[...] sylwetkę trochę a potem dalej masować ale z głową bo wiem jakie błędy popełniłem. Póki co z diety wywaliłem gainera w szkole i biorę samo białko i orzechy włoskie. A po treningu wywaliłem białko i gainer i posiłek dopiero jem w domu. Czy tyle starczy na początek? I jak potem przycinać węgle żeby to miało jaja i jakoś szło? Suplementy póki [...]
[...] podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy tylko po treningu, a może wykluczyć? chodzi mi o oliwę z oliwek i orzechy włoskie -Co najlepiej zjeść po treningu siłowym? Bezpośrednio po wypić odżywkę węglowodanowo-białkową i po [...]
[...] – wytrzymałość bardzo wzrosła. Był power na naprawdę dłuuugi i ciężki trening, zrobiłem więcej niż planowałem. Samopoczucie i skupienie bajka. Żadnego zjazdu nie było. Po treningu poleciałem do roboty tak, jak bym ją kochał %-) Po Blue Ice już się bałem, że coś się we mnie zepsuło ;-) ale jednak nie. Ogólnie zaryzykuję już w tym momencie [...]
[...] gdzieś tak posiłek przed treningiem - normalny posiłek potreningowy - białko scitec niebieskie + banan/jabłko postaram się przedtreningowy zjeść min 45min przed treningiem Jakieś propozycje, by ułatwić sobie życie i nawyki ? :) białko powinienem jeść codziennie, czy tylko po treningu ? Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-23 13:45:50
diate trzymac zawsze,nie tylko jak jest kreatyna pij 3-5l dziennie kreatyne bierz 5g na czczo(po 30min posiłek) lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.W dni bez treningu tylko 5g na czczo(po 30min posiłek)
[...] dorsz, pstrąg, itd.) -olej kujawski - ( do smażenia) - napój mleczny (DANVIT Danona) ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po treningu odżywka wysokowęglowodanowa i banan V. Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w [...]
[...] w potreningowym tak samo bez tluszczu ale jeszcze - proponuje wyrzucic warzywa w tym pierwszym posilku po. co do tych rewelacji - nie musisz sie tak spieszyc od razu po treningu z piciem czegokolwiek (tudziez jedzeniem) - do ~30-45 min po tr jak wypijesz to AW i cala reszte bedzie ok i nic nie spadniesz potem posilek... a tym rzeczonym [...]
[...] Ci godziny w jakich jem obiad wiec przed treningiem te węgle są nie długo po obiedzie, wiec jest posiłek, jesteś w stanie tyle zjeść obiad i nagle przed treningiem i potem znowu po treningu ?? bez przesady za mało dnia. Ja układałem tą dietę dla siebie i to co ja lubię. A DII to jest kolega z forum, a nie dwa moje konta s.m.p.a :) Pozdrawiam
ej gubie sie. To co lepiej 1.posilek a po 3h aero 2.WPC i zaraz po aero 3.bezposrednio po treningu silowym?? ktora opcja?? Qaz mimo wszystko HMB jako antykatabolik to mi sie sprawdzil
[...] 1 banan i trochę oliwy z oliwek ) II i III (w pracy) : 200g ryżu, 200-300g kurczaka, oliwa z oliwek + warzywa (gotowane lub surówka) dzielę to na dwie porcje. Po treningu bezpośrednio banan+białko 30 mnut po treningu jjem obiad, czyli najczęściej 500g ziemniaków, pierś/ udko/ wątróbka ~150-200g , warzywa. Ostatni posiłek to tuńczyk w [...]
[...] 25kg 7 Wspięcia siedząc 10kg30p/15kg20p/15kg20p SUPLEMENTACJA: Witamina C Białko Cynk Komentarz: Pierwszy dzień i już pod górkę%-), trening zgodnie z planem ciężki wyczerpujący, zjadłem posiłek po treningu i pojechałem na rozmowę o pracę, myślałem, że potrwa to max godzinkę a trzymali nas ponad 4 godziny dlatego 3 posiłek dopiero o 19....
Śniadanie 70g Płatków owsianych 30g Musli 20g rodzynek 40g HI ANABOL suple przed treningiem 4g Argininy 4g BA 4x tri creatine malate w czasie treningu 100g Carbo 15g bcaa po treningowy posiłek 100g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka Dziś przed południem trening stójkowy, sporo kombinacji, na koniec, fronty, kolana, high kicki [...]
[...] w tyg, stawiaj bardziej na świeże ryby. Daj oliwę zamiast słonecznika. posilek przed treningiem 100g ryzu brazowego 100g kurczaka warzywa Warzywa nie potrzebne od razu po treningu porcja biogenix carb bx OK po powrocie do domu 100g białego ryżu 100g kurczaka Spokojnie ryż daj brązowy jak carbo pijesz po treningu odrazu. przed spaniem 10g [...]