Dieta Masa 65kg

Witam. Mam problem z ułożeniem pierwszej diety. Chciałbym poradzić się Was w sprawie jej dopracowania.
Swoje zapotrzebowanie odpowiednio już określiłem i je znam:
Zapotrzebowanie:
3 500,0 kcal
175,0 g B
525,0 g W
78,0 g T

Brakuje mi dodania jeszcze jakiś składników lub posiłku w moim jadłospisie, ponieważ nie osiągam potrzebnych wartości żywieniowych.
Jestem osobą aktywną fizycznie. Bardzo szybkie spalanie. Szybka przemiana materii.
Typ: Ektomorfik

Owszem z shakiem było by łatwiej i prościej, a także mniej czasu trzeba by poświęcić na jedzenie. Wolę na razie zostawić żywienie w proszku na boku. Przejeść to co trzeba. A dopiero za około 4-8 tygodnie od stosowania mojego jadłospisu dodać jeszcze gainer by to wszystko podbić.
Wyszło mi 6 posiłków obecnie. Za dużo o jeden. Ale jeśli go sprawdzę to może uda mi się go bardziej dopracować.
Kwestia taka, że proszę o potwierdzenie. Czy ten jadłospis jest stosowny i śmiało można go wcielić w dietę?

Witaj,
Co do Twojego jadłospisu mam pewne zastrzeżenia , brak warzyw (chyba że pomijasz je) . Posiłek nr 2 który można nazwać przekąską , posiłek po treningowy nie masz tam źródeł białka pełnowartościowego. Posiłki układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Możesz zakupić gainer i popijać go po treningu gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html .
Pozdrawiam

Poprawiłem swój "dzienny" jadłospis. Lekki nadmiar tłuszczy o te 5-10g. nie przeszkadza. Nie stanowi mi problemu. Ale wciąż brakuje trochę kaloryczności, białka i węgli. Prawie jak jeden duży posiłek.
Chciałbym ułożyć tak dietę, by nie stosować żadnych gainerów. Na nie przyjdzie dopiero w tedy czas, gdy kaloryczność będzie podbita lub gdy gdy zmieni się schemat mojego dnia i nie będę miał aż tyle czasu na posiłki.

Proszę o pomoc z konkretnymi zmianami w moim jadłospisie.

Zjeść 200g makaronu, czy kaszy/ryżu z dodatkiem mięsa to jest jakiś kłopot, ale jestem w stanie dać radę zmieścić.
Ale nie wiem jeszcze co i gdzie mógłbym dołożyć.
Do drugiego śniadania może jakąś sałatkę? W tym nie będzie węglowodanów to i tak nici z tego.


Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-25 20:28:49

Witaj,
Co do samej diety pozmieniałbym troszkę :
- I posiłek ok
-II posiłek chleb pszenny przetworzony lepiej było by dać ciemne pieczywo
margaryna słabe źródło tłuszczy lepiej dać zwykłe masło
-III posiłek brak pełnowartościowych źródeł białka
-IV posiłek ok
-V posiłek ok

Jest troszkę to zmiany , mam nadzieje że pomogłem .
Pozdrawiam

U mnie w kuchni króluje chleb pszenny i niestety, ale wolę przy nim na razie zostać Margarynę zastąpię masłem.
Ale co z trzecim posiłkiem(obiadem)? 200g makaronu po ugotowaniu wraz z warzywami to dość obszerne danie. Ciężko będę miał je zmieścić. A wrzucając do tego mięsko, może być cholernie ciężko. Dodałem 100g smażonego filetu z piersi kurczaka bez panierki.
Tak to teraz wygląda:

Dodano: 3 464,7 kcal 178,3 g B 450,2 g W 105,6 g T
Pozostało: 35,3 kcal -3,3 g B 74,8 g W -27,6 g T
Zapotrzebowanie: 3 500,0 kcal 175,0 g B 525,0 g W 78,0 g T

Brakuje mi wciąż trochę węgli. A posiłki są tak ogromne, że mogiłą będzie je dla mnie zjeść.
Teraz muszę znów obciąć tłuszcze. Teraz to jest ich zdecydowanie za dużo ponad normę.



Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-26 21:52:29

Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-27 00:07:23

jesli nie umiem ich zjesc to podziel porcjie na wiecej nie musisz jesc 5 posilkow .Co do tluszczy bym zostawil na,razie i zobaczyl jak idzie wszytko obcinajac tluszcze braknie ci kcal z czego bedziesz musial dolozyc ww a za tym idzie zwiekszy sie objetosc posilkow i jeszcze wiecej bedzie do z jedzenia

Kaszę jęczmienną pęczak jest dość łatwo zjeść. Może po kilku dniach uda mi się dołożyć jeszcze dodatkowo 50g produktu przed obróbką.
Pewnie jeśli fileta będę gotował, a nie smażył to zmniejszy mi się ilość tłuszczy.
A w tedy pierwsza dieta ułożona i można się zabrać za kolejne 2 na tym schemacie. By nie jeść tak monotonnie.




Smacznego :)






Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-27 01:27:13

Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-27 01:28:11

Witaj,
Dalej źle , białko wychodzi Ci tyle że wyjdzie Ci prawie 3 gram na kilogram masy ciała, daj maks 130 gram białka a tłuszcze spokojnie do 90 gram możesz dać. Masło ma być 82% prawdziwe.
Pozdrawiam

Masło poprawione. Tłuszcze też. Natomiast problem z białkiem.
Na kolacje wyszło tego białka zbyt mało, a ogólnie za dużo. Tolerancja +- 7g
2x płatki owsiane dziennie po 100g z mlekiem(może tak być? Mnie dziwnie to wygląda)
Nie wiem już sam jakbym mógł lepiej to zbilansować. A może tak zostawić już?