Tłuszcz na brzuchu

Witam! Mam problem, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, mam naprawdę wytrzymałe mięśnie brzucha, są twarde jak kamien. Tylko te mięśnie pokrywa nieprzyjemny tłuszcz, co zrobić aby go spalić i jak długo będę musiał czekać na efekty.
Ważę 85kg, mam 16lat i mój wzrost to 185cm. Proszę o rady i w miarę tanie suplementy, chociaż wolałbym bez suplementów spalić.

kazdy ma mięsnie brzucha

musisz spalic fat, a na to tylko dieta+ aero/hiit

suple ci niepotrzebne

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[[https://www.sfd.pl/temat548381]] - Skalar
[[https://www.sfd.pl/temat549020]] - Psonic
[[https://www.sfd.pl/temat549022]] - Tancerka25

pzdr/

Ja aktualnie stosuję taką dietę:

I Posiłek

• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• rodzynki ( 50g )
• twaróg chudy ( 100g )

II Posiłek

• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

III Posiłek ( przed treningiem )

• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

IV Posiłek (po treningu)

• makaron dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

V Posiłek

• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)

czy przy takiej diecie i przy aerobach mam szansę na spalenie tkanki tłuszczowej? Mam jeszcze jedno pytanie, gdybym zaczął biegać powiedzmy 3 razy w tygodniu tak po 45 minut, pomogło by to coś?

to akurat nie pomoże przy spalaniu fatu, ale - przełóż sobie pierś z kurczaka zamiast twarogu po treningu, wtedy potrzebujesz normalnego bialka a nie kazeinę

makaron jedz pelnoziarnisty, durum, razowy, a nie białe jajeczne kluchy

na noc najlepiej twaróg+ oliwa

tuńca z puszki nie jedz czesto i wybieraj w sosie własnym/wodzie, zamiast oleju

miałaś poczytać tematy z wpisu Konia. Widocznie nie poczytałaś...

marchewka z groszkiem, to tez nie najlepsze warzywa. jedz swieze zielone: szpinak, brokuły, jarmuż, salaty, ogorki zielone, papryke, pomidory

to dzieciak jeszcze, więc lepiej by jadł jakiekolwiek warzywa niż żadne.

pzdr/

Tylko ja nie chciałbym schudnąć całkowicie, chodzę na siłownię i robię rzeźbę. Zapomniałem też dodać że po treningu biorę jeszcze carbo.

a masz w czym rzeźbić? pokaż foto.

pzdr/