po treningu posilek

[...] Nadal 0 cardio, 0 hiit, 0 tabaty... tylko ciężkie treningi siłowe! :-) Nogi i barki dostaną za swoje!! Na klatkę i łapy nie zwracam uwagi aż takiej. Co do treningu pośladków to zobaczę co to będzie - czy aby nie za dużo - wyjdzie w praniu :-) Czasami pozmieniam na nie ćwiczenia, chyba, że będzie ok. Jestem dziś po [...]

[...] 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowey 150g /SFD/Images/2015/6/2/70d0cd542686413db3c05fc4aa4a7fb7.jpg HiTec BCAA Powder rano [...]

[...] Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek spagetti - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z truskawkami /SFD/Images/2015/7/14/dd7e33071a1a41c283868feb14f5b6d1.jpg HiTec [...]

[...] kukurydzianych %) 2 posiłek 100g kurczak + pół pizzy %) 3 posiłek 100g kurczak + pół pizzy %) 4 posiłek placki ziemniaczane z sosem węgierskim %) na deser ciacho :P - po treningu carbo 30g 5 posiłek big mac frytki coca cola %) na deser pączek :P 6 posiłek bułki z pasztetem i pomidorem + jajecznica z 2 jaj na boczku i cebulce %) [...]

[...] nie jest dobre rozwiązanie (kiepskie źródło białka, i dużo węgli) O ile węglowodany (banan - nie jestem zwolennikiem owoców na redukcji) jest do zaakceptowania po aerobach, treningu piłkarskim. Oczywiście jeszcze konieczne byłoby dodanie źródła białka. Po takim wysiłku rzeczywiście trzeba zjeść coś białkowo-węglowodanowego, ale równie dobrze [...]

[...] noge Wieczorem jeszcze mały spacer był, żeby troszeczke rozchodzic i wstępni jestem zadowolony, ale to jak bardzo okaże się dopiero jutro Dzis posilki o godzinach: 12/17 Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek + 2 porcje białka + 60g orzechów włoskich + 50ml oliwy z oliwek Posiłek II: Chłodnik: Twaróg [...]

[...] Ciągle odpoczywam i staram sie to wyleczyć do końca ,także znowu bez aero ,ale od poniedziałku już nie odkładam niczego. Zrobiłem małe plany w treningu i będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: Barki i tricepsy Wtorek: Plecy i kaptury + brzuch Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Klata i bicepsy Sobota: Nogi [...]

[...] prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/07d9c3432de34738858511ba396ed754.png Po treningu 25 minut aerobów i później regeneracja ;) 27.10.2012(sobota)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I [...]

[...] - - - - - 12.11 - wolne 13.11 - trening siłowy nóg + ergometr 14.11 - wolne We wtorek wreszcie luźniejszy dzień, pozwolił mi spędzić sporo czasu na siłowni, a później na treningu ergometru :-) Kapsułek Detonatora zostało mi dużo, ponieważ brałam go okresowo, ale na mnie proszę nie patrzeć, gdyż niemal nie liczę się już w rywalizacji. Dajcie [...]

[...] x 1 Żurawina w płynie Aloes w płynie Ultimate Vitamin B x 1 Przedtreningówki: Olimp AAKG x 1 Gaspari Nutrition Superpump 250 x 1 Gaspari Nutrition Plasmajet x 1 W czasie treningu: Gaspari Nutrition SizeOn Pre-Contest x 1 Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. DT i DNT Sami zobaczycie jak to będzie wyglądało, zaczynam od Olimpa a kończę na [...]

[...] B: 31 ; Tł: 9 ; WW: 31 ; kcal: 304 VII posiłek: 100% Casein Protein (30g) Mleko 2% (250g) B: 33 ; Tł: 6 ; WW: 13 ; kcal: 237 Polecam tą kazeinkę, smak czeko rewelacja, taki mus czekoladowy RAZEM: B: 254 ; Tł: 127 ; WW: 284 ; kcal: 3270 Knockout: porcja rano po przebudzeniu oraz po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków OFF

nikt nie pisal zeby jest od razu po treningu i ze stosuje suplementacje %-) ja wale po treningu przed areo bialko a po areo jakies 30min posilek. nie wiem czy to najlepsze wyjscie ale tak mi pasuje i tylko tak wyrobie sie w czasie zeby zdążyć zjesc jeszcze jeden posilek przed snem

[...] 20g Tak to w tym tygodniu będzie wyglądało. Wszędzie zwiększyłem dżem do omleta, bo omlet ma coraz więcej płatków i coraz trudniej jest go zjeść. Carbo zwiększyłem po treningu z 50g do 70g. I gdzieniegdzie jeszcze po trochę dodałem , żeby się bilans zgadzał. pozdro PS. Od jutro postaram się już regurlanie robić wypiski na takim poziomie [...]

[...] ''włoszczyzna'' takie mrożone chyba nie sa złe ? znaczy gorsze od świeżych? po jedzonku CLA i zincas forte(cynk) no i kawka(bez cukru i mleka wiadomo)i na trening a po treningu amino 4500 wczesniej mialem diete low carbo i dosyc fajnie moj organizm to zniósł ;D ale low to nie to samo co CKD :P bo tam mogle msobie pozwolic na kromke chleba [...]

[...] szkoda ze zrozumialem to troche pozno. Bodajze uzytkownik hilde prosil mnie o filmik z rozpietek ciezarem 18kg, oto on: http://www.youtube.com/watch?v=Z93B9ASE-eg Po treningu klatki nie mialem juz prawie sil i ciezary w bicepsie mniejsze ale dalem rade go spompowac. Teraz dwa dni regeneracji ktore sie przydadzą, trzeba dac odpoczac [...]

[...] 2500kcal + zupa + 50g niezdrowych chipsow do wodeczki (3b + 19t + 26w) Bialko oraz tluszcze zgadzaja sie z zalozeniami diety, jednak dalej mam duze braki w weglowodanach.. Prawie zawsze trzymalem diete low carb, ciezko bedzie mi sie od tego odzwyczaic. Po treningu mam zakwasy na bicepsie. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-19 12:06:05

[...] byly lekko) III posilek: -zupa grochowka IV posilek - przed treningowy: -180g fasoli czerwonej konserwowej -150g kurczaka -90g kukurydzy -2 kromki razowego Chili W czasie treningu: -80g hot sport drink V posilek po treningowy: -chili - taka sama porcja VI posilek: -100g twarogu + 10ml oliwy -kromka razowca W kazdym posilku razowiec jest [...]

[...] 12x22kg, 11x26kg - film https://youtu.be/GA7bx7YKJV0 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 3x 15kg, 22kg, 26kg x max do pieczenia 1. Wspięcia stojąc: 5x max ciężar ciała Po treningu 35 minut steperka. Na czczo ECA. Makro: 250g białka, 500g ww i 40g fatu do tego 30g bcaa z glutamina i 80g carbo w czasie treningu. Z załozenia to miało tak [...]

2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]

[...] 5. Martwy ciąg 4s. 40x8*** Cały trening pod znakiem zapytania. Nadal czuję osłabienie po chorobie, więc tylko 3 serie przysiadów. Kupiłem tę gumę do drążka, ale w połowie treningu stwierdziłem, że jest do dupy i ostatnie dziesięć powtórzeń zrobiłem normalnie. Przez to kombinowanie z gumą czas znowu "imponujący". Military press [...]