SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Masa 65kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 989

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

Mężczyzna

Cel

Przybranie masy mięsniowej

Waga

66

Wzrost

172

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła/praca do 15-16. Trening-17:00. Przerwa-11:00. Wstaję 7:00-8:00. Spanie-24:00

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

ławeczka skośna, hantle, gryf prosty długi, gryf mocno łamany, drążek

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Obecne odżywanienie około 3000kcl.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

Brak.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 577
Witam. Mam problem z ułożeniem pierwszej diety. Chciałbym poradzić się Was w sprawie jej dopracowania.
Swoje zapotrzebowanie odpowiednio już określiłem i je znam:
Zapotrzebowanie:
3 500,0 kcal
175,0 g B
525,0 g W
78,0 g T

Brakuje mi dodania jeszcze jakiś składników lub posiłku w moim jadłospisie, ponieważ nie osiągam potrzebnych wartości żywieniowych.
Jestem osobą aktywną fizycznie. Bardzo szybkie spalanie. Szybka przemiana materii.
Typ: Ektomorfik


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 285 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188564
Witaj,
Co do Twojego jadłospisu mam pewne zastrzeżenia , brak warzyw (chyba że pomijasz je) . Posiłek nr 2 który można nazwać przekąską , posiłek po treningowy nie masz tam źródeł białka pełnowartościowego. Posiłki układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Możesz zakupić gainer i popijać go po treningu gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 577
Poprawiłem swój "dzienny" jadłospis. Lekki nadmiar tłuszczy o te 5-10g. nie przeszkadza. Nie stanowi mi problemu. Ale wciąż brakuje trochę kaloryczności, białka i węgli. Prawie jak jeden duży posiłek.
Chciałbym ułożyć tak dietę, by nie stosować żadnych gainerów. Na nie przyjdzie dopiero w tedy czas, gdy kaloryczność będzie podbita lub gdy gdy zmieni się schemat mojego dnia i nie będę miał aż tyle czasu na posiłki.

Proszę o pomoc z konkretnymi zmianami w moim jadłospisie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1037 Napisanych postów 6892 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58852
Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-07-25 15:22:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 577
Zjeść 200g makaronu, czy kaszy/ryżu z dodatkiem mięsa to jest jakiś kłopot, ale jestem w stanie dać radę zmieścić.
Ale nie wiem jeszcze co i gdzie mógłbym dołożyć.
Do drugiego śniadania może jakąś sałatkę? W tym nie będzie węglowodanów to i tak nici z tego.


Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-25 20:28:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 285 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188564
Witaj,
Co do samej diety pozmieniałbym troszkę :
- I posiłek ok
-II posiłek chleb pszenny przetworzony lepiej było by dać ciemne pieczywo
margaryna słabe źródło tłuszczy lepiej dać zwykłe masło
-III posiłek brak pełnowartościowych źródeł białka
-IV posiłek ok
-V posiłek ok

Jest troszkę to zmiany , mam nadzieje że pomogłem .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 577
U mnie w kuchni króluje chleb pszenny i niestety, ale wolę przy nim na razie zostać Margarynę zastąpię masłem.
Ale co z trzecim posiłkiem(obiadem)? 200g makaronu po ugotowaniu wraz z warzywami to dość obszerne danie. Ciężko będę miał je zmieścić. A wrzucając do tego mięsko, może być cholernie ciężko. Dodałem 100g smażonego filetu z piersi kurczaka bez panierki.
Tak to teraz wygląda:

Dodano: 3 464,7 kcal 178,3 g B 450,2 g W 105,6 g T
Pozostało: 35,3 kcal -3,3 g B 74,8 g W -27,6 g T
Zapotrzebowanie: 3 500,0 kcal 175,0 g B 525,0 g W 78,0 g T

Brakuje mi wciąż trochę węgli. A posiłki są tak ogromne, że mogiłą będzie je dla mnie zjeść.
Teraz muszę znów obciąć tłuszcze. Teraz to jest ich zdecydowanie za dużo ponad normę.



Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-26 21:52:29

Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-27 00:07:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 153 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9703
jesli nie umiem ich zjesc to podziel porcjie na wiecej nie musisz jesc 5 posilkow .Co do tluszczy bym zostawil na,razie i zobaczyl jak idzie wszytko obcinajac tluszcze braknie ci kcal z czego bedziesz musial dolozyc ww a za tym idzie zwiekszy sie objetosc posilkow i jeszcze wiecej bedzie do z jedzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 577
Kaszę jęczmienną pęczak jest dość łatwo zjeść. Może po kilku dniach uda mi się dołożyć jeszcze dodatkowo 50g produktu przed obróbką.
Pewnie jeśli fileta będę gotował, a nie smażył to zmniejszy mi się ilość tłuszczy.
A w tedy pierwsza dieta ułożona i można się zabrać za kolejne 2 na tym schemacie. By nie jeść tak monotonnie.




Smacznego :)






Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-27 01:27:13

Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-27 01:28:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 285 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188564
Witaj,
Dalej źle , białko wychodzi Ci tyle że wyjdzie Ci prawie 3 gram na kilogram masy ciała, daj maks 130 gram białka a tłuszcze spokojnie do 90 gram możesz dać. Masło ma być 82% prawdziwe.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 577
Masło poprawione. Tłuszcze też. Natomiast problem z białkiem.
Na kolacje wyszło tego białka zbyt mało, a ogólnie za dużo. Tolerancja +- 7g
2x płatki owsiane dziennie po 100g z mlekiem(może tak być? Mnie dziwnie to wygląda)
Nie wiem już sam jakbym mógł lepiej to zbilansować. A może tak zostawić już?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odsysanie i Trening

Następny temat

Węglowodany

WPC