez tluszczy ? 4) wafle ryzowe to dobry pomysl , bo to same wegle praktycznie , a podobno ma ich byc mniej 5) ile [...]
[...] z 4 jajek godz 10 2 sniadanie kromki z wedlina po 30min 2 kefiry obiad zupa + makaron ryz 150g po 30min odrzywka trening 2h bezposrednie po treningu wafle ryzowe 100g posilek po treningowy odrzywka po 30min piersi z kurczaka albo ryby ziemnieaki sorowka kolacja kromki z wedlina po 30min [...]
[...] sie godzine przed treningiem (albo ostatecznie pół h) zjeść jakiś węglowodanowy posiłek ;)żeby mięśnie miały skąd czerpać energię i propo tego potreningowego posiłku to proponuję zjeść max. 20 minut po treningu może być to białko z odżywki no to tyle, czekamy aż ktoś doświadczony sie wypowie Zmieniony przez - alcomats w dniu 2008-07-22 09:09:21
Tluszcz po treningu: http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz Nie, nie jest obowiazkowy, mozesz zjesc przed snem pelnowartosciowy posilek z weglemi i tez bedzie wporzo. A jedzenie twarogu + oliwa pod wzgledem smaku to imo mistrzostwo swiata. Na sama mysl mam odruchy wymiotne. Tak jajka to swietne zrodlo nie tylko [...]
podobno po treningu potrzeba szybko wchłanialnego białka takiego jak serwatka, więc jak będzie najlepiej, zaraz po treningu serwatka a za 30 minut posiłek?
Ja robie tak, że po treningu spokojnie się ubieram, lekko się ostudzę, odsapnę a potem wyciągam ryż ew. kasze + kawałki cycków z kurczaka, indyka. albo tuńczyk, wołowina pokrojone w kawałki i wpieprzam to. Niektórzy robią tak że bezpośrednio po zakończeniu treningu łykają np. carbo, potem za jakieś 20 minut jedzą normalny posiłek. Oba rozwiązania [...]
The Dark Knight Rises (Koniu151)
