po treningu posilek

[...] jest sens zastąpić posiłek odżywką ? Kiedy jest sens dodać suple ? Obecnie lecę tak, że jem: posiłki 1-5 to 70 g ww, 40 g b, 15 g tł 6-ty posiłek to 40 g białka w dni tr po treningu daję 35 g carbo, bcaa 10 g, glutaminy 12 g, po pół h 50 g whey oprócz tego przed treningiem stack, w dnt mono z rana każdego dnia, przed posiłkami 1-5 10 g amino w [...]

Siema, czy ktos z Was tez mial takie cos: pije przed treningiem SP250 (ok 30-40min) , po treningu wegle i bialko, po godzinie posilek- ale ciezko mi zjesc bo mam zawsze sranie po tym SP250 i musze na sile wkladac ten posilek w siebie. Dla porownania jak nie wypije SP250 przed treningiem to potem wszystko ok. wiec o co chodzi?!??!?!?!

u mnie zawsze odrazu po treningu węgle nieważne czy redukcja czy masa, różni sie tylko ilość na redukcji jest to jakieś 0,5 g carbo/kg wagi jak po treningu idę do domu na posiłek to nie pije białka, jak z jakiś przyczyn powrót do domu będzie opóźniony to wtedy jakieś 30 minut po treningu piję białko to ja mam pytanie z innej beczki - jakiś dobry [...]

[...] 10x3g/4 seria jak trzecia trzymanie sztangi stojac: 60kg 80kg 100kg 120kg szrugsy hantalmi: 10x27kg 10x31kg 10x35kg 10x41kg (ciezar opisany na kazda reke) odczucia po treningu: barki czuje i widze progres, sila ruszyla i wyglad tez wraca. mialem moc zeby dac wiecej w pierwszym cwiczeniu na barki ale nadal sie obawiam ze go przeciaze. na [...]

Mógłbym chodzić do pracy ale na pierwszą zmianę a nie ja drugą. Zj**any po treningu gdzie myślisz tylko o łóżku idź na 8h do pracy .. Dzisiaj poleciały barki , tric i lydka. Późno trening zrobiłem bo czekałem na swoją Aske. Są plusy i minusy trenowania na ketozie o tej godzinie. Plus jest taki że byłem w miarę wypoczęty i nakręcony na trening. [...]

Wczorajszy dzień. Z rana nogi, potem cały dzień jedzenia, bo byłem na chrzcinach. Także będę miał odniesienie w najblizszym czasie co lepiej działa. Ale już teraz mogę powiedzieć, że najprawdopodobniej chyba nie będę robił całodniowych ładowań, ani czit day'ów. Myśle, że ciekawym rozwiązaniem byłoby wplecenie raz lub 2 czit mile na tydzień. Tzn [...]

Hm... po treningu powinieneś jak najszybciej uzupełnić braki glikogenu, więc jeśli wogóle węgle to "szybkie" czyli te o wyższym IG, np. biały ryż + białko. Możesz też wypić bezpośrednio po treningu, lub nawet przed zrobieniem ostatniej serii na siłowni jakąś białkową odżywkę, a pół godziny - godzinę później zjeść posiłek taki jak zjadłeś.

[...] podchwytem sztangielki/sztanga 2s Duze partie 3s male partie 2s Na brzuch wybralem takie cwiczenia:  Spiecia brzucha 2s Nozyce pionowe 2s Unoszenie nog  1s 20 minut aero po treningu Dzisiaj Wersja cwiczen ''A'' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/683ad2e225fe40aa8e60b6531fbea0b9.jpg Godzinamy posiłkow prosze sie nie sugerowac beda one rozne ale posilek [...]

[...] że ostatnio trochę zaniedbuję ale kompletnie nie mam na nic czasu. Mam do was jedno pytanie co do diety i suplementacji w porze okołotreningowej. Co myślicie o : przed treningiem : zbilansowany posiłek po treningu, przed aerobami : 10g BCAA po aerobach : mieszanka WPC+WPI godzinę później : zbilansowany posiłek ?? Z góry dzięki za porady !

[...] Warzywa strączkowe ze względu na wysoką zawartość błonnika również powinny uzupełniać niektóre posiłki(szczególnie w dni nietreningowe, np: zamiast standardowego posiłku po treningu), myślę tutaj np: o soczewicy. Resztę zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić produkty o możliwie niskim IG (kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, [...]

[...] Możesz przygotować podwójną porcję i zjeść ją również później na noc zamiast posiłku IV. Posiłek II i III 75gW,35gB,10gT (x2) (1-1,5 godz. przed treningiem i do 1 godz. po treningu w DT) Tradycyjny posiłek: - 100g ryżu lub makaronu (mogą być również ziemniaki – przed obróbką ok.350g) - 175g piersi z kurczaka / indyka (lub chuda ryba 200g) - [...]

[...] / indyk / jajka 20 g oliwy z oliwek Ps zastanawiam sie czy nie dac 50 g ryzu kaszy makaronu a wywalic 10 g oliwy zbedne dodatkowe ww, zostaw jak jest 4 posilek po treningu kolacja 60 g makaronu / pł owsianych / kukurydzianych 100 g twarogu /białek jaj ok oglnie brak o-3<chyba ze suplementujesz sie> troszke brak warzyw jak [...]

[...] Naprzemienne uginanie ramion hantlami ze suplinacją: 12x12, 15x10, 15x10, 15x10 3.Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 12x12, 12x12, 12x12, 12x12, Cardio: -na czczo 35min -po treningu 30 min Komentarz: Trening wszedł dziś mega ,wczoraj zrobiłem planowanego reefeda i wleciało ok. 900gr WW, 70% z czystego źródła więc siła+nabicie było konkretne. [...]

Szukam czegoś czym mógłbym zastąpić taki ostatni posiłek przed snem po treningu. Zdaję sobie sprawę, że to pewnie będzie namiastka tego, co powinienem w organizm wbić po wysiłku, ale chyba lepiej zjeść coś niż nic. Posiłek przed snam czy po treningu. Jeśli po treningu to niczym go nie zastąpisz, jeżeli przed snem, to mogą być np same płatki [...]

[...] 14.00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Kasza gryczana/ (zamienniki)-/Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10 B/29 Ww/77 Tł/8 Kcal/470 17.00-17.30 Bezpośrednio po treningu: Mleko 0,5%tł. 250Ml Gainer Monster Mass 50g B/21 Ww/45 Tł/2 Kcal/241 17.30-18.00 Posiłek potreningowy: Ryż biały/ (zamienniki)- Ryż brązowy/Makaron razowy z [...]

[...] 25gr oliwy z oliwek Posiłek III 100gr piersi z kurczaka 200gr ryzu brazowego 100gr warzyw - mieszanka Trenig Zaraz po 30min: 30gr Białka Serwatkowego Posiłek IV (60min) po treningu 100gr piersi z kurczaka 200gr ryzu brazowego 100gr warzyw - mieszanka Posiłek V 100gr piersi z kurczaka 200gr ryzu brazowego Posiłek VI 125gr Sera twarogowego [...]

białko wypij przed treningiem lub w połowie po treningu bezp. węgl w formie owoców cienkoskórkowych(np jabłka)+ ew. aminokwasy 30min-1h posiłek. WHY? Bo białko rozkłada się do aminokwasów i trafia do krwioobiegu w ok 1-1,5h czyli mniej więcej tyle ile ma trening, łączenie białek i węglowodanów powoduje słabsze trawienie obydwu substancji.

[...] = 358,9 kcal IV posilek 17.00 przed treningowy 100g piersi z kurczaka gotowanej ryz bialy 60g surowka 150g B:25,9 W:49 T:5,7 = 350,9 kcal V posilek 19-19.30 (od razu po treningu) 100g tunczyka bialy ryz 40g surowka 150g B:24,2 W:32,9 T:5,5 = 277,9 kcal VI posilek przed snem 200g sera twarogowego chudego B:39,6 W:7 T:1 = 195,4 kcal Do tego [...]

[...] skomentuję, ani smaczne ani zdrowe. Są inne, bardziej wartościowe mięsa, daj do tego dobrych ww, warzywa, brokuły tylko czasem (mieso ważymy surowe i takie wpisujemy). To po treningu szejk - znowu same cukry - daj pełnowartościowy posiłek. Ostatni posiłek - jajka ok, tylko dlaczego bez ww? Można jeść ww na noc. I nie licz natki pietruszki, bo [...]

[...] mały jogurt jogobella light 25 gram WPC + 200 mln mleka 0,5% witaminy i minerały olimpu tabletka omega3 olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III 4 jajka gotowane całe [...]