Wazne: podbicie kalorycznosci diety

Musze zwiekszyc kalorie, jednak przy obecnej wadze nie moge dodac juz wiecej bialek i tluszczow, wiec zostaja weglowodany. Jakie z produktow polecacie, aby dolozyc kalorii, a nie dobijac tego bialkiem i tluszczem? Obecnie mam 2g/kg dla bialka i 1,4g/kg dla tluszczu. Dieta 3000kcal, potrzebuje zrobic to na 4000. Banany beda ok ?

Ok, zasugerowalem sie wczesniejszym pomyslem. Wyrzucilem Carbo, dodalem 100g wiecej gryczanej w posilkach na uczelni. Teraz ok?

Wstaw dietę to pomyślimy

Śniadanie:
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 20g
Rodzynki 20g
(B:32 T:28 WW:101 kcal 787)

Posiłek na uczelni:
Kasza gryczana 50g
Olej słonecznikowy 15g
Jajka 87g
Ogórek kwaszony 50g
(Banany ?)
(B:16 T:24 WW:33 kcal 411)

II Posiłek na uczelni
Jak wyżej

Przed treningiem:
Weider Gigant Mega Mass 4000 100g
Mleko UHT 1,5% 500g
(B:37 T: 9 WW:94 kcal 604)

Po treningu:
Weider Gigant Mega Mass 4000 100g
Mleko UHT 1,5% 500g
(B:37 T: 9 WW:94 kcal 604)

Przed snem:
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Oliwa 20g
(B:27 T:21 WW:0 kcal 301)

Ogółem: B:166g, T:116g, WW:355g
Kalorie: 3119
Białko 2g/kg Tłuszcze 1,4g/kg Węglowodany 4,3g/kg
Białko 26% Tłuszcze 18% Węglowodany 56%

Śniadanie:
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 20g
Rodzynki 20g
(B:32 T:28 WW:101 kcal 787)
Zmniejsza ilośc mleka, natomiast dodaj np.jajko

Posiłek na uczelni:
Kasza gryczana 50g
Olej słonecznikowy 15g
Jajka 87g
Ogórek kwaszony 50g
(B:16 T:24 WW:33 kcal 411)
Więcej warzyw
Olej słonecznikowy zastąp oliwą z oliwek

II Posiłek na uczelni
Jak wyżej

Przed treningiem:
Weider Gigant Mega Mass 4000 100g
Mleko UHT 1,5% 500g
(B:37 T: 9 WW:94 kcal 604)
Na ile przed ?

Po treningu:
Weider Gigant Mega Mass 4000 100g
Mleko UHT 1,5% 500g
(B:37 T: 9 WW:94 kcal 604)
Zbyt dużo mleka
Przed snem:
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Oliwa 20g
(B:27 T:21 WW:0 kcal 301)
Ok
Ogółem: B:166g, T:116g, WW:355g
Kalorie: 3119
Białko 2g/kg Tłuszcze 1,4g/kg Węglowodany 4,3g/kg
Białko 26% Tłuszcze 18% Węglowodany 56%

Jeśli chcesz zwiększać kalorycznośc diety rób to stopniowo.
Kaloryczność diety podbij zwiekszając liczbę tluszczy

+25O kcal co 2 tyg. w zależności od potrzeb i rezultatów. Zwiękaszaj kaloryczność diety w ten sposób. Jeśli są rezultaty, to nic nie zmieniaj, obserwuj przez kolejne 2 tyg.

tak jak ellis
jednorazowy skok o 1000 kCal to hardcore.


poza tym mozesz spokojnie jesc wiecej kaszy/ ryzu. widze ze jesz jednorazowo 50g. Nie wyobrazam sobie zbilansowanej diety 4000 kCal z posilkami zawierajacymi 50 g kaszy.

Nie moge dodac kaszy,poniewaz to dodatkowe bialko ktorego juz nie wykorzystam,juz teraz jest 2g/kg i traktuje to jako optymalna ilosc. Prosze o konkretne sugestie produktow. W tej chwili nie wiem czy powinienem zwiekszac kalorie tluszczami, czy weglowodanami, dlatego pytam sie jeszcze raz i dajcie konkretne odpowiedzi, tzn co i w czym ? Pzdr

to bialko roslinne, wiec tak bardzo bym sie nim nie przejmowal.
Dodawaj wegli zlozonych do posilkow, niekoniecznie musi to byc kasza. Makaron i ryz tez bedzie ok, a latwiej jest przelknac wieksza porcje rafinowanych wegli. W koncu to masa. Tymi dodatkowymi kilkunastoma gramami bialka roslinnego sie nie przejmuj.

mozesz sobie pic carbo w czasie treningu...ja tak robie i mam ekstra kalorie.pozdro

Dodalem carbo, ktore mieszam z mineralna i biore na uczelnie. Teraz posilki wychodza po 600kcal, a kalorycznosc diety dobila do rownych 3500kcal

Fatalny pomysł